Wie viel kann ich die Presse in Würfel pumpen? Anleitung für Anfänger

Es ist kein Geheimnis, dass geschätzte Würfel in der Presse sinddie Grenze der Träume nicht nur der meisten Männer, sondern auch der Frauen. Sie können sich mit Hilfe von Fitnesskursen im Fitnessstudio oder sogar zu Hause in die gewünschte Sportform bringen. Eine Person ist jedoch immer geneigt, sich auf ein sofortiges Ergebnis zu verlassen, und sie ist sehr besorgt über die Frage, wie viel Sie die Presse in Würfel aufpumpen können. Eine eindeutige Antwort gibt es einfach nicht. Die physiologischen Parameter jeder Person sind rein individuell und das Erreichen des gewünschten Ergebnisses hängt von vielen Faktoren ab. Bei guter körperlicher Aktivität und der richtigen Ernährung dauert das Pumpen der Presse in Würfel durchschnittlich 2-3 Monate.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie das wissenDie Presse ist in obere und untere sowie schräge Bauchmuskeln unterteilt. Für jeden Ort gibt es bestimmte Übungen. Wenn Sie daran interessiert sind, wie die oberen Presswürfel gepumpt werden, sollten Sie sich auf das Anheben des Gehäuses konzentrieren. Alle Arten von Neigungen und Drehungen pumpen schräge Muskeln, aber Frauen sollten sich nicht auf solche Übungen einlassen, da durch die Erhöhung der Muskelmasse das Taillenvolumen zunehmen kann. Es ist besser, sie durch Übungen mit einem gewichteten Reifen zu ersetzen. Dies hilft, die Fettschicht an den Seiten loszuwerden und eine glatte Biegung zu simulieren. Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, sollten Sie es 3-4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten in jede Richtung drehen. Die Beinheben bieten jedoch eine gute Belastung für die untere Presse.

Wenn Sie sich ernsthaft darum kümmern, wie vielSie können die Presse zu Würfeln aufpumpen, Sie sollten genau auf die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen achten, aber hier gibt es keine bestimmten Standards. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Fitness ab. Für einige scheinen 50 Wiederholungen nur eine Kleinigkeit zu sein, während für andere 10 eine Belastung sein werden. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen die Muskelschmerzen im trainierten Bereich der Presse berücksichtigt werden. Nach Beginn der Übung spüren Sie einen brennenden, aber nicht scharfen Schmerz in den Muskeln. Es scheint Ihnen, dass Ihre Presse von innen zu „brennen“ scheint. Die Hauptsache hier ist nicht aufzuhören, sondern es noch 5-10 Mal zu tun. Schließlich sind diese letzten Wiederholungen die wertvollsten. Nach der Annäherung können Sie sich für einen Moment entspannen und mit dem nächsten fortfahren. Es lohnt sich einfach, 4-5 Ansätze zu machen. Vergessen Sie nicht, dass alle Muskeln im menschlichen Körper von unten nach oben schwingen. Deshalb sollten Sie von der unteren Presse ablesen und schrittweise zur oberen wechseln.

Fragen Sie jeden Trainer, wie viel Sie könnenPumpen Sie die Presse in Würfel. Keiner wird die richtige Antwort geben. Alles hängt von Ihren eigenen Anstrengungen ab, und wir sprechen nicht nur über die Intensität des Trainings, sondern auch über die Ernährung. Egal wie hart Sie sich mit Übungen quälen, Sie werden Ihre lang erwarteten Würfel niemals sehen, während sie unter einer dichten Schicht subkutanen Fettes versteckt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten und sich aller Freuden des Lebens berauben müssen. Es reicht aus, einfache Regeln zu befolgen:

• Iss kleine Mahlzeiten, aber 5-6 mal am Tag. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen und die natürliche Verbrennung von Fetten zu beschleunigen.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wir sprechen von klarem Wasser, natürlichen Säften und grünem Tee. Sie werden den Stoffwechsel erheblich beschleunigen.
• Beschränken Sie sich nicht auf Süßigkeiten, sondern nur bis 12 Uhr. Kohlenhydrate und Zucker, die vor diesem Zeitpunkt konsumiert wurden, werden in der Abbildung nicht berücksichtigt, bringen jedoch im Gegenteil Vorteile in Form einer Energieladung.
• Gehen Sie für Brot und Gebäck aus grobem Weizen. In solchen Produkten weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Ballaststoffe.
• Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie nachmittags übermäßigen Verzehr von fetthaltigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Dann hat alles, was Sie gegessen haben, Zeit zu verdauen und wird nicht über Nacht in Form von zusätzlichen Pfund und Zentimetern verzögert.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass täglichDurch Training können Sie schnell Ergebnisse erzielen. Oft hört man die Frage: "Wie viel kann man die Presse zum Würfeln aufpumpen, wenn man es jeden Tag tut?" Es ist wichtig zu wissen, dass die Bauchmuskeln sich erholen müssen. Nur an Ruhetagen nehmen Muskelmasse und Volumen zu. Dies geschieht aufgrund des Füllens von Mikrolücken, die während des Trainings entstehen, sodass 3-4 Mal pro Woche ausreichen. Mit einer solchen Ladung und einer guten Ernährung können Sie sich bald mit wertvollen Würfeln rühmen.