Wie viel kannst du auf den Spalten sitzen und dir nicht schaden?

Sie haben sich also entschlossen, Ihre Dehnung in Angriff zu nehmen. Es stellt sich eine vernünftige Frage, wie viel Sie auf der Schnur sitzen können. Experten raten davon ab, sich damit zu beeilen, da unnatürlich schnelles Dehnen von Muskeln und Sehnen zu nichts Gutem führt.

Lassen Sie uns zunächst definieren, was „Schnur“ ist. Dies ist eine spezielle Übung, bei der Muskeln und Bänder gedehnt werden. Es ist eine Körperposition, in der die Beine in verschiedenen Richtungen parallel zum Körper (in Längsrichtung) oder senkrecht zu ihm (in Querrichtung) gespreizt sind.

Wie viel können Sie jeweils auf der Schnur sitzenbestimmt für sich selbstständig. Es gibt Menschen, die von Natur aus flexibel sind und sich gut dehnen, es gibt ausgebildete Menschen, die regelmäßig Sport treiben, und es gibt Anfänger. Trotzdem werden Ausdauer und Arbeit an sich selbst ein hervorragendes Ergebnis liefern. Sie müssen nur nicht in wenigen Tagen darauf warten.

Anfänger versuchen immer, schnell Ergebnisse zu erzielen, da sie sich irren, wie viel es kostet, von Grund auf auf dem Spalt zu sitzen. Alles hat seine Zeit, und die Hauptsache hier ist kein Ansturm, sondern ein systematischer Ansatz.

Das Wichtigste bei jedem Training ist das Aufwärmen. Stretching ist keine Ausnahme. Es ist notwendig, die Muskeln und Bänder auf das Dehnen vorzubereiten, da Sie sonst ernsthafte Verletzungen erleiden können. Daher müssen Sie vor dem Dehnen eine halbe Stunde lang Übungen machen.

Aufgewärmt? Großartig, jetzt können Sie sicher dehnen. Natürlich können Sie nicht sofort auf der Schnur sitzen. Zu diesem Zweck wurden spezielle Übungen zum Dehnen der Muskeln entwickelt. Hier sind die wichtigsten:

• Setzen Sie sich auf Ihre Hüften, strecken Sie ein Bein und nehmen Sie es zur Seite, rollen Sie langsam von Fuß zu Fuß. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen durch. Die Atmung sollte jedoch gleichmäßig sein, ebenso wie Ihr Rücken.
• Auf dem Boden sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre geraden Beine nach vorne und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Führen Sie abwechselnd Rumpfbeugungen nach rechts und links durch.
• Geh auf ein Knie. Nachdem Sie das andere Bein betont haben, nehmen Sie das gebogene zurück und versuchen Sie, es so weit wie möglich einzustellen. Halte deinen Rücken gerade, mach es langsam.
• Sitzen Sie auf dem Boden, bringen Sie Ihre Füße zusammen und breiten Sie sich ausSeiten der Knie. Die Übung besteht darin, den Boden mit den Knien zu berühren. Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hände auf die Knie legen. Führen Sie eine reibungslose, gemessene Leistung durch und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Werfen Sie auf jedes Objekt, das sich in Hüfthöhe befindet, ein Bein. Bücken Sie sich und versuchen Sie, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren. Es wird empfohlen, für jedes Bein 10-15 Neigungen auszuführen.
• Setzen Sie sich in eine Quer- oder Längsschnur,so viel wie möglich. Sie werden sehen, wie stark Sie sich dehnen, was zeigt, wie viel Sie auf dem Spalt sitzen können, basierend auf der Bereitschaft der Muskeln und Bänder. Bedecken Sie sich mit Ihren Händen, es wird einige Beschwerden geben, aber die Schmerzen sollten nicht zu stark sein. Sobald Sie sich leicht fühlen, können Sie die Landung allmählich tiefer machen.

Wiederholen Sie diese Übungen mindestens jeden zweiten Tag, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Vergessen Sie nicht, dass Dehnen nicht immer vorteilhaft ist. Wenn Sie Beinverletzungen, Wirbelsäulenerkrankungen, Bluthochdruck, Knochenrisse oder Knochenbrüche haben, sollten Sie dies nicht tun.

Abschließend sei daran erinnert, dass die Kosten wie vielSie können auf der Schnur sitzen, es wird individuell festgelegt. Und diese Zeit hängt von den natürlichen Daten und der körperlichen Fitness sowie vom Gesundheitszustand ab. Viel Glück!