Effektive Übungen für die Gesäß und Oberschenkel - ein Versprechen der Festigkeit und Festigkeit der Muskeln der Beine

Oberschenkel und Gesäßbereich bei Frauendie Hälfte der Menschheit war zu jeder Zeit am problematischsten. Diese Teile des Körpers sind anfällig für die Bildung von Fettablagerungen und Cellulite. Mit Beginn der Sommersaison will jede Frau ihre schlanke Figur zeigen. Um diesen Bereich attraktiv zu machen, zog er begeisterte Blicke auf sich, so dass im Frühjahr wirksame Übungen für Gesäß und Oberschenkel begonnen werden müssen. Selbst wenn Sie denken, dass Sie eine Hüfte haben und eine Hüfte normal ist, leiden Sie nicht an übermäßigem Gewicht, einfaches und regelmäßiges Training wird nur davon profitieren. Nach einer engen und elastischen Form - eine Garantie für Schönheit und Harmonie.

Die effektivsten Übungen aus Cellulite aufGesäß und Hüften - das sind die üblichen Sit-Ups. Aber sie sollten richtig ausgeführt werden. Der ursprüngliche Stand - Beine sind bei 50-65 cm, Socken leicht entfaltet, Arme nach vorne ausgestreckt. Kniebeugen werden langsam ausgeführt, wobei das Becken zurückgezogen wird. Wenn der Schwerpunkt auf die Fersen übertragen wird - die Last geht zu den Muskeln des Gesäßes, zu den Socken - die Hüften arbeiten hart. Das Aufrichten des Rumpfes ist ebenfalls langsam. Führen Sie diese effektiven Übungen für die Gesäß und Oberschenkel systematisch während der Morgengymnastik, in ein paar Wochen werden Sie das Ergebnis sehen. Und wenn Sie Hanteln in den Händen halten und Sit-ups mit Gewichten machen, werden Ihre Armmuskeln gestrafft.

Effektive Übungen für Gesäß und Hüften können seinTun Sie es im Fitnessstudio, Fitness-Club, auf dem Sportplatz und in Ihrer Wohnung. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Anstrengung auf dieser Gruppe von Muskeln, also ist es am besten, diejenigen zu wählen, die sie am meisten mögen. Alle Übungen müssen nach einem obligatorischen Aufwärmen ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden, wobei die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel maximal belastet werden.

Übungen zur Reduzierung von Hüften und Po:

1. Die Halbbrücke liegt auf dem Boden.In diesem Fall befinden sich die Hände entlang des Rumpfes und die Knie sind gebeugt. Das Becken wird bei gleichzeitig starker Belastung des Gesäßes bis zum maximalen Punkt angehoben. Während des Absenkens des Beckens entspannen sich die Muskeln. Ein Ansatz sollte 16 Wiederholungen sein. Nach einer Weile kann diese Übung kompliziert werden, indem Sie Ihre Füße auf die Kante eines Stuhls oder Sofas setzen.
2. Alternative Flops mit geraden Beinen werden ausgeführtauf dem Teppich, in einem Gestell auf den Knien mit einer Betonung der Ellbogen. Während der Bewegung sollte der Rücken nicht durchhängen. Das gebeugte Bein steigt auf die Höhe des Rumpfes, die Ferse "schaut" auf die Decke. Aber die Muskeln des Gesäßes sollten sehr eng sein. Wenn Sie Schwünge mit einem geraden Bein ausführen, wird zusätzlich der Ischias-Popliteal-Muskel behandelt. Ein Ansatz sollte aus 12 Wiederholungen bestehen.
3. In einem vertikalen Rack können Sie mit den Beinen verschiedene Schwünge zu den Seiten hin und her ausführen. Mit der Zeit sollte das Gewicht auf den Knöchel gelegt werden, um die Belastung zu erhöhen.
4. Übung "Fahrrad" wird liegend ausgeführtder Teppich. Gleichzeitig müssen die Hände entlang des Stammes gezogen werden. Die Beine ahmen das Drehen von Pedalen mit einer maximalen Amplitude von 45 Grad vom Boden nach. Die Schienbeine werden gerade gehalten. Um die Übung zu komplizieren, werden die Hände auf den Hinterkopf gelegt, der obere Teil des Körpers hebt sich und der linke Ellenbogen erreicht das rechte Knie und der rechte Ellenbogen - das linke Knie.

Ergänzen Sie diese effektiven Übungen für die Gesäß und Oberschenkel können auf der Treppe, Joggen, Rollschuhlaufen, Seilspringen oder mobilen Sportarten gehen.