Die Fähigkeit, leicht auf der Schnur zu sitzen, kannNicht jeder rühmt sich. Es ist wirklich nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Die Muskeln in einer solchen Übung sind einer enormen Belastung ausgesetzt und müssen gut vorbereitet sein, damit eine Person sich selbst keine ernsthafte Verletzung zufügt, bis das Gewebe zerrissen ist.
Schnurübungen sind eine Art Trainingkörperliche Übungen, die die Muskeln vor einer vollen Dehnung aufwärmen. Sie stehen jedem zur Verfügung, der seine Aufgabe vereinfachen möchte, ohne zusätzliche Zeit für komplexe integrierte Klassen in spezialisierten Zentren aufzuwenden. Sie tragen dazu bei, die Flexibilität des gesamten Körpers zu verbessern und die Durchblutung des Gewebes zu beschleunigen. Dies wird dazu beitragen, die unangenehmen Empfindungen zu beseitigen, die während der Ausführung von Qualitätsgarn auftreten können.
Es gibt verschiedene Arten von Schnurübungenerhöhen normalerweise die Muskelbelastung. Sie sollten nicht sofort mit den schwierigsten beginnen, da dies gesundheitsschädlich sein kann. Es ist besser, alles schrittweise zu tun und die Belastung des Gewebes korrekt zu verteilen. Nur in diesem Fall erscheint Ihnen der Vorgang nicht kompliziert oder unangenehm. Also Schnur, Übungen und ihre richtige Reihenfolge.
Erste Ebene. Aufwärmübungen für Schnüre
Es ist sehr wichtig, die Muskeln richtig aufzuwärmen.Es ist das Anfangsstadium, in dem alle Gewebe und Sehnen gut und kompetent für die weitere Dehnung vorbereitet werden. Hierfür eignen sich fast alle Standardübungen, die in Kombination mit leichter Tanzaerobic schnell zum gewünschten Effekt beitragen. Schalten Sie energiegeladene Musik ein und machen Sie mindestens 10 Minuten lang methodische Bewegungen, einschließlich 90-Grad-Körperdrehungen, breiter Schwünge mit geraden Beinen. All dies muss getan werden, damit der Rücken gerade bleibt und das Becken bewegungslos ist. Dazu gehören auch Kurse auf dem Laufband sowie ein Heimtrainer.
Schnur Stufe zwei Übungen. Beine strecken
Schon nachdem sich die Muskeln ausreichend angesammelt habenWeichheit und Elastizität können Sie sicher zu ihrer weiteren Dehnung übergehen. Setzen Sie sich flach auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine und strecken Sie sie vor sich. Bücken Sie sich vorsichtig und versuchen Sie, Ihre Füße mit geraden Armen so weit wie möglich zu erreichen. Versuchen Sie nicht, dies abrupt zu tun. Solche Übungen sind nur auf konsequente und sanfte Weise wirksam. Atme tief und richtig: Nimm mit einem Hang eine volle Luft, während du dich aufrichtest, atme tief aus.
Drittes Level. Schnurübungen: Kniebeugen
Eine der einfachsten Möglichkeiten zum Aufwärmen istKniebeugen. In diesem Fall ist es aber auch sehr effektiv. Kniebeuge dich und versuche das Gleichgewicht zu halten. Der Rücken sollte gerade bleiben. Setze deine Beine zusammen.
Sie können mit einer Hand auf dem Tisch hocken. In diesem Fall wiederholen Sie die Übung abwechselnd für jede Körperseite. Atme tief und rhythmisch, verfolge die Herzfrequenz.
Übungsdauer
Hoffe das nicht nach ein paar TagenMit der Leichtigkeit eines professionellen Turners können Sie Ihre Beine leicht parallel zum Boden strecken. Alles hängt von Ihren Anstrengungen, Ihrer Ausdauer und Ihrem Muskelmassezustand ab. Im Durchschnitt muss eine Reihe von Vorbereitungsübungen 2-3 Wochen lang durchgeführt werden. Erst danach kann versucht werden, die Schnur auszuführen. Mach es langsam und vorsichtig, höre auf die Empfindungen. Bei starken Schmerzen sofort mit dem Training aufhören und die Übungen der ersten Erwärmungsstufe durchführen.
Sie sollten auf der Schnur sitzen und abwechselnd das rechte und das linke Bein bewegen. Stützen Sie die Körperstütze mit Ihren Händen, die auf den Boden abgesenkt werden sollten.
