Abnehmen ist durchaus möglich.Es ist nur notwendig, dies wirklich zu wollen und an sich selbst zu arbeiten. Es sollte sofort klar sein, dass ein schneller und dramatischer Gewichtsverlust ohne Anstrengung ein Mythos ist. Selbst die fantastischsten Diäten können in kurzer Zeit kein Wunder bewirken. Darüber hinaus sind sie viele kontraindiziert. Daher ist es das Risiko nicht wert, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie ohne körperliche Betätigung keine effektiven Ergebnisse erzielen können. Übungen zur Gewichtsreduktion sind unterschiedlich. Sie sollten abwechselnd enthalten: Aerobic, Krafttraining, Stretching - Übungen (Stretching).
Aerobic-Übungen
Аэробные упражнения для похудения представляют Ein Spaziergang, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren. Sie sollen Herz und Lunge trainieren. Solche Übungen betreffen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gleichzeitig wird die Atmung tiefer, häufiger, mehr Sauerstoff wird absorbiert. Sauerstoff nährt das Blut, das es durch den Körper transportiert, und nährt die Organe und Muskeln. Aerobic hilft, große Mengen an Kalorien zu verbrennen.
Аэробные упражнения для похудения необходимо Gleichmäßig ohne den Körper zu überlasten. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es ratsam, die Übungen wie folgt zu verteilen: Mittlere Aktivität wird für zweieinhalb Stunden pro Woche empfohlen, hohe Aktivität - eine Stunde und ein Viertel. Diese Zeit sollte für 4-5 Tage berechnet werden.
Fitness - Schlankheitsübungen
In der Fitness nimmt die Macht einen besonderen Platz ein.ausüben Wenn Sie abnehmen möchten, ist mindestens zweimal pro Woche Krafttraining erforderlich. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, ist es durchaus möglich, wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause durchzuführen. Kräftigt die Muskulatur, verdunsten große Mengen an Kalorien. Fettverbrennung tritt auf. Für den Muskeltonus können Sie mit Sand oder Wasser gefüllte Plastikflaschen als Hanteln verwenden. Liegestütze, Kniebeugen und improvisierte Mittel wirken belastend.
Stretching - Übungen zur Gewichtsreduktion
Auch ein wichtiger Bestandteil der Fitness istStrecken (Strecken). Sie müssen nach mehreren Kraft- oder Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Dehnungsstreifen halten die Muskeln elastisch. Außerdem erholen sich die Muskeln dank Dehnung nach dem Training schneller und tun nicht weh.
Dehnungsstreifen sind auch ohne Krafttraining nützlich.Übungen und Aerobic. Sie sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden. Es wird jedoch empfohlen, zunächst einige einfache Übungen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen. Auch das Gehen vor Ort ist dafür geeignet. Diese Manipulationen tragen zur Normalisierung des Gewichts bei, der Körper wird flexibel.
Jedes körperliche Training wird am besten durch gemachtzwei Stunden nach dem Essen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Die Mobilisierung zum Sport ist sehr wichtig, eine klare Einstellung zum Abnehmen. Damit die Übungen „zum Guten“ sind, müssen sie mit Vergnügen erfüllt werden und fest davon überzeugt sein, dass das Ziel, die Figur zu verändern, mit Sicherheit erreicht wird.
Наиболее важным условием эффективности упражнений Zu Hause ist zu bleiben in der Luft, ausgewogene Ernährung (einschließlich Gemüse, Obst). Der Verbrauch von Fett und Mehlprodukten muss erheblich reduziert werden. Frühstück ist ein Muss. Die tägliche Produktpalette sollte leicht und reich an pflanzlichen Lebensmitteln sein. Das Abendessen sollte nicht später als sechs Uhr abends sein. Das Abendessen sollte auch leicht sein, der Körper braucht Ruhe und Erholung von der täglichen Hektik. Es ist sinnvoll, einmal pro Woche einen Fastentag zu vereinbaren.
Durch Befolgen dieser einfachen Richtlinien werden keine Anstrengungen unternommenwird für nichts sein. Das endgültige positive Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. In anderthalb Monaten wird die Figur harmonisch, die Haut wird glatt, die Muskeln werden elastisch. Um das Ganze abzurunden, werden Sie äußerlich und innerlich ein paar Jahre jünger aussehen und sich auch so fühlen.
