Die effektivsten Beinstreckübungen

Stretching ist nicht nur ein spezifischer KomplexÜbungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Gegner mit dem Zeh Ihres rechten Fußes hinter Ihrem linken Ohr zu kratzen, ohne große Schwierigkeiten in einem Kampf, aber auch eine lange, anhaltende und oft undankbare Arbeit. Natürlich haben wir alle in unserer Kindheit Filme gesehen, in denen der heldenhafte Jean-Claude Van Damme, der in nur wenigen Wochen seine schreckliche "Rache" trägt und einfache Übungen zum Strecken der Beine ausführt, auf der perfekten Trennung sitzt. Aber wie realistisch ist das in der Praxis? Wir werden darüber reden.

Die Grundlagen: Aufwärmen, Aufwärmen

Das Bedauerlichste ist, dass viele AnfängerUm sich zu dehnen, machen Sie den Hauptfehler, nicht die falschen Übungen zum Strecken der Beine zu wählen. Die Schnur kann verstehen, wenn nicht sofort, aber jeder, der zwei Beine, Willenskraft und Verstand hat und in die richtige Richtung arbeitet. Der springende Punkt ist, dass Beindehnungsübungen in keiner Weise ohne ein vorheriges Aufwärmen durchgeführt werden sollten. Dazu gehört nicht nur ein Vorbereitungskomplex, der Sehnen, Muskeln und Bänder allmählich streckt, sondern auch Kraftübungen, die Ihre Muskeln vorher aufwärmen sollen Arbeiten Sie, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Aufwärmübungen beinhaltenverschiedene Kniebeugen, Laufen (Sie können vor Ort), Springen, schwingende Beine (Schläge üben) und so weiter. Sie sollten so schnell wie möglich durchgeführt werden, die Technik spielt in diesem Fall keine besondere Rolle.

Im Gegensatz zum Aufwärmen vorläufigZu den Übungen zum Strecken der Beine gehören: eine Fliege (Füße zusammen, so nah wie möglich am Becken, Knie neigen zum Boden), eine Büroklammer (auf den Knien sitzen, auf dem Rücken liegen, ohne die Beine zu strecken), von einem Bein zum anderen rollen, sich beugen und so weiter ...

Es gibt auch einen Trick, der Ihnen erlaubtÜberspringen Sie manchmal die Aufwärmphase. Seine Essenz ist, vor dem Dehnen ein heißes Bad zu nehmen. Ihre Muskeln und Bänder erwärmen sich auf ganz natürliche Weise, und dies erfordert keine Hingabe von Ihnen, was den Hauptprozess erleichtert.

Eine einfache Möglichkeit, den Spagat zu machen

Ja, trotz allem gibt es eine solche Methode. Aber dies ist keine magische Pille, die Sie sofort in Bruce Lee verwandelt, also machen Sie sich bereit, im Namen Ihres Ziels zu arbeiten, zu arbeiten und wieder zu arbeiten!

Längsgarn

Der einfachste Weg, dies zu erreicheneine Art Schnur - um sich gleichmäßig und gleichmäßig zu dehnen. Stellen Sie zwei Stühle zu beiden Seiten von sich auf und stürzen Sie sich, darauf gestützt, mit dem rechten Bein, am Knie gebeugt, so weit wie möglich nach vorne. Gleichzeitig sollte das linke Bein an Ort und Stelle bleiben. Wenn Sie die Grenze Ihrer Dehnung erreicht haben, machen Sie weitere drei oder vier Zuckungen, und führen Sie danach die gleiche Übung aus, um Ihre Beine zu strecken und sie zu tauschen. Erst wenn Sie sich in Ihren eigenen Fähigkeiten sicher fühlen (frühestens in einer Woche), sollten Sie mit dem Dehnen auf gestreckten Beinen beginnen.

Quergarn

Mit diesem Garn ist alles viel einfacher.Spreizen Sie die Beine auseinander, bis Sie Spannungen und Schmerzen im Beckenbereich spüren. Fixieren Sie diese Position und platzieren Sie mehrere Bücher auf dieser Ebene unter Ihnen und setzen Sie sich darauf. Warten Sie ein wenig und legen Sie dann ein Buch nach dem anderen weg, wobei Sie sich jedes Mal tiefer hinsetzen. Idealerweise sollten Sie 3 bis 4 Zentimeter pro Tag sitzen.

Und am wichtigsten, all diese Übungen aufbeim strecken der beine, egal wie sicher du dich fühlst, vernachlässige niemals das aufwärmen, sonst führt es zu traurigen folgen. Viel Glück und sportlichen Erfolg!