Schnur 30 Tage lang. Stretching für Anfänger zu Hause

Viele Menschen möchten in 30 Tagen einen Spagat machen.Training, aber nicht jeder Mensch ist in der Lage, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Schließlich möchten Sie diese langweiligen Übungen nicht immer durchführen, was nicht einmal jedem beim ersten Mal gelingt. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Split für Anfänger und erfahrene Athleten durchführen, wie lange es dauern wird und was getan werden muss, um ein positives Ergebnis zu erzielen.

Alle Wissenschaftler haben nur eine Meinung dazu abgegebenSchnur - es ist eine nützliche Praxis für den menschlichen Körper. Menschen, die in 30 Tagen den Spagat machen konnten, bemerken oft einige Veränderungen in ihrem eigenen Körper. Unter ihnen:

• Verbesserung der Durchblutung und Verdauung;
• Normalisierung des Darms sowie anderer innerer Organe.

Darüber hinaus hilft Schnur bei der schnellen Bewältigung von Krampfadern, an denen viele Menschen seit vielen Jahren leiden, und gibt Selbstvertrauen und energetisiert und positiv.

Diese Gymnastikübung ist verfügbar alsdie kleinsten Sportler und Jugendlichen sowie ältere Menschen, die voller Energie und bereit zum Training sind. Wenn das Training korrekt und regelmäßig durchgeführt wird, kann die Flexibilität recht schnell entwickelt werden.

Die beste Zeit zum Trainieren

Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie sitzenteilt sich in 30 Tagen auf, aber Fitnesstrainer sind sich noch nicht einig, wann es am besten ist, sich selbst zu dehnen: morgens oder abends. Wie Sie wissen, beginnen die Muskeln am Morgen gerade zu arbeiten und sind entspannter. Sanfte und sanfte Bewegungen während der Dehnübungen sorgen für hervorragende Ergebnisse. Es ist erwähnenswert, dass es Morgenübungen sind, die zeigen können, wie flexibel eine Person ist.

Abendtraining ist viel einfacher zu machen, weilwie seine Dauer sicher reduziert werden kann, indem die Aufwärmzeit verkürzt wird. Schließlich haben sich die Muskeln den ganzen Tag über bereits erwärmt und entwickelt, sodass Sie dem Aufwärmen keine besondere Aufmerksamkeit schenken müssen. Darüber hinaus reagieren die Muskeln abends weniger schmerzhaft auf Dehnungen, sodass die problematischsten Bereiche ohne zusätzlichen Aufwand trainiert werden können. Die ideale Option ist, sofort nach dem Duschen mit dem Training zu beginnen.

Optimale Trainingsfrequenz

Sie können in 30 Tagen auf einer Schnur sitzen, vorausgesetztEinhaltung aller wichtigen Regeln, einschließlich der Häufigkeit der Klassen. Jede Person wählt unabhängig von den Zielen die optimale Trainingszeit. Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, sich in kürzester Zeit gut zu dehnen, müssen Sie täglich 40-45 Minuten trainieren. Es ist verboten, zwischen den Trainingstagen Pausen einzulegen, da die Muskeln nach nur einer Lektion wieder in ihre ursprüngliche Position zurückkehren und alle Erfolge zurückgegeben werden müssen. Erst danach beginnen sie wieder, "neue Gipfel zu erobern".

Sie müssen nicht trainierenlange, denn das Wichtigste an ihnen ist die Regelmäßigkeit. Wenn Sie den gesamten Komplex nicht vollständig auf einmal fertigstellen können, sollten Sie ihn einfach in mehrere Teile aufteilen und in Ihrer Freizeit ausführen. Auf diese Weise können Sie Zeit sparen und einen guten Effekt erzielen.

Bevor Sie anfangen, auf der Schnur zu sitzen, lohnt es sichBeachten Sie, dass Stretching vor allem für Anfänger wichtig ist. Zu Hause kann Schnur sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten ausgeführt werden. Ohne eine gute Dehnung ist es jedoch nicht möglich, ein gutes Ergebnis zu erzielen. Menschen, die Sport treiben, haben eine gute Dehnung, daher werden diese Übungen für sie nicht schwierig sein, aber Anfänger müssen viel Kraft und Energie aufwenden. Stretching ist eine gute Pause, bei der der Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag mit Energie aufgeladen wird. Daher sollten mindestens 10 Minuten dafür aufgewendet werden.

Garnarten und notwendige Ausrüstung

Bevor Sie in 30 Tagen auf der Schnur sitzen, müssen Sie sich mit ihren Sorten befassen. Also, die Hauptarten der Schnur:

1. Quer (Beine gespreizt).
2. Längsrichtung (ein Bein geht zurück und das andere geht vorwärts).

Bei jeder Schnur funktionieren die folgenden Muskeln:

• Kalb;
• Gesäß;
• lange Führung;
• Quadrizeps femoris Muskel;
• Musculus rectus femoris.

Glücklicherweise erfordert das Aufteilen von Grund auf nicht den Kauf separater Geräte oder die Anmeldung für ein Fitnessstudio. Für das Training benötigen Sie:

• Wände;
• Boden;
• Yoga Matte.

Muskeln aufwärmen

Vor jedem Training für SchlüsselkräfteBeim Aufteilen der Muskeln muss eine Dehnung von 15 Minuten erfolgen. Für Anfänger ist es möglich, die Schnur zu Hause auszuführen, aber Sie müssen etwas mehr Zeit aufwenden, um die Muskeln aufzuwärmen (ca. 20-25 Minuten). Dank dieser Aufwärmphase wird das Risiko, überfahren oder verletzt zu werden, erheblich verringert und die Übungen selbst werden viel einfacher.

Selbst bei ausgezeichneter Dehnung sollten die Muskeln vor dem Sitzen auf der Schnur unbedingt aufgewärmt werden. Die folgenden Aufwärmoptionen helfen dabei:

• Laufen vor Ort (bis zu 10 Minuten);
• schwingende Beine (bis zu 15 für jedes Bein);
• Tanzen (10-15 Minuten);
• Springseil (bis zu 5 Minuten).

Nachdem die Muskeln gut aufgewärmt sind, können Sie mit Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen beginnen. Alle bilden einen einzigen Komplex, mit dem Sie in kurzer Zeit von Grund auf auf der Schnur sitzen können.

"Falten"

Diese Übung ist die häufigste und beliebteste unter vielen Profisportlern. Es betrifft die Muskeln der inneren Oberschenkel.

Mit gestreckten und ebenen Beinen auf dem Boden sitzenMit dem Rücken müssen Sie Ihre Hände sanft und langsam auf Ihre Füße strecken und gleichzeitig den Körper so tief wie möglich senken. In dieser Position sollten Sie nicht länger als 15 Sekunden verweilen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung dreimal wiederholen.

Längsschnur

Diese Übung ist ideal für Anfänger. Es streckt die Muskeln der inneren Oberschenkel und des Rückens.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten die Beine so weit wie möglich gespreizt sein.Seiten, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Die Hände müssen in einer Linie mit den Schultern sein. Dann ist es notwendig, den Körper des Körpers allmählich abzusenken und mit den Unterarmen den Boden zu erreichen. Sie müssen etwa 15 bis 20 Sekunden in der Pose verweilen, und es sollten insgesamt 2 Wiederholungen erfolgen.

Doppelte Crunches

Drehungen dieser Art sind sowohl bei Frauen als auch bei Männern beliebt, da sie die Muskeln der Bauchmuskeln, Beine und Hüften trainieren.

Sitzen auf dem Boden mit weit auseinander zu den SeitenBeine müssen Sie ein Knie beugen und den Fuß zum inneren Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins ziehen. Der dem gebogenen Bein gegenüberliegende Arm sollte sich am gebeugten Knie befinden, und der andere Arm sollte sich am Ohr befinden. Dann sollten Sie sich zum gebogenen Bein beugen und nicht länger als 15 Sekunden in dieser Position bleiben. Sie müssen 2 Wiederholungen durchführen und dann die Seite wechseln.

Vorsorge

Wenn Sie versuchen, auf der Schnur zu sitzen, sollten Sie dies nicht tunscharfe Bewegungen. Seien Sie sich bewusst, dass Dehnung durch Schmerzen und Ruckeln zu schweren Verletzungen führen kann. Wenn während des Trainings stechende oder schneidende Schmerzen auftreten, muss der Unterricht abgebrochen und Eis auf diesen Bereich aufgetragen werden.

Gegenanzeigen zum Training:

• Muskelverletzungen;
• erhöhte Körpertemperatur;
• Entzündung im Körper;
• Gelenkprobleme;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Der Versuch, diese Gymnastik durchzuführenÜbung müssen Sie Ihr eigenes Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen. Es ist verboten, die Knie und den Rücken zu beugen, und die Hauptaufgabe während der Ausführung ist nicht eine große Anzahl von Wiederholungen, sondern das Erreichen eines Ergebnisses.