Das Aufpumpen der Brustmuskeln ist ziemlich schwierigAufgabe. Tatsache ist, dass die Brustmuskulatur ein ziemlich starkes Training erfordert. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie mit viel Gewicht arbeiten. Das Training sollte regelmäßig und intensiv sein. Aber das Ergebnis ist es wahrscheinlich wert. Gute Arbeit mit den Brustmuskeln schafft einen schönen männlichen Torso. Die Kräftigung dieser Muskeln ist für Mädchen äußerst vorteilhaft: Sie macht die weiblichen Brüste runder, erhabener und verführerischer. Natürlich sollten Mädchen keine Übungen mit erheblichem Gewicht ausführen, aber jede Frau kann ihre Brüste zu Hause leicht pumpen, ohne auf übermäßige Lasten zurückzugreifen. Mädchen müssen nicht das Aussehen einer elastischen Entlastungsmuskulatur erreichen und können sich daher eine weniger intensive Belastung leisten.
Wie man die Brustmuskeln für Männer aufbaut, die es wollenin guter Form zu bekommen? Profis empfehlen normale Grundübungen mit maximalem Gewicht. Mache weniger Wiederholungen, aber arbeite mit dem höchsten Gewicht - dies wird dazu beitragen, das beste Ergebnis zu erzielen. Übungen wie das Ausstrecken der Arme mit Kurzhanteln und ein weites Drücken der Griffbank im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich auf einer horizontalen und geneigten Bank.
Bankdrücken auf einer horizontalen Bankbetrifft nur den mittleren Teil der Brust. Wie pumpt man die Brustmuskulatur mit maximaler visueller Wirkung? Um mit dem gesamten Brustbereich zu arbeiten, führen Sie die Übungen sowohl auf einer horizontalen als auch auf einer geneigten Bank durch - mit auf und ab liegendem Kopf. Die optimale Neigung für Arbeiten mit schwerem Gewicht beträgt 20 Grad. Sie sollten nicht nach dem Prinzip der Pyramide trainieren: Übungen mit geringem Gewicht beginnen, aber die Last ständig erhöhen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen können, verschwenden Sie keine Zeit und Energie mit einem Training mit geringem Gewicht.
Muskeln aufbauenÜbungen für die Brust alle 5-6 Tage. Zwischen den Trainingseinheiten sollten mindestens 72-96 Stunden liegen. Vor Beginn des Trainings sollten die Brustmuskeln bereits vollständig wiederhergestellt sein und keine Schmerzen mehr verursachen. Denken Sie daran, dass sich während der Muskelregeneration und nicht während des Trainings im Fitnessstudio Masse aufbaut. Lassen Sie außerdem Ihren Körper zwischen den Sätzen pausieren. Gehen Sie einfach 3-5 Minuten, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Die Basis eines Muskelwachstums ist eine Proteinüberkompensation, durch die der Körper geschädigte Fasern wieder herstellt. Da diese Kompensation jedoch zusätzliche Zeit erfordert, sollten Sie nicht zu oft auf Kraftübungen zurückgreifen.
Wie baut man Brustmuskeln für Mädchen?Hohe und straffe Brüste sind das Ergebnis der Arbeit am eigenen Körper. Dazu muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Natürlich wird das Bankdrücken für alle Sportmädchen nützlich sein, aber gewöhnliche Liegestütze vom Boden sind perfekt, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn diese Übung zu kompliziert erscheint, können Sie von den Knien nach oben oder von der Wand nach oben drücken - der Effekt von Klassen ist weniger spürbar, aber Sie können die Übung effizienter durchführen. Ein ideales Training besteht aus drei Ansätzen mit fünfzehn Wiederholungen. Wenn es nicht möglich ist, eine solche Anzahl von Liegestützen mit vollem Wert vom Boden aus auszuführen, ist es besser, die gleiche Anzahl von Liegestützen von den Knien aus auszuführen. Wie baut man eine Truhe zu Hause? Zwingen Sie sich einfach dazu, regelmäßig Liegestütze zu machen und nicht faul zu sein.
Um die Körperhaltung von Männern und Frauen zu erhalten und gleichzeitig die Brustmuskulatur zu trainieren, wird empfohlen, die Rückenmuskulatur zu stärken. Dies erhöht den Trainingseffekt.
Vergessen Sie beim Muskelaufbau nicht, mehr Eiweiß zu sich zu nehmen. Ohne diese Komponente werden Ihre Workouts nicht zum gewünschten Ergebnis führen.
