Bevor wir anfangen zu diskutieren, welcheÜbungen gehören zum Gewichtheben, es lohnt sich zu entscheiden, wer es tun soll. Sport nimmt zweifellos den wichtigsten Platz im Leben eines jeden Menschen ein. Wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie Sport treiben. Die Hauptsache ist, Ihre Richtung richtig zu wählen. Und denken Sie daran, dass Sie sich selbst helfen müssen und nicht schaden müssen.
Die Bedeutung des Sports im menschlichen Leben
Leider ist die menschliche Gesundheit fragil undlaunisches Konzept. Unser Körper ist anfällig für zahlreiche Krankheiten und Probleme. Es gibt jedoch verschiedene Regeln, die jedem Menschen helfen, so lange wie möglich Kraft und Kraft zu bewahren. Um gesund zu bleiben, brauchen wir ein gesundes Herz, einen guten Stoffwechsel und eine gute Durchblutung. Seit unserer Kindheit laufen wir auf der Straße, spielen Spiele im Freien, atmen frische Luft. Gleichzeitig entwickeln sich unsere Muskeln und füllen sich mit Kraft, wachsen, das Herz treibt sauerstoffangereichertes Blut an. Nach dem Spielen haben Kinder Hunger und gesundes Essen hilft dem Körper zu wachsen und sich zu entwickeln. Alles funktioniert richtig.
Aber wenn wir älter werden, beginnen wir oft zu führenweniger aktiver Lebensstil, besonders im mittleren Alter. Bewegungsmangel, Sauerstoffmangel und Bewegung machen uns schwach. Der Körper gefriert, das Blut trägt keine nützlichen Spurenelemente zu allen Organen, insbesondere zum Gehirn. Infolgedessen - Schwäche, schlechte Laune und Krankheit. Daher ist es äußerst wichtig zu trainieren. Jede Art, die zu Ihnen passt.
Was ist Gewichtheben?
Gewichtheben ist eine Sportart, die auf basiertGewichte wie eine Langhantel oder eine Kettlebell heben. Gewichtheber werden manchmal als Bodybuilder bezeichnet. Der Sport begann sich im 20. Jahrhundert professionell zu entwickeln. 1920 wurde die International Weightlifting Federation gegründet. Sport ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen nach wie vor beliebt.
Es gibt Kategorien, die hauptsächlich vom Gewicht und Geschlecht des Teilnehmers abhängen. Für Männer:
- über 105 kg;
- bis zu 56 kg;
- 56-62 kg;
- 62-69 kg;
- 69-77 kg;
- 77-85 kg;
- 85-94 kg;
- 94-105 kg.
Für Frauen:
- über 75 kg;
- bis zu 48 kg;
- 48-53 kg;
- 53-58 kg;
- 58-63 kg;
- 63-69 kg;
- 69-75 kg.
Russland ist einer der weltweit führenden indieser Sport. Es gibt nur zwei Übungen im Herzen des Gewichthebens: das Langhantelschnappen und das Reinigen und Ruckeln. Während der gesamten Existenz des Sports haben sich die Regeln geändert. Von 1920 bis 1928 sah Gewichtheben wie ein Pentathlon aus. Die Übungen umfassten: Schnappen und Rucken mit einer Hand, Bankdrücken, Schnappen und Rucken mit beiden Händen. In den Jahren 1928-1972 gab es Triathlon: Bankdrücken, sauber und ruckeln mit zwei Händen, schnappen. Außerdem wurde der Komplex zum Biathlon vereinfacht: Mit beiden Händen schnappen und ruckeln. Während des Wettkampfs erhält der Athlet in jeder Übung drei Ansätze. Gewichtheben ist in den meisten Fällen Teil des Programms der Olympischen Spiele.
Leichtathletik
Der Sport ist trotz des Namens nicht weniger alsschwer. Im Gegensatz zu Gewichtheben gibt es viel Abwechslung. Sportler wählen zwischen Laufen, Gehen, Springen und Werfen. Es erfordert nicht nur körperliche Stärke, sondern auch Geschwindigkeit und Genauigkeit. Dieser Sport ist auch im Programm der Olympischen Spiele enthalten. Im Gegensatz zu den Gewichtheben-Übungstechniken hat sich hier fast nichts geändert.
Die Vor- und Nachteile des Gewichthebens
Wie bei jeder Sportart hilft GewichthebenHalten Sie unseren Körper in guter Form, was ein vorteilhafter Faktor ist. Klassische Gewichtheber sind robust und gesund, wenn sie gut trainieren und essen. Neben den Vorteilen gibt es aber auch erhebliche Schäden. Beim Heben von Gewichten können sich Arthrose und Arthritis der Gelenke entwickeln. Es besteht die Gefahr eines Zwischenwirbelbruchs, der den Rücken "abreißt". Es ist möglich, das Herz zu schädigen, da es bei erhöhter Belastung nicht normal funktioniert, was den Verschleiß erhöht. Es ist anzumerken, dass diese Faktoren individuell sind und vom Gesundheitszustand einer bestimmten Person und deren Einhaltung von Sicherheitsmaßnahmen abhängen.
Gegenanzeigen zum Gewichtheben
Gewichtheben Übungen kategorischsind im Falle einer Sehbehinderung wie Myopie oder Netzhautablösung, inneren Blutdruckstörungen, Herzerkrankungen, Problemen mit der körperlichen Entwicklung einer Person verboten. Sie können diesen Sport auch nicht gegen chronische Krankheiten, Hirnverletzungen, psychische Erkrankungen und Erkrankungen des Nervensystems sowie Epilepsie ausüben. Alles, was mit Gewichtheben zu tun hat, beinhaltet das Heben schwerer Gewichte. Daher ist das Alter unter 7 Jahren ebenfalls eine Kontraindikation.
Gewichtheben Sicherheit
Jede Sportart ist gefährlich, wenn die Technik nicht befolgt wirdSicherheit. Durch das Training mit einem erfahrenen Ausbilder, der seine Anforderungen und Regeln befolgt, minimieren Sie möglichen Schaden. Um Gelenkproblemen vorzubeugen, trinken Sie regelmäßig Vitamine und essen Sie richtig. Dehnübungen nach jeder Kraftbelastung sind nützlich für Muskeln und Sehnen. Es schützt auch Ihre Gelenke. Es wird nicht empfohlen, sich von der Verwendung von Proteinen und der dazugehörigen Sportchemie mitreißen zu lassen. Auch hier zeigt Ihnen ein erfahrener Trainer, wie Sie Sporternährung richtig anwenden, ohne Leber und Magen zu schädigen. Eine tägliche Massage nach dem Gewichtheben bewahrt Sie vor unnötigen Schmerzen. Es fördert auch die schnelle Muskelregeneration.
Gewichtheben Übungstechnik
Das Biathlonprogramm für die Olympischen Spiele umfasst zwei Übungen. Um ein Gewichtheberübungsprogramm zu absolvieren, müssen Sie sich jedoch an alle drei einfachen Elemente erinnern:
- Schnappen - heben Sie die Stange in einem über Ihren KopfBewegung, während die Arme gestreckt sind, ist es gleichzeitig notwendig, Popovs Ratsche oder einen niedrigen Samen auszuführen. Als nächstes müssen Sie Ihre Beine vollständig strecken und die Langhantel über Ihren Kopf halten.
- Die nächste Übung ist ein Stoß, besteht aus zweiTeile. Zuerst müssen Sie die Langhantel auf Ihre Brust nehmen, sie von der Plattform abreißen, gleichzeitig Popovs niedrigen Sitz oder Rampe betreten und sich erheben. Machen Sie dann eine halbe Hocke und heben Sie mit einer scharfen Bewegung die Stange an den geraden Armen an. Gleichzeitig befinden sich die Beine in einer Schiebeposition (Beine leicht zur Seite) oder einer "Schere" (Beine hin und her). Als nächstes müssen Sie die Langhantel über Ihrem Kopf befestigen und Ihre Beine strecken. Die Füße sollten parallel sein, die Langhantel über dem Kopf.
- Die dritte Übung - Bankdrücken - ist heute ausgeschlossenOlympisches Programm aufgrund von Verletzungsgefahr und Urteilsschwierigkeiten. Jetzt wird es beim Training von Sportlern eingesetzt. Die Essenz der Übung besteht darin, die Stange von der Plattform zur Brust zu heben und dann mit der Anstrengung nur der Muskeln der Arme über den Kopf zu drücken. Es ist dieser Moment, den die Richter nur schwer kontrollieren können, da sich einige unehrliche Athleten beim Heben mit ihrem ganzen Körper bedienten.
Unterschied zwischen Gewichtheben, Powerlifting und Bodybuilding
Ein sehr wichtiger Punkt ist im Wesen dieser verborgenverschiedene Konzepte. Das Wort "Bodybuilding" kommt vom englischen Körper - "Körper" und bauen - "bauen", dh "Bodybuilding", was auch Bodybuilding einschließt. Die Essenz dieser Sportarten besteht darin, die notwendigen Körpermuskeln zu pumpen, zu trainieren und sie in Wettkämpfen zu demonstrieren. Sportler-Bodybuilder haben einen stark strukturierten, strukturierten Körper und können keine schweren Gewichte heben.
Beim Gewichtheben geht es um Arbeitüber die Kraft des Körpers und die Fähigkeit eines Athleten, schnell ein großes Gewicht zu heben. Gewichtheber haben oft sehr breite Rückenmuskeln und verfügen überhaupt nicht über perfekte Bauchmuskeln. Starke Muskeln im unteren Rücken und Bauch schützen sie vor Verletzungen.
Powerlifting ist näher an Gewichtheben,aber es ist anders. Um sie zu verstehen, müssen Sie wissen, welche Übungen im Gewichtheben und welche im Kraftdreikampf stattfinden. Das Powerlifting-Programm umfasst mehr Übungen als Gewichtheben im Biathlon. Dies sind Langhantelkniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Das Wort "Powerlifting" kommt von der englischen Kraft "Kraft" und "Heben" - "Heben". Dieser Sport ist nicht im olympischen Programm enthalten.
