Um zu diesem Typ zu gelangenSport, für den Anfang ist es notwendig, die allgemeine körperliche Fitness durch grundlegende Übungen (Bank, Kniebeugen, Stehen) zu erhöhen. Dadurch kann der Körper die gewünschte Form und den gewünschten Zustand erreichen. Erst nach Abschluss der obigen Aufgabe können Sie mit speziellen Übungen fortfahren, bei denen das Armwrestling reich ist. Das Programm des Trainingsprozesses basiert hauptsächlich auf dem Studium der Handgelenke, Unterarme und Bizeps, da sie bei dieser Sportart die hauptsächliche Sprengfunktion ausüben.
Studieren Sie den Bizeps
Viele Leute, die das Fitnessstudio besuchen, kennen einigeÜbungen für den Bizeps, aber nicht alle schaffen es, ein Programm so zusammenzustellen, dass diese Muskelgruppe effektiv gepumpt wird. Dies liegt vor allem an den Besonderheiten des Bizeps, der nach dem Training sehr schnell wiederhergestellt wird. Daher ist es sehr wichtig, alle Übungen so intensiv wie möglich und mit minimaler Ruhezeit durchzuführen. Das Armwrestling-Trainingsprogramm sollte die folgenden Übungen umfassen:
- Anhebende Langhantel für stehenden Bizeps. Eine der wichtigsten Übungen ist die maximale Belastung der Hände. Die Anzahl der Ansätze sollte nicht weniger als vier (4-5) betragen.
- Anhebende Hantel für Bizeps-Sitzen.Hier ist es wichtig, die richtige Technik der Leistung zu beachten - je ruhiger und langsamer die Übung ausgeführt wird, desto besser und schneller erfolgt die Injektion. In einer anderen Weise wird dieser Ansatz als konzentriert bezeichnet.
- Bizeps hebt in einer Scott Bank sitzen.Diese Übung ist gut, weil es unmöglich ist, sich mit den Beinen oder dem Rücken Gewichte zu heben. Alle Hoffnung bleibt zur Hand. Dies ist übrigens eines der Prinzipien, auf denen das gesamte Armdrücken aufgebaut ist. Bizeps-Workouts sollten 3-4 Übungen mit 4-5 Ansätzen enthalten.
Unterarm- und Handgelenksübungen
Das Armdrücken hatte übrigens viele neueÜbungen, mit denen es möglich wurde, diese Muskelgruppe effektiv zu trainieren. Daher gibt es eine große Auswahl und ein eigenes Programm. Heben und Rucken am Unterarm sind die Hauptübungen, die das Armdrücken repräsentieren. Das Training für diese Muskelgruppe sollte ungefähr so aussehen:
- Hantel beim Sitzen am Unterarm anheben.Das Wichtigste in dieser Übung und im gesamten Armwrestling ist die Technik der Ausführung. Die Unterarme sollten vollständig auf den Beinen ruhen und die Handgelenke sollten leicht an den Knien hängen. Die Handflächen schauen nach oben, der Stab beginnt seine Bewegung von oben nach unten, bis er nicht an der geballten Hand, sondern an den Fingerspitzen gehalten wird. Dann müssen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position bringen, was ebenfalls viel Mühe und Anstrengung erfordert.
- Anheben der Stange am Hinterarm des Hinterarms oder hinter dem Rücken. Ähnlich wie bei der ersten Übung blicken die Handflächen bereits auf den Boden.
Запястья же можно проработать при помощи Kurzhanteln, ausgestattet mit kleinen Gewichten. Die ganze Essenz der Übung besteht darin, die Bürste langsam und sanft zu verdrehen. Aber hier muss man vorsichtig sein und es nicht übertreiben. Die Unterarme und Handgelenke sind eine der wichtigsten Muskelgruppen, die das Armdrücken ausmachen. Das Training sollte so gestaltet sein, dass alle Teile der Hände effektiv trainiert werden und schwache Bereiche durch Pumpen entfernt werden. Daher konzentriert sich das Training mehr auf die Hände, was jedoch nicht bedeutet, dass andere Muskelgruppen vom Programm ausgeschlossen werden. Armdrücken - zu Hause trainieren - ist das möglich? Natürlich! Wenn Sie mindestens eine Hantel (Sie können ein Gewicht haben) und eine elastische Bandage haben, können Sie viele Übungen erstellen, um Ihre Unterarme und Handgelenke zu trainieren.
