"Liegestütze", "Muskeln, die betonenBrust "Nach diesen und ähnlichen Begriffen im globalen Netzwerk finden Sie verschiedene Programme, die beschreiben, wie Arme und Brust gepumpt werden. Im Allgemeinen sind Liegestütze eine grundlegende mehrstufige Übung, die mit Fokus vom Boden aus durchgeführt wird. Die wichtigsten beteiligten Muskeln sind der Trizeps Arme, besser bekannt als Trizeps, und Brustmuskeln. Auch bei Liegestützen werden die vorderen Bündel der Deltamuskelgruppen, Unterarme, kleinen Karpalmuskeln, unteren Rückenmuskeln, Bauchmuskeln und Quadrizeps sekundär belastet. In größerem Maße haben sie eine geringere Amplitude und einen kleineren Winkel der Flexion-Extension der Arme, wodurch der Trizepsmuskel schnell verstopfen und vollständig trainieren kann. Geschulte Sportler drücken die Muskeln in der Regel nach den Hauptübungen nach oben, bei denen es sich um das Bankdrücken in Rückenlage handeln kann unterschiedlicher Winkel auf einer geneigten Bank. In einigen Fällen ist dies eine Verlängerung der Arme im Stehen und das französische Bankdrücken, auch aus verschiedenen Positionen. Eine solche Bank stellt das Anheben der Stange hinter dem Kopf dar, während die Arme im Ellbogengelenk gleichmäßig gebogen und gelöst werden, oder eine ähnliche Aktion, die beim Sitzen auf der Bank ausgeführt wird. Auch dieses Element ist gemacht und lügt. Im Kern trainieren Liegestütze vom Boden die Trizepsmuskeln recht gut, und dies ist eine Art Bankdrücken, umgekehrt. Im Gegensatz zum Bankdrücken wirken sich Liegestütze jedoch immer noch anders auf die Muskelgruppen aus. Wenn der Kopf des Athleten höher als die Beine ist, ist die untere Brust mehr Stress ausgesetzt. Wenn sich die Füße auf einer Stütze befinden und sich der Kopf bereits unter den Beinen befindet, wird die obere Brust stärker belastet. Arten von Liegestützen, Brustmuskelgruppen, in denen sie in der Regel am intensivsten arbeiten, haben eine große Amplitude, und Bewegungen sind notwendigerweise mit dem Berühren des Bodens mit der Brust verbunden.
Liegestützmethoden für die Brustmuskulatur
Wenn sich die Frage stellt, wie man Brustmuskeln aufbautLiegestütze, die Antwort ist einfach. Liegestütze sollten vom Boden aus ausgeführt werden, die durch eine breite Einstellung der Hände gekennzeichnet sind. Es wirkt normalerweise auf die Außenseite der Brust. Bei Athleten mit bedeutender Erfahrung in dieser Übung wurde jedoch festgestellt, dass Liegestütze am effektivsten sind, wenn sich die gespreizten Füße und Arme auf einer hoch aufragenden Stütze befinden. Gleichzeitig nimmt die Bewegungsamplitude zu, wodurch sich der Athlet oder Amateur tiefer beugen und die Brustmuskeln dehnen kann, bis Schmerzen auftreten. Diese Dehnung ermöglicht es Ihnen, schnell die Grenzen der Brustmuskeln zu umreißen, was dem Körper Ausdruckskraft und Passform verleiht. Übertreiben Sie es in diesem Fall jedoch nicht mit der Amplitude, wenn Sie nach unten gehen, da in diesem Fall Schmerzen im Bereich der Brustmitte auftreten können. Die höchste Stufe bei Liegestützen ist die Durchführung dieser Übung an einem Arm. Sportler bemerken, dass nach etwa einem Monat solcher Liegestütze die Brustmuskeln eine sichtbare Form annehmen. Liegestütze vom Boden des Brustmuskels können bei regelmäßiger Bewegung in wenigen Monaten gestärkt werden.
So erhöhen Sie die Last
Wenn Sie Ihre Brustmuskeln mit pumpenBei einer Häufigkeit von nicht mehr als einmal pro Woche lohnt es sich zunächst, nur ein Training zu Hause durchzuführen und die Änderungen zu überwachen. Wenn Sie sich nicht mit der Last überfordert fühlen und es scheint, dass sich die Muskeln an die Last angepasst haben und der Grad ihrer Spannung abnimmt, müssen Sie Ihrem Zeitplan eine weitere Trainingseinheit hinzufügen, dann eine weitere und so weiter. Liegestütze vom Boden aus stärken die Trizeps- und Brustmuskulatur ausreichend, daher reichen solche Übungen auch zu Hause, aber mit der richtigen Amplitude und Position des Körpers, aus, um Ihre Muskelform in guter Form zu halten. Für Anfänger ist die Hauptsache die Wahl einer Dosierungslast.
