Fast jeder kann in einem Monat eine Schnur machenPerson. Die Hauptbedingung hierfür ist das Fehlen von Verletzungen, die das Flexibilitätstraining beeinträchtigen können. Die speziellen Übungen in diesem Artikel helfen Ihnen, in einem Monat auf dem Split zu sitzen.
Es sollte daran erinnert werden, dass körperliches Training inJede Person ist anders. Und wenn Sie in einem Monat nicht vollständig auf dem Spagat sitzen konnten, verzweifeln Sie nicht. Sie sollten den Stretching-Unterricht nicht aufgeben, auch wenn das Training etwas länger dauert, aber Sie werden Ihr Ziel erreichen.
Denken Sie daran, dass auch ein kleiner FehlerDehnen kann schwere Verletzungen verursachen. Seien Sie während Ihres Trainings aufmerksam. Während des Trainings können Schmerzen auftreten. Sie müssen in der Lage sein, zwischen Ihren Gefühlen zu unterscheiden: Welche davon werden beim Dehnen als normal angesehen und welche signalisieren einen Fehler und möglichen Schaden. Der Schmerz sollte bei korrekter Ausführung nicht stark sein, sondern leicht ziehen. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie einen scharfen, scharfen Schmerz verspüren. Versuchen Sie, die Übung mehrere Tage lang nicht durchzuführen, in denen das Band beschädigt war. Es ist unbedingt erforderlich, dass sie sich vollständig von ihrer Verletzung erholt.
Sie müssen täglich trainieren. Der Unterricht dauert normalerweise 30 bis 60 Minuten. Wärmen Sie sich vor den Grundübungen auf. Es hilft beim Aufwärmen der Muskeln, bereitet Bänder und Gelenke auf das Dehnen vor. Betrachten Sie eine der Aufwärmoptionen. Stehen Sie gerade und schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd in beide Richtungen. Kippen Sie den Körper nach vorne und führen Sie kreisende Bewegungen mit dem Körper aus, zuerst nach links, dann nach rechts. Sie können das Aufwärmen mit Springseil, Kniebeugen und Joggen ergänzen.
Ein heißes Bad ist ein guter Weg, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Es reicht aus, etwa 10 Minuten im Wasser zu sitzen. Nach einem solchen Bad dehnen sich die Muskeln leicht und Ihre Körperflexibilität nimmt spürbar zu.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Aufwärmen mit Beinschwingen abschließen. Diese Übung erwärmt die Muskeln perfekt und streckt sie gleichzeitig gut. Versuchen Sie beim Schwingen, Ihr Bein nicht hoch zu heben, und unternehmen Sie dafür große Anstrengungen. Genug natürliche Kontraktion und Dehnung gleich beim Aufstieg.
Kommen wir also zu den Hauptübungen.in einem Monat Schnur machen. Steh auf, bring deine Füße zusammen, hebe deine Hände über deinen Kopf. Während Sie ausatmen, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Füße. Strecken Sie sich mit der Brust nach vorne und beugen Sie den Rücken nicht zurück. Steigen Sie nach einer Minute beim Einatmen auf.
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen. Lehnen Sie Ihren Körper beim Ausatmen mit geradem Rücken nach vorne. Sie können Ihre Handflächen auf den Boden oder auf Ihre Füße legen. Dehnen Sie sich für eine Minute. Richten Sie sich beim Einatmen auf.
Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und strecken Sie es vorRichten Sie mit Ihrem linken Bein Ihren Zeh auf sich und halten Sie den Boden mit Ihren Handflächen fest. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Leistengegend sanft nach unten und ahmen Sie dabei einen Längsriss nach. Dehnen Sie sich für eine Minute. Dann langsam aufstehen. Wiederholen Sie die Übung und tauschen Sie Ihre Beine.
Wir trainieren weiter, um in Schnur zu sitzenMonat. Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin. Beugen Sie sich beim Ausatmen vor, fassen Sie Ihre Füße oder Unterschenkel mit den Handflächen und führen Sie Ihre Brust zwischen den Oberschenkeln. Bewegen Sie den Körper nach einer Minute nach rechts, legen Sie Ihre Hände auf das gleichnamige Bein und strecken Sie es bis zum Oberschenkel. Wiederholen Sie die Biegung zum linken Bein.
Folgen Sie dem oben beschriebenen Komplex und ruhigschnell werden Sie feststellen, dass Sie flexibler werden, die Gelenke der Beine beginnen sich gut für Risse zu öffnen. Die Hauptsache ist, das Trainingsprogramm zu befolgen. Und die Frage - wie lange können Sie auf der Schnur sitzen - stört Sie nicht. Es besteht keine Notwendigkeit, sich durch Schmerzen zu beeilen und Anstrengungen zu unternehmen. Jeden Tag sind Sie Ihrem geschätzten Ziel näher. Und zu gegebener Zeit werden Sie in der Lage sein, die Schnur zu machen.
