Ягодицы – весьма проблемная зона в женской Abbildung, da es genetisch für die Anhäufung von Fettablagerungen prädisponiert ist. Derzeit häufen sich die Dauerbeschäftigung, die sesshafte Arbeit und die Unterernährung von Fett in diesem Bereich an. Es ist nicht leicht, loszuwerden. Wenn Sie eine schöne Silhouette Linie im konvexen Rückenbereich bekommen möchten, machen Sie Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio.
Ausführen der ersten Übungen für das Gesäß inVersuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Koordination der Bewegungen und das Gleichgewicht zu lenken. Während der ersten zwei oder drei Sitzungen sollten Sie Bewegungsbewegungen für alle Muskelgruppen durchführen, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnt. Dann können Sie die gezielten Übungen starten.
Die häufigsten und effektivsten Übungen inFitnessstudio für Mädchen zum Pumpen der Gesäßregion und der Hüften - das sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Ein individuelles Programm, das in der Anfangsphase mit einem Instruktor entwickelt werden sollte, tut hier nicht weh. Es gibt viele Variationen dieser Bewegungen. Ausfallschritte nach vorne und zur Seite, Kniebeugen mit voller Amplitude, Heben und Senken des Körpers auf Zehen mit Gewichten (Hanteln, Langhanteln).
Übungen mit Gewichten eignen sich hervorragend zum LadenQuads, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln. Darüber hinaus sind immer stabilisierende Muskeln in den Prozess involviert, die für den Gewichtsausgleich verantwortlich sind. Infolge einer solchen Belastung werden Muskelgruppen des gesamten Körpers trainiert.
Laufübungen im Fitnessstudio für FrauenIst eine Mischung aus statischen und Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Während des Laufens werden das Gesäß und alle Beinmuskeln gleichmäßig belastet. Der moderne Laufbandsimulator ist mit einer eingebauten Computernavigation ausgestattet. Basierend auf dem Gewicht und dem Alter einer Person wird das erforderliche Ladeprogramm erstellt, das in den Einstellungen des Bedienfelds des Simulators geregelt wird. Ein solches Training hilft, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und die Ausdauer des Körpers zu erhöhen.
Übungen für das Gesäß im Fitnessstudio könnenauf speziellen Geräten durchführen. Die Beinpresse wird ausgeführt, während Sie auf einer Maschine sitzen und die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad eingestellt ist. Die Beine sind schulterbreit auseinander und ruhen auf der vorderen Plattform. Das Gewicht (von 25 bis 50 kg) kann je nach Stärke gewählt werden. Während des Trainings beugen sich die Knie in einem spitzen Winkel und strecken sich dann so weit wie möglich. 13-15 Wiederholungen werden in einem Ansatz durchgeführt.
Sehr effektive Übungen für das Gesäß inFitnessstudio werden auf dem Hack Squat Machine durchgeführt. Es ist eine L-förmige geneigte bewegliche Plattform mit Schulter- und Fußstützen. Es ist notwendig, unter der Stütze zu stehen und die Beine auf der Baustelle zu spreizen. Hocken Sie mit dem Rücken fest gegen die Maschine. Die Plattform hinter dem Rücken unter der Wirkung des Körpers steigt und fällt, und die Stütze (Stange) wirkt als Gewichtungsmittel.
