Anfänger trainieren immer im Fitnessstudiosollte mit der Frage beginnen, wie man den einen oder anderen Teil der Muskeln richtig trainiert, insbesondere wie man die Brustmuskeln pumpt. Zuallererst ist es natürlich notwendig, sich in der Technik der Durchführung der Grundübungen zu schulen und erst dann diese oder jene Methoden entsprechend der Aufgabe zu beherrschen. Die Vorbereitungszeit für Kraftsportler für Anfänger beträgt in der Regel eineinhalb bis sechs Monate. Unter der großen Anzahl von Übungen, mit denen Sie die Brustmuskeln schwingen und ihre verschiedenen Qualitäten entwickeln können, wird empfohlen, die Grundübungen auszuwählen.
Dies sind vor allem Bewegungen wie BankdrückenHanteln und Hanteln liegen. Viele Anfänger sind vom Trainingsprozess so begeistert, dass sie einfach keine Zeit haben, die Reaktionen des Körpers auf körperlichen Stress zu bemerken. Infolgedessen geraten sie in einen Zustand des Übertrainings. Um dies zu verhindern, ist es daher erforderlich, die Regeln des Krafttrainings im Voraus zu klären und diese dann strikt einzuhalten. Das erste Postulat besagt, dass das Training eines Körperteils so kurz wie möglich sein sollte, gleichzeitig aber eine ausreichende Intensität entwickelt werden sollte. Die zweite Regel betrifft das Lastvolumen: Die Anzahl der Arbeitssätze während der Entwicklung des Brustbereichs sollte 10-15 nicht überschreiten.
Die dritte Voraussetzung:Um die Brustmuskeln zu pumpen, müssen Sie das entsprechende Schema befolgen. Muskelhypertrophie ist nur möglich, wenn während der Sitzung Parameter wie Belastungsdauer, Pause, Anzahl der Wiederholungen und Ansätze korrekt eingestellt sind. Die vierte Regel: Eine Reihe von Muskelmasse ist möglich, wenn sich der gesamte Körper in diesem Modus befindet, dh es ist unmöglich, nur einen Körperteil zu verändern, ohne alle anderen Bereiche einzubeziehen. Fünfte Voraussetzung: multidirektionale Auswirkung auf die Zielgruppe.
Zum Beispiel eine häufig gestellte Frage, wieSchwingen Sie die oberen Brustmuskeln, kann nur durch zusätzliche Übungen (Bankdrücken, Verkabelung usw.) gelöst werden. Es sollte beachtet werden, dass in unserer Zeit fast jeden Tag neue Techniken geboren werden, die sofortige Ergebnisse liefern. Zum Beispiel könnte einer von ihnen den Titel haben: „Wir schwingen die Brustmuskeln auf der horizontalen Stange“. Natürlich funktioniert dieser Bereich in Klimmzügen an der Querstange, aber das bedeutet keineswegs, dass nur mit ihrer Hilfe voll entwickelte Muskeln dieses Körperteils aufgebaut werden können.
Daher ist es notwendig, die Brustmuskeln mit zu pumpendie obligatorische Verwendung von Standard-Trainingsübungen, dh das Bankdrücken mit Langhantel und Hantel, das Züchten im Liegen oder Sitzen usw. Jeder Anfänger im Kraftsport sollte wissen, dass die Zielgruppe stark werden muss, bevor sie zu wachsen beginnt. Muskelmasse aufzubauen und Ergebnisse in einer bestimmten Übung zu verbessern, sind natürlich zwei verschiedene Aufgaben.
В первом и втором случаях применяются несколько unterschiedliche Techniken. Am Ende kann jedoch nur ein starker Muskel groß werden. Daher sollte das Training zur Gewichtszunahme mit Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer kombiniert werden. Somit ist es möglich, die Brustmuskeln nur mit Hilfe schwerer Übungen zu pumpen, ohne zu vergessen, alle oben genannten Anforderungen zu erfüllen.
