Kolik mohu čerpat lis na kostky? Pokyny pro začátečníky

Není žádným tajemstvím, že ceněné kostky v tisku jsoulimit snů nejen většiny mužů, ale i žen. Do požadované sportovní formy se můžete dostat pomocí posilovacích lekcí v tělocvičně nebo dokonce doma. Člověk je však vždy nakloněn spoléhat se na okamžitý výsledek a je velmi znepokojen otázkou, kolik můžete čerpat tisk do kostek. Jednoznačná odpověď prostě neexistuje. Fyziologické parametry každé osoby jsou čistě individuální a dosažení požadovaného výsledku závisí na mnoha faktorech. Při dobré fyzické aktivitě a správné stravě bude čerpání lisu na kostky v průměru trvat asi 2–3 měsíce.

Než začnete trénovat, měli byste to vědětlis je rozdělen na horní a dolní a šikmé svaly břicha. Pro každý web existují určitá cvičení. Pokud vás zajímá, jak načerpat horní lisovací kostky, měli byste se zaměřit na zvednutí pouzdra. Všechny druhy naklápění a zákrutů čerpají šikmé svaly, ale ženy by se do těchto cvičení neměly zapojovat, protože zvyšováním svalové hmoty se může zvětšit objem pasu. Je lepší je nahradit cvičeními s váženým obručem, pomůže to zbavit se tukové vrstvy po stranách a simulovat hladký ohyb. Chcete-li dosáhnout viditelného výsledku, měli byste jej otočit 3-4 krát týdně po dobu nejméně 30 minut v každém směru. Nohy nohou však poskytují dobré zatížení dolnímu lisu.

Pokud vám opravdu záleží na tom, kolikmůžete pumpovat lis na kostky, měli byste věnovat velkou pozornost počtu přístupů a opakování, ale zde neexistují žádné určité standardy. Vše záleží na vaší fyzické zdatnosti. Pro některé se 50 opakování bude zdát pouhou maličkostí, zatímco pro jiné 10 bude břemeno. K dosažení výsledku je třeba se zaměřit na bolest svalů ve vyčleněné oblasti tisku. Po zahájení cvičení budete cítit pálení, ale ne ostrou bolest ve svalech. Zdá se vám, že váš tisk vypadá „pálením“ zevnitř, hlavní věcí zde není zastavit se, ale udělat to dalších 5-10krát. Koneckonců, jsou to poslední opakování, která jsou nejcennější. Po přiblížení si můžete chvilku odpočinout a pokračovat k dalšímu. Celkově stojí za to udělat 4-5 přístupů. Nezapomeňte, že všechny svaly v lidském těle se houpají zdola nahoru, proto byste měli číst od dolního lisu a postupně přepínat na horní.

Zeptejte se jakéhokoli trenéra, kolik můžetepumpujte lis na kostky. Žádný nedá správnou odpověď. Vše bude záviset na vašem vlastním úsilí a nemluvíme jen o intenzitě tréninku, ale také o stravě. Bez ohledu na to, jak těžce se mučíte cvičením, nikdy neuvidíte své dlouho očekávané kostky, zatímco jsou skryty pod hustou vrstvou podkožního tuku. To neznamená, že musíte jít na přísnou stravu a zbavit se všech radostí života. Stačí dodržovat jednoduchá pravidla:

• Jezte malá jídla, ale 5-6krát denně. To je nezbytné k urychlení metabolismu těla a akceleraci přirozeného spalování tuků.
• Pijte hodně tekutin. Mluvíme o čisté vodě, přírodních šťávách a zeleném čaji. Výrazně urychlí metabolismus.
• Neomezujte se na sladkosti, ale pouze do 12:00. Sacharidy a cukry spotřebované před tímto časem se na obrázku nebudou odrážet, ale naopak přinášejí výhody ve formě energetického náboje.
• Jděte na chléb a pečivo z hrubé pšenice. V takových produktech méně sacharidů a zdravější vláknina.
• Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny. Vyhněte se nadměrné konzumaci mastných a uhlohydrátových jídel v odpoledních hodinách.
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Všechno, co jste snědli, bude mít čas strávit a nebude zpožděno přes noc v podobě dalších kilogramů a centimetrů.

Je to běžná mylná představa, že každý denškolení vám umožní rychle dosáhnout výsledků. Často slyšíte otázku: „Kolik dokážete pumpovat lis na kostky, pokud to děláte každý den?“ Je důležité vědět, že břišní svaly potřebují zotavení. Pouze v době odpočinku se zvyšuje svalová hmota a objem. To se děje kvůli vyplnění mikro-mezer získaných během tréninku, takže bude stačit 3-4 krát týdně. S takovou zátěží a dobrou výživou se brzy budete moci pochlubit cennými kostkami.