Körperschönheit
Körperliche Schönheit wird niemals aus der Mode kommen. Es kann natürlich sein oder im Fitnessstudio erstellt werden. Die letztere Option verdient besonderen Respekt.
In der professionellen Bodybuilding-BrustentwicklungMuskeln legen fast größten Wert darauf. Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als wäre die Visitenkarte gutaussehender Männer aus Bildern Bizeps, macht ein genauerer Blick deutlich, dass die entwickelte Brust den lebendigsten Eindruck hinterlässt.
Oberflächlicher Ausflug in die Anatomie
Die Brustmuskulatur besteht aus einem großen BrustmuskelMuskel und klein. Der Musculus pectoralis major stammt vom Schlüsselbein bis zum Brustbein und haftet am Humerus. Sie ist verantwortlich für die Beugung der Schulter und ihre Innenrotation. Der Musculus pectoralis minor hat eine dreieckige Form und befindet sich direkt unter dem Pectoralis major. Seine Funktionen sind praktisch darauf beschränkt, die Aktionen eines großen zu synchronisieren.
Basierend auf den anatomischen Merkmalen wurden professionelle Methoden zum Training der Brustmuskeln entwickelt, die die Schönheit der Brust gewährleisten und deren Erleichterung bilden.
Die Brustmuskeln können stimuliert werdenWachstum. Hierzu wurden Übungen für die Brustmuskulatur entwickelt. Sie müssen sich jedoch dem Prozess "versiert" nähern. Denn falsches Training, auch sehr lang und anstrengend, führt nicht zu einem Ergebnis.
Sie müssen zweimal pro Woche mit dem Brusttraining beginnen. Nicht öfter. Übungen für die Brustmuskulatur sollten in mehreren Ansätzen durchgeführt werden (4-8 mal). Für Anfänger reichen beim ersten Mal zwei oder drei Ansätze aus.
Beste Übungen für die Brustmuskulatur Sind grundlegende horizontale Liegestütze (oderBankdrücken). Brustmuskelübungen für Männer unterscheiden sich natürlich von Brustmuskelübungen für Mädchen. Der Unterschied ist auf die unterschiedlichen Ziele zurückzuführen, die Männer und Frauen verfolgen, Übungen durchführen und natürlich auf die unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten.
Das Ziel von Männern ist eine kraftvoll gepumpte Brust, Mädchen inim Grunde nicht danach streben, wie Bodybuilder zu werden. Ihre Bestrebungen reduzieren sich darauf, die Brust elastisch zu machen und, falls erforderlich, etwas Volumen hinzuzufügen.
Brustübung für Männer
Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln der Brust aufzupumpen, um einen kraftvollen Entlastungstorso zu erzeugen.
Bankdrücken
· Dips
· Liegestütze
· Hände mit Hanteln züchten
· Frequenzweichen - Reduzierung der Hände an Blöcken, durchgeführt an Simulatoren
· Pullover mit geraden Armen
· Armee-Bankdrücken (Bankdrücken) kann mit einer Langhantel oder Hantel durchgeführt werden
· Selektives Training der Brust (dazu werden mit Hilfe eines Trainers Übungen für einzelne Abschnitte der Brustmuskulatur ausgewählt)
Alle diese Übungen betreffen die Brustmuskeln fast vollständig. Gleichzeitig zielen einzelne Übungen auf den Bereich eines bestimmten Muskelbereichs ab.
Brustmuskelübungen für Mädchenzu
Dieser Komplex soll das Wachstum anregen.Muskeln der Brust, um die Brust zu vergrößern und die Brust zu straffen. Trotz der offensichtlichen Leichtigkeit der Übungen müssen die Muskeln der Brust belastet werden, damit sie den gewünschten Effekt erzielen. Dieses Gefühl sollte nicht über den gesamten Bereich der durchgeführten Aktionen verloren gehen.
· Druck mit vor der Brust verbundenen Händen gegeneinander
· Glatte Hand schwingt mit Hanteln und ahmt die Abstoßung von Skifahrern nach
· Druck mit den Handflächen auf die Wand (der Körper sollte leicht zur Wand geneigt sein, um die Belastung der Brustmuskeln zu erhöhen und sie vom Rücken zu entfernen).
· Liegestütze
· Liegestütze vom Stuhl (wenn Sie mit dem Rücken zum Stuhl stehen und Ihre Beine in einem Winkel von 30-45 Grad nach vorne strecken, müssen Sie den Körper über den Stuhl senken und anheben und sich mit den Händen darauf stützen)
Bankdrücken (mit Hanteln)
Verdünnung der Arme mit Hanteln (beim Sitzen auf einem Stuhl ausführen, die Ellbogen werden während der Übungen zur Seite gedrückt, dann wird dasselbe wiederholt, aber die Ellbogen werden leicht zur Seite bewegt)
