Otázky, jako je čerpání vašich bicepsů doma, jsou zajímavé.mnoho mužů přemýšlí o tom, že jejich postava bude atraktivnější. Samotné bicepsy jsou považovány za "vizitku kulturisty" a tento malý sval v nafouknutém stavu ukazuje, že kulturista má značnou vůli a charakter. Slabý vůdce nebude schopen vyčerpat biceps doma, protože tento sval vyžaduje zvláštní trpělivost a vytrvalost a používání těžké zábrany pro trénink nebude postačující. Činky jsou nejlepším nástrojem k tomu, aby vaše bicepsy byly ideální formou a můžete se trénovat třikrát týdně a doma. Kromě sady činky bude sportovec potřebovat pouze židli a skákací míč, s nimiž bude trénink ještě účinnější.
Split:Při rozhodování o tom, jak pumpovat biceps doma, nemyslete si, že dělá cvičení na vašich pažích negativně ovlivní vaše další cvičení, které vám umožní pumpovat další svalové skupiny. Biceps musí být pumpován doma každý druhý den, odděleně od jiných cvičení, a každý den, místo jednoho cvičení, budete mít dva, který se nazývá "double split" ve sportu. Nicméně, mezi obvyklým tréninkem a cvičením pro kývání bicepsu musí projít více než šest hodin, takže některé lekce mohou být provedeny ráno, jiné večer.
Cvičení:Vyřešení problému, jak napumpovat své bicepsy doma, postupujte podle alternativní vzroste ze sedu a nalezení koleno ohnout pokračovat čistit supinaci, v koncovém bodě biceps muset natáhnout na maximum. Toto cvičení může být provedeno pouze několikrát pro každou ruku. Poté se doporučuje vzít velký míč, který se stane hlavním projektilem pro výkon bicepsových výtahů. I když se takový výcvik pro některé kulturisty stává novým, neobvyklým cvičením, používání míče doma může zvýšit efekt.
Nafukovací míč musí být velký a vydržíhmotnostní sportovec, protože se bude muset opřít. A potřebujete udržet nohy dobře a zaujmout takovou pozici, aby tělo bylo fixováno, a pak musíte vzít činky a narovnat ruce co nejvíce, držet činky s jednoduchou přilnavostí. Hlava by měla být rovná tak, aby pohled směřoval ke stropu a ramena tak, aby lokty zůstaly nehybné. Když jsou paže ohnuty na hranici, krátce přerušte tak, aby bicepsy v bodě špičky byly co nejpevnější a pak pomalu a tiše natáhněte ruce. Během cvičení je důležité dýchat správně a rytmicky.
Рекомендации, как быстро накачать бицепс в domácí podmínky, zahrnují cvičení "diagonální kladivo", ve kterém se činky musí pohybovat diagonálně ve směru protilehlé rameno. Když pažba s činky dosáhne vrcholu, můžete udělat krátkou pauzu a pak velmi pomalu snížit těžkou činku.
Doporučení, jak pumpovat biceps domajedno cvičení s velkým míčem. Musíte klečet před míčem a položit jednu ruku na něj těžkými činkami, sportovec by měl použít kartáč na druhou stranu, aby si odpočinul na míč sám, aby udržel rovnováhu, a nehoupněte hlavu dopředu. Držte ruku na kouli, ohnout si loket co nejvíce a pak zvedněte činku silou bicepsu. Když pozice ramena s činky dosáhne bodu špičky, pozastavte a pak pomalu narovnejte rameno.
Cvičení s činky lze provést a stát,dělá střídavé stoupání s několika opakováním na každé ruce. Pokud během tréninku používáte "obtížnou" váhu, pak budete schopni rychle dosáhnout významného zvýšení svalové hmoty bicepsu.
