Profisportler sind sich einig, dass im MorgengrauenLiegestütze an den Stufenbarren wurden mit Misstrauen behandelt. In seiner Jugend wurde die Arbeit mit dem eigenen Körper negativ bewertet, vorrangig Übungen mit Hanteln und einer Langhantel. Erst nach kurzer Zeit versteht jeder Sportler selbstständig, wie beliebt Liegestütze auf den Stufenbarren im Profisport sind. Muskeln, egal welchen Körperteil wir betrachten, sie können alle durch Übungen auf diesem Simulator entwickelt werden.
Der Beginn einer großen Reise
Im Sportunterricht seit der Kindheit LehrerLassen Sie sich aufwärmen und alle Arten von Übungen machen, die für einen Erwachsenen manchmal völlig unnötig erscheinen. Bis zum Ende der Schule ist die Liste der Übungen erheblich reduziert. Alles, was bleibt, ist der horizontale Balken, die parallelen Balken, die Liegestütze, die Bauchmuskeln und das Laufen, was die meisten Schüler tun, ohne über Schwierigkeiten nachzudenken. Für einen Erwachsenen ist es daher notwendig, günstige Bedingungen für das Wachstum von Muskelgewebe zu schaffen, um den Körper auf den Stress vorzubereiten, den er in den ersten Trainingstagen erhält, bevor er eine Übung wie Liegestütze auf den Stufenbarren beginnt, unabhängig davon, welche Muskeln Sie ausführen. Wie bei jeder Sportübung sind drei Dinge wichtig, um an den Stufenbarren zu arbeiten:
- Richtig durchgeführtes Aufwärmen. Um die Muskeln nicht zu beschädigen, müssen sie gut aufgewärmt und geknetet sein.
- Richtige Ausführungstechnik. Es verhindert nicht nur Schäden am Körper, sondern ermöglicht es Ihnen auch, durch die richtige Übung Körpermuskeln aufzubauen und aufzubauen.
- Motivation. Ohne sie gäbe es im Sport kein Ergebnis. Motivation macht den Athleten größer, schneller und stärker.
Wo soll ich anfangen?
Sie müssen immer mit einfachen Übungen beginnen,die nicht nur aufwärmen, sondern auch die Kernmuskeln des Rumpfes entwickeln. Sie müssen herausfinden, welche Sie tun müssen, um in zwei Wochen Liegestütze an den Stufenbarren zu machen. Was an erster Stelle betont werden sollte, sind die Muskeln des Schultergelenks, da es leicht zu verletzen ist. Sie müssen auch Trizeps, Brustmuskeln und Bauchgürtel entwickeln.
- Liegestütze. Diese Übung ist für jede Sportart grundlegend, unabhängig von Alter und Geschlecht. Um Liegestütze ausführen zu können, müssen Sie mit gesenktem Bauch auf der Oberfläche liegen, Ihre Hände auf Brusthöhe auf den Boden legen und mit ausgestreckten Armen den Oberkörper vom Boden abheben. Nachdem Sie die Position des Rumpfes an den geraden Armen fixiert haben, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Liegestütze für Stühle. Zunächst können Sie anstelle eines Stuhls eine Stufe oder ein anderes dichtes Objekt mit geringer Höhe verwenden. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stufe, bringen Sie die Hände zurück und ruhen Sie sich auf der Stufe aus. In der Ausgangsposition sind die Ellbogen leicht gebogen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, heben Sie Ihr Becken auf die Höhe einer Stufe und senken Sie sich in die ursprüngliche Position.
Erste Schritte
Parallel zu einfachen ÜbungenSie können mit den Stufenbarren arbeiten - Liegestützen an den Stufenbarren. Welche Muskeln Sie einsetzen müssen, liegt bei Ihnen, aber es ist am besten, dem Prinzip der Komplexität zu folgen. Zunächst müssen Sie einen Stuhl unter den Simulator stellen und, nachdem Sie Ihre Füße darauf gehisst haben, die Ausgangsposition einnehmen. Wenn Sie Liegestütze an den Stufenbarren machen, welche Muskeln die Hauptlast sind, können Sie bestimmen, indem Sie den Schwerpunkt auf gerade Arme in der Ausgangsposition verschieben. Biegen Sie die Arme vorsichtig am Ellbogengelenk und ziehen Sie den Körper nach unten, bis der Winkel der Arme 90 Grad beträgt. Sie müssen nicht nach unten gehen, da Sie die Bänder der Arme und des Schultergelenks brechen können. Bringen Sie den Oberkörper in seine ursprüngliche Position, nachdem Sie ihn einige Sekunden lang am unteren Punkt fixiert haben, indem Sie die Arme strecken. Während der Übung müssen Sie zunächst auf die Ausführungstechnik und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen achten.
Die Leiter macht mehr Spaß
Wer als Kind gerne Sportplätze besuchte,erinnert sich wahrscheinlich an ein lustiges Kinderspiel namens "Leiter". Sie ist in alle Turnhallen und Militäreinheiten gewandert, und selbst jetzt kann man Leute sehen, die ihre Beziehung nicht mit ihren Fäusten regeln, sondern Leitern auf horizontalen Balken spielen. In der Anfangsphase können Sie selbst spielen, dieser Ansatz zum Training entwickelt die Muskelkonzentration und den Willen zum Sieg. Das Schema der Liegestütze an den Stufenbarren ist sehr einfach: Die erste Wiederholung wird einmal ausgeführt, jede nachfolgende Wiederholung wird genau eine weitere von der vorherigen ausgeführt. Die Leiter kann nicht nur für die Stangen verwendet werden. Liegestütze auf dem Boden oder Stuhl eignen sich hervorragend zum Spielen. Bei Liegestützen an den Stufenbarren gemäß dem Spielschema werden die Muskeln besser trainiert, da die Übungen fixiert werden und der Körper für jeden Ansatz die erforderliche Dosis an Energie und Nährstoffen freisetzt, was sich positiv auswirkt Wirkung auf Wachstum und Kraft.
Starke Hände erregen Aufmerksamkeit
Es ist seltsam, dass es immer noch einen Mythos gibtAlle Besitzer großer und starker Waffen achten nur auf ihren Bizeps. Selbst Anfänger, die ins Fitnessstudio kommen, glauben, dass es der aufgepumpte Bizeps ist, der die Kraft und Größe der Arme erhöht. Wenn Sie aufpassen, sind die Arme häufiger entspannt und ihre Größe hängt von den Trizepsmuskeln ab. Je mehr es schwankt, desto massiver sehen die Arme aus. Bei der Durchführung der klassischen Übung - Liegestütze an den Stufenbarren - wird der Trizeps hundertprozentig belastet. Die Technik sieht die obligatorische Platzierung der Hände entlang des Körpers vor, ohne die Ellbogen beim Absenken zur Seite zu spreizen. Die Stangen sollten sich auf Schulterhöhe befinden. Bewegung gilt selbst unter Fachleuten als gefährlich für die Gelenke. Es wird empfohlen, den Oberkörper während des Bankdrücken leicht nach vorne zu beugen und die Last vom Trizeps auf die Brustmuskulatur zu verlagern.
Entwickelte Brustmuskeln
Übungsschema "Brust Liegestütze auf den Stufenbarren"sorgt für die Entwicklung nicht nur kraftvoller Arme, sondern auch für die körperliche Entwicklung der Brustmuskulatur und eine Vergrößerung der Brust. Die Technik ist ziemlich einfach. In der Ausgangsposition müssen Sie Ihren Rücken strecken und sich sofort nach vorne beugen, wobei Sie Ihren Kopf nach unten neigen. Beuge deine Beine an den Knien und drücke sie so weit wie möglich auf den Oberkörper. Öffnen Sie beim Absenken des Körpers die Ellbogen weit. In der Anfangsphase sollten Sie nicht tief gehen, da Sie die Brustbänder beschädigen können. Wenn Sie die Dips korrekt auf der Brust ausführen, werden Ihre Kernmuskeln schnell aufgebaut. Die Technik zur Durchführung dieser Übung besteht darin, den Schwerpunkt während der Übung auf die Brustmuskeln zu verlagern. Es ist verboten, den Winkel des Körpers radikal zu verändern und während der Belastung des Trizeps und der Brustmuskulatur zu schwingen.
Höher, schneller, stärker
Bei der Arbeit mit Körpergewicht und LeistungLiegestütze auf den Stufenbarren, egal welche Muskeln die Last für ein bis zwei Monate ausübt, es wird nicht für das weitere Wachstum des Körpers ausreichen. Sie müssen über die Verwendung zusätzlicher Gewichtungsmaterialien nachdenken. Wenn Sie Ratschläge berühmter Athleten studieren, können Sie Athleten mit schweren Ketten betrachten. Bei Liegestützen der Brust an den Stufenbarren mit Gewichten im Kopfbereich ist die Neigung des Körpers garantiert, wodurch die Muskeln der Brust und nicht der Trizeps zur Arbeit gezwungen werden. Wenn Sie Gewichte auf den Gürtel oder die Beine legen, überträgt der Schwerpunkt die Last auf den Trizeps. Bei Stufenbarren verwendet jeder Athlet zusätzliches Gewicht. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass die Gewichtsverteilung den Winkel des Körpers und damit die Arbeit bestimmter Muskeln beeinflusst.
Schöne Bauchmuskeln schmücken Männer und Frauen
Dips Training beinhaltetnicht nur die Entwicklung von Brust, Trizeps und Armen. Auf dem Simulator ist es großartig, die Muskeln des Bauchgürtels zu trainieren - die Presse. Wenn Sie zum Sportunterricht zurückkehren, können Sie sich daran erinnern, wie der Lehrer verlangt hat, die Ecke auf den Stufenbarren zu halten. Für die Entwicklung der Muskeln der Presse ist das Schema der Liegestütze an den Stufenbarren recht einfach. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Ausgangsposition einzunehmen: einen Standardhandstand herstellen oder den Körper auf den Unterarmen fixieren. Das Anheben der Beine nach vorne und oben kann sowohl mit gebeugten Knien als auch mit geraden Beinen erfolgen, was für Anfänger schwieriger ist. Die Bauchmuskeln sind sehr flexibel zu trainieren, so dass sie täglich gepumpt werden können. In Zukunft verbietet niemand die Verwendung von Beingewichten, um die Übung zu erschweren.
Nachdem ich herausgefunden habe, was Liegestütze sindBalken, auf welche Muskeln sie in verschiedenen Winkeln wirken und wie die Übungen richtig ausgeführt werden, können Sie mit dem Üben beginnen. Sie müssen sich immer an die Ausführungstechnik erinnern und Ihre Muskeln pflegen, ohne sie schweren Belastungen auszusetzen.
