Eine der schwierigen Dehnungsmethoden wird in Betracht gezogenGymnastikelement - Querspalten, was eine Querverdünnung der Beine in einer geraden Linie darstellt Ein anderer Name für diese Übung ist der männliche oder königliche Bruch. Es wird in künstlerischen, künstlerischen Gymnastik und Aerobic, in Kampfsportarten, akrobatischen Tänzen, Ballett und anderen Sportarten und künstlerischen Formen eingesetzt.
Die technische Leistung dieses Elements ist sehr komplex.Die Struktur der menschlichen Muskeln, Sehnen und Gelenke ist nicht für eine Bewegung in Querrichtung vorgesehen. Diese Art von Übung bleibt für die meisten Menschen unzugänglich. Gründe hierfür können sowohl die individuellen Merkmale der Körperstruktur als auch die mangelnde Ausdauer sein. Wenn Sie jedoch die maximalen körperlichen Aktivitäten ausgeübt haben, können Sie in jedem Alter auf den Querspalten sitzen.
Die Vorteile dieser Übung liegen auf der Hand:Dank der gedehnten Muskeln in den Innenseiten der Oberschenkel wird die Durchblutung in der Bauchhöhle und den Beckenorganen verbessert, die Beweglichkeit der Hüftgelenke bleibt erhalten und das Verdauungssystem wird stimuliert. Darüber hinaus tragen Cross-Twist-Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Urogenitalsystems bei und stärken die Bauchmuskulatur und die Beine. Querfäden sind für Frauen der Schlüssel zur Beweglichkeit des Beckens, der elastischen Bänder, der Muskeln, zur Verbesserung des Gangs und der Haltung sowie zur einfachen Entfaltung und zum Wohlbefinden.
Dehnungstraining sollte am 30fünfmal pro Woche. Anfangs gibt es Schmerzen in den Beinen, aber der Unterricht sollte nach 2 Tagen schmerzfrei fortgesetzt werden. Und dann können Sie die Ladung täglich durchführen.
Bevor Sie die Übungen am Kreuz machenZwirn, müssen Sie die Muskeln des inneren Oberschenkels richtig entwickeln. Es können Massagebewegungen, Streicheleinheiten oder spezielle Aufwärmbewegungen sein. Eine hilfreiche und effektive Übung besteht darin, die inneren Muskeln in warmem Wasser zu kneten. Nach dem Eintauchen in die Badewanne müssen diese Muskeln 10 Minuten lang geknetet werden. Diese zusätzliche Stimulation nach dem Dehnen ist besonders nützlich, wenn der Muskel müde und verstopft ist.
Machi große Amplitude auch in verschiedene Richtungenerwärmen die Muskeln vor dem Dehnen. Diese Bewegungen sollten vor der Anspannung der Muskeln durchgeführt werden, und nicht um das Gefühl von Schmerzsymptomen. Springen an einem Springseil, leichtes Joggen, Knie mit einem Sprung nach hinten beugen, gestreckte Beine wegwerfen, Hocken ist nützlich. Diese Übungen erhöhen die Kontraktion des Herzmuskels und helfen, den Blutfluss durch die Gefäße zu beschleunigen.
Nach dem Aufwärmen muss durchgeführt werdendirekte Bewegungen selbst auf den Querspalten. Die Übungen bestehen aus maximalem Dehnen entspannter Muskeln, da sich ein angespannter Muskel nicht dehnen kann.
1.Die Beine sind auf die maximale Breite eingestellt und der Körper beugt sich nach vorne vor. Die auf der Brust gekreuzten Ellenbogen sollten abwechselnd nach rechts und links auf den Boden gezogen werden. Die Wirksamkeit eines Ansatzes wird an 70 Pisten berechnet.
2.Allmähliche Streckung der Beine bis zum maximalen Anschlag. Am Ende tragen Sie die Socken an den Seiten. Somit wird die Belastung der inneren Muskeln der Oberschenkel zunehmen. In dieser Übung dürfen Sie eine Unterstützung halten.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und den Beinen auseinander und beugen Sie sich mit dem Körper nach rechts und links vor.
4. Übung "Schmetterling". Im Lotussitz sitzen sie auf dem Boden, die Füße sind miteinander verbunden, und sie drücken mit den Händen auf die Knie und versuchen, sie näher zum Boden zu bringen.
5. Auf einem Knie sitzend, richtete sich das zweite Bein zur Seite. Es werden langsame und gemessene Rollen von einem Fuß zum anderen durchgeführt.
Nach dem Training ist Steifheit in den Muskeln vorhanden.und leichte Schmerzen. Regelmäßige Kurse tragen dazu bei, dass das Dehnen jedes Mal weniger schmerzhaft ist, und nach drei Monaten solcher Übungen ist es durchaus möglich, Querspalten zu erreichen.
