Bars, die schwingen? Wie pumpe ich die Brust auf den Stufenbarren auf?

Eine der effektivsten und gleichzeitigDie einfachsten und kostengünstigsten Trainingsgeräte sind Barren. Was schwingen die Stangen und wie effektiv kann das Training auf einem solchen Sportgerät sein? Mit Hilfe von Übungen auf den Stufenbarren können Sie den gesamten Oberkörper richtig pumpen. Hauptsache, Sie müssen geduldig sein und genügend Freizeit haben.

Vorteile des Trainings auf Stufenbarren

Bankdrücken hat sich als weniger effektiv erwiesenÜbung in Bezug auf die Belastung der Muskeln und nicht der Barren. Was schwingen die Stangen? Wenn Sie in der Vergangenheit mehrere Jahrzehnte zurückgingen, dann waren sie es, die als grundlegender Simulator für das Pumpen der Brustmuskeln fungierten. Die Entwicklung der Industrie zur Herstellung neuer Arten von Sportgeräten hat jedoch das Interesse an diesen Geräten etwas verringert.

Warum haben Sportler beschlossen, ein einfacheres und dennoch effektives Krafttraining zugunsten von Innovationen aufzugeben? Es geht um den Ruf der Barren als eines der traumatischsten Trainingsgeräte überhaupt.

Generell für Klassen inDie Stufenbarren erfordern keine Sicherung oder Beobachter. Das Training entwickelt den äußeren und unteren Teil der Brustmuskulatur perfekt. Regelmäßige Übungen auf den Stufenbarren lassen Sie in kürzester Zeit einen spürbaren Effekt spüren.

Muskeln beim Training auf den Stufenbarren

Beim Training auf den Stufenbarren arbeiten folgende Muskeln:

• Truhe;
• Deltamuskel;
• Trizeps;
• Latissimus Muskeln.

Merkmale der Übung

Wie oben erwähnt, besteht ein erhebliches Risiko zu bekommenEs sind die Stangen, die die Verletzungen tragen. Was solche Simulatoren schwingen, ist die Presse, die Brustmuskeln, der Bizeps, der Trizeps sowie eine ganze Masse anderer kleiner Muskeln des Rumpfes. Es ist jedoch anzumerken, dass es nur dann möglich ist, sich an den Stufenbarren zu verletzen, wenn die falsche Übungstechnik angewendet wird.

Bevor Sie ein aktives regelmäßiges Training auf den Stufenbarren beginnen, sollten Sie sich mit den folgenden Anforderungen vertraut machen:

1. Es ist notwendig, eine Lektion vom oberen Anschlag aus zu beginnen, damit sich die Muskeln vollständig stärken und auf die Arbeit vorbereiten können.
2. Beim Absenken sollte der Oberkörper leicht nach vorne geneigt werden, da in aufrechter Position die Hauptlast nur auf den Trizeps fällt.
3. Die Beine sollten an den Knien mit gekreuzten Knöcheln gebeugt sein. Diese Herangehensweise an das Training macht es viel einfacher, den Körper in einer geneigten Position zu halten.
4. Es ist besser, das Kinn auf der Brust abzulegen und diese Position bis zum Ende des Ansatzes beizubehalten.
5. Beugen Sie beim Absenken die Ellbogen bisbis das Handgelenk mit den Achselhöhlen übereinstimmt. In diesem Fall lohnt es sich, langsam abzusteigen. Schnelle Rucke beim Erreichen der oberen Position sind mit Verletzungen der Brustmuskulatur behaftet.
6. Nach einer kurzen Pause beim Absenken müssen Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Bauchmuskeltraining

Was erschüttert einen Liegestütz an den Stufenbarren?In erster Linie die Muskeln der Brust. Unabhängig davon können die Barren ein ausgezeichneter Bauchmuskeltrainer sein. Die häufigste Übung für die Bauchstange ist die "Ecke". Die Hauptaufgabe hier besteht darin, die Hände auf die Querstangen zu legen, wobei die Knie an die Brust angehoben und abgesenkt werden. Bei jedem Anflug sollten Sie versuchen, die Knie für eine Weile in der oberen Position zu fixieren. Sie können die "Eck" -Übung nicht nur an den Stufenbarren, sondern auch an der Horizontalstange ausführen. Es ist jedoch die erste Option, die leistungsfähiger ist.

Sie können die Presse auf den Stufenbarren schwingen, indem Sie sie anhebenBeine. Trotz der offensichtlichen Einfachheit der Übung ist es ziemlich schwierig, dies zu tun, insbesondere ohne Vorbereitung. Um die Übung durchzuführen, reicht es aus, die Hände auf den Stufenbarren abzulegen und gleichzeitig beide Beine über die Höhe der Querstangen zu heben und sie seitlich zu spreizen. Falls gewünscht, kann diese Übung etwas abwechslungsreicher sein, indem die Beine abwechselnd über die rechte und linke Querstange zur einen oder anderen Seite bewegt werden.

Eine weitere effektive Barübung fürDas Pumpen der Muskeln der Presse hebt den Oberkörper an. Um es zu vervollständigen, müssen Sie auf einer der Stangen sitzen und Ihre Beine über die andere haken. Wenn Sie auf diese Weise auf den Stufenbarren sitzen, sollten Sie den Körper so tief wie möglich absenken und versuchen, sich nicht nach hinten zu beugen. Durch die korrekte Ausführung bleiben die Bauchmuskeln immer in voller Spannung.

Wie pumpe ich die Brust auf den Stufenbarren auf?

Vielleicht sind die Stufenbarren am effektivsteneine Möglichkeit, die Muskelmasse des Brustbereichs gründlich zu trainieren. Liegestütze mit parallelen Stangen sind besonders einfach, aber die folgenden Bedingungen müssen erfüllt sein:

• Bevor Sie anfangen, Ihre Brust auf die Stufenbarren zu pumpen, müssen Sie sich gut aufwärmen und die Muskeln aufwärmen.
• Bevor Sie den nächsten Ansatz ausführen, sollten Sie einige Minuten ruhen und versuchen, die Muskeln vollständig zu entspannen.
• Damit das Pumpen der Brust effektiv ist, sollte der Abstand zwischen den Stangen der Stangen die Breite der Schultern geringfügig überschreiten.
• Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dies regelmäßig tun.
• Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie einen Spezialisten fragen, wie Sie Ihre Brust auf den Stufenbarren richtig schwingen können.
• Die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Anflug sollte mindestens 10-12 Abfahrten und Lifte betragen.

Wir schwingen Trizeps auf den Stufenbarren

Um Trizeps auf die Stufenbarren zu pumpen, benötigen Sieauf die richtige Technik zurückgreifen. Der Abstand zwischen den Barren muss notwendigerweise die Schulterbreite überschreiten, jedoch nur geringfügig. Wenn Sie auf unebenen Stangen mit zu viel Abstand trainieren, besteht ein erhebliches Verletzungsrisiko für den Schultergürtel.

Das Trizeps-Training auf den Stufenbarren beginnt mit der Einnahme einer Position auf geraden Armen. Als nächstes werden die Arme in die untere Position abgesenkt, bis der Winkel der Arme ungefähr 90 beträgt^o... Darauf folgt ein sanfter Anstieg in die Ausgangsposition ohne unnötige Rucke. Auf diese Weise werden die äußeren und medialen Köpfe des Trizeps effektiv trainiert.

Krafttraining

NurRiegel. Was diese Übungen pumpen, wurde bereits oben beschrieben. Um das Parallelstab-Training in eine grundlegende Torso-Übung zu verwandeln, müssen Sie mit einigen Gewichten arbeiten. Sie können Lasten an einem speziellen Gürtel am unteren Rücken befestigen, wobei Sie jedes Mal ein immer größeres Gewicht aufbringen.

Bevor Sie mit dem Training beginnenSie sollten hart arbeiten, um die Technik der Durchführung der notwendigen Übungen zur Perfektion zu bringen. Es ist auch äußerst wichtig, den bequemsten Griff auszuwählen.

Erholung

Jeder erfahrene Athlet weiß wie vielDer Genesungsprozess spielt eine wichtige Rolle im Prozess des Muskelwachstums und der Erzielung hoher Ergebnisse. Wenn wir über das Training auf den Stufenbarren sprechen, empfehlen Experten, nicht mehr als jeden zweiten Tag zu trainieren.

Um die Muskeln des Brustbereichs während gründlich zu pumpenWährend der Erholungsphase sollte dem Körper ein ausreichender Komplex von Nährstoffen und Spurenelementen verabreicht werden, die für die Entwicklung der Muskelmasse nützlich sind, ohne die vollständige Entspannung zu vergessen. Wenn Sie alle oben genannten Tipps befolgen, können Sie leicht und anstrengend trainieren, um einen wirklich gut entwickelten und attraktiven Oberkörper, schöne aufgepumpte Arme sowie deutlich hervorstehende Bauchmuskeln zu erhalten.