Wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen ohne Geld für Reisen in teure Fitnessclubs zu verschwenden und hochbezahlte Trainer zu unterweisen? Wir werden versuchen, diese Frage in unserem kurzen Artikel zu beantworten.
Eine ideale Figur ist nicht nur ein schmerzhaftes ThemaFrauen, aber auch für Männer. Schönheit, Gesundheit, Intelligenz und Einfallsreichtum in unserer Zeit können dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse im Leben zu erzielen. Daher möchte jeder überschüssiges Fett auf dem Bauch oder dem schlaffen Gesäß vermeiden, während nicht jeder beispielsweise weiß, wie man die seitlichen Muskeln der Presse aufpumpt. Wenn Sie sich dazu entschließen, es selbst zu tun und einen Fitnesstrainer zu sparen, sollten Sie ein wenig über die Terminologie in Bezug auf Muskeln und die erforderlichen Übungen wissen.
In unserem Artikel werden wir den Prozess im Detail analysieren.laterales Muskeltraining, das korrekterweise als schräge Muskeln bezeichnet werden sollte. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Durchführung vieler Übungen und sind auch Teil der Kernmuskulatur. Jede Übung beginnt zunächst mit dem Training der schrägen Muskeln, und erst dann werden die Muskeln anderer Körperteile (Muskeln der Arme, des Rückens und der Beine) schrittweise in die Arbeit einbezogen. Darüber hinaus gewährleisten die Seitenmuskeln die Sicherheit der Lendenwirbelsäule bei Arbeiten mit hohem Gewicht. Daher sollte jeder Sportler die Antwort auf die Frage kennen, wie die Seitenmuskeln der Presse gepumpt werden sollen.
Nachdem Sie sich entschlossen haben, ernsthaft Übungen zu machen, erhalten SieGymnastikmatte, Expander und 2 Gymnastikbänke, dank derer sich der Trainingsprozess nicht wesentlich von den Kursen in einem Fitnessclub unterscheidet und Sie viel billiger kostet.
Wenn Sie die erste Übung durchführen, müssen SieSetzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Haken Sie das Expanderband an den Füßen ein, fassen Sie die Arme in ausgestreckten Armen und halten Sie es auf Brusthöhe vor sich, sodass der Expander festgezogen wird. Halten Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß ruhig und drehen Sie sich langsam nach links und rechts, während Sie versuchen, die Muskeln des Körpers zu belasten. Erreichen Sie während der Kurven die maximale Spannung, versuchen Sie, die Position einige Sekunden lang zu fixieren, und kehren Sie dann langsam in den ursprünglichen Zustand zurück. 8-10 Ansätze in jede Richtung reichen völlig aus.
Die nächsten Übungen werden genau sein.Die Antwort auf die Frage, wie die seitlichen Muskeln der Presse aufgepumpt werden können, wenn Sie alle Anweisungen befolgen. Legen Sie sich in dieser Übung mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, während Sie die Arme entlang des Oberkörpers ausstrecken. Hier kommen die Beine ins Spiel, die an den Knien angehoben und gebogen werden müssen, damit die Beine parallel zum Boden bleiben. Halten Sie Ihre Knie langsam und langsam fest und neigen Sie beide Beine nach links und dann nach rechts, ohne anzuhalten.
Diese Übung verwendet zwei Bänke,so platziert, dass man auf einem liegen und am Oberschenkel ruhen kann, und auf dem zweiten auf den Füßen ruhen kann. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und drehen Sie die Ellbogen zur Seite, kippen Sie den Körper langsam nach unten und versuchen Sie dann, wenn möglich, ohne anzuhalten, den gesamten Körper so hoch wie möglich anzuheben, um diese Pose für einige Sekunden zu fixieren. Etwa 10 Ansätze auf jeder Seite werden völlig ausreichen.
Eine ähnliche Übung zeigt, wie man bautlaterale Bauchmuskeln, können ohne Bänke verwendet werden. Unter Sportlern wird es als "Seitenleiste" bezeichnet. Hier ist es auch notwendig, auf der Seite zu liegen, aber bereits auf dem Boden, und die Beine zusammen zu lassen. Nach und nach die Muskeln von Rücken und Bauch belasten, muss das Becken langsam vom Boden abgerissen werden und etwa 20 Sekunden in dieser Position verweilen.
Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie niedriger bauen sollenDrücken Sie dann die Muskeln der Presse, und beachten Sie, dass das übliche Anheben des Rumpfes, wobei die Beine gebeugt und stationär bleiben, zu einem hervorragenden Ergebnis beiträgt. Ärzte sagen, dass jede zulässige körperliche Aktivität zum Aufpumpen der Presse und der Seiten beiträgt.
