Wer von uns möchte nicht eine tolle Strecke habenund schöne Körperform? Viele möchten lernen, wie man auf der Schnur sitzt, aber nicht jeder weiß, was zu tun ist. Einige Menschen glauben, dass eine solche Flexibilität nur in jungen Jahren erreicht werden kann, während andere Angst haben, ihre Bänder zu beschädigen. In der Tat kann jeder dieses Ziel erreichen (unabhängig von sportlichem Training und Alter), wenn Sie wissen, wie man auf den Splits sitzt und den starken Wunsch hat, regelmäßig die erforderlichen Übungen durchzuführen. Sie müssen sich nur intern darauf einstellen, dass dies möglich ist. Und verbessern Sie Ihre Flexibilität täglich.
Vorbereitung von
Wenn Sie jemanden fragen, wie man einsteigtSchnur, die Antwort ist wahrscheinlich mit endlosen Dehnübungen verbunden. Oft ist es genau das, was sie versuchen, ihre eigene Flexibilität zu Hause zu entwickeln. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass die Merkmale der menschlichen Physiologie so sind, dass die Dehnung vom Muskeltonus abhängt. Wenn sie schwach sind, ergeben endlose Wiederholungen daher wenig (und umgekehrt). Daher müssen sie gestärkt werden. Dies ist der Zweck der Vorbereitungsphase für einen Zeitraum von 4 Wochen. Experten, die wissen, wie man auf der Schnur sitzt, empfehlen, dass Sie pro Woche drei Trainingseinheiten einplanen. Eine Reihe von Übungen sollte Aerobic, Kraft und Dehnung umfassen. Für Aerobic-Übungen können Sie Kickboxen und Fitboxen. Wenn Sie Tritte in die Luft oder auf eine „Birne“ ausführen, kommt es zu einer dynamischen Dehnung der Beinmuskulatur, wodurch Sie zusätzlich zum Tonus flexibler werden. Und Sie können ziemlich bald leicht auf der Schnur sitzen.
Erste Übungen
Diejenigen, die wissen wollen, wie man auf der Schnur sitzt,Wir beeilen uns zu warnen: Versuchen Sie nicht unbedingt, sich zu setzen. So können Sie verletzt werden. Zuerst müssen Sie den Quadrizeps, dann den Rücken und dann die seitlichen Muskeln des Körpers dehnen und erst dann beginnen, die Innenseite jedes Oberschenkels zu dehnen. Machen Sie in den ersten 4 Wochen niedrige Rollen von einem Bein zum anderen, setzen Sie sich dann mit in einer Ecke gefalteten Beinen auf den Boden und kippen Sie mit Ihrem Oberkörper nach vorne, um Ihren Rücken gerade zu halten. Die letzte Übung besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und die länglichen Beine zur Seite zu spreizen. Vorlaufzeit: von einer halben bis zwei Minuten für jede Muskelgruppe.
Ein Monat später
In dieser Zeit kommt die Zeitwenn es relativ einfach ist, auf der Schnur zu sitzen. Und das ohne großen Aufwand. Versuchen Sie nicht, den Moment „X“ auf ein bestimmtes Datum einzustellen. Seien Sie vorsichtig. Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Training zuerst Schnur hinzu. Machen Sie die Übungen in Schuhen, die nicht auf dem Boden verrutschen, oder ziehen Sie sie ganz aus. Sie müssen nicht springen, sondern versuchen, so lange wie möglich am niedrigsten Punkt zu bleiben. Beginnen Sie mit der Längsschnur und gehen Sie dann zur Querschnur. Wenn Sie bereits knapp 20 cm sind, fügen Sie Ihrem Training Kniebeugen und Tritte hinzu (30-40 Mal). Früher oder später wird Ihre Ausdauer sicherlich das gewünschte Ergebnis liefern. Nun, jetzt wissen Sie, wie man auf der Schnur sitzt, aber denken Sie daran, dass es in diesem Fall besser ist, nicht zu hetzen. Wenn Sie sich also wirklich für Stretching entscheiden, tun Sie es gründlich.
