Mít dokonalou štíhlou a krásnou postavu je snem téměř každé dívky. Ale ne každý má možnost strávit dny v posilovnách, bazénech a fitness klubech.
Doufám, že v krátké době zhubnu, mnoho díveka ženy spěchají z jednoho extrému do druhého - buď se mučí hladem, nebo se vyčerpávají vyčerpávajícím tréninkem. Důvod je často stejný: místo zodpovědného přístupu k problému hubnutí vše odkládáme na poslední chvíli a pár týdnů před dovolenou nebo důležitou událostí začneme zběsile hledat způsoby, jak se zbavit centimetrů navíc. To je samozřejmě špatně.
Jak správně zhubnout
Aby bylo hubnutí konzistentní a efektivní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- vzdát se nezdravého jídla - včetně tučného, velmi slaného, smaženého atd .;
- pijte velké množství čisté pitné vody denně - nejméně 1,5 litru;
- dopřejte tělu fyzickou aktivitu každý den.
Pokud první 2 položky nic nepředstavujísložité a vyžadující pouze vůli a sebeovládání, pak s třetím bodem je všechno úplně jinak. Nadměrné zatížení může vést k nejnepříjemnějším následkům nebo jednoduše odradit touhu pokračovat v práci, takže výběr cvičení by měl být brán vážně. Často je nejlepší volbou pro ty, kteří nemají schopnost nebo touhu chodit do sportovních klubů, pravidelná gymnastika. Doma můžete provádět většinu cvičení, která instruktoři v tělocvičnách nabízejí. Navíc to nevyžaduje žádné speciální školení.
Jak se připravit na gymnastiku doma
Pokud se rozhodnete, že ideální volba jegymnastika doma na hubnutí, pak se připravte na hodiny předem. Cviky je nejlepší provádět nalačno - zbavíte se tak pocitu nepohodlí a pomůžete svým svalům zůstat déle ve formě. Noste oblečení, které nebude bránit vašim pohybům, a odstraňte si vlasy, aby nepřekážely.
Ideální možností by bylo použít na hodiny speciální koberec, ale pokud to není možné, vystačíte si s kobercem nebo obyčejnou přikrývkou složenou 2krát nebo 3krát.
Kdy studovat, pokud není čas
Pro ty, kteří mají velmi málo volného času,ranní cvičení jsou perfektní - není těžké to dělat doma, zejména proto, že to obvykle trvá 10–15 minut. Jen pár cviků vás udrží celý den vzhůru a pomůže vám zpevnit celé tělo. Je však důležité si uvědomit, že gymnastika je účinná pouze tehdy, pokud ji děláte pravidelně.
Přidejte k tomu půlhodinu chůze rychlým tempem - a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Další skvělá cesta pro ty, kteří nejsou připravenitrávit spoustu času cvičením, stane se japonskou gymnastikou pro hubnutí. Nabízí nejjednodušší cvičení, ale docela účinná. Lekce zpravidla netrvá déle než 10 minut. Většina cvičení není zaměřena na rozvoj fyzických schopností hubnutí, ale na normalizaci trávení, krevního oběhu a dýchání.
Efektivní cvičení
Aby byla gymnastika účinná, potřebujetevyberte si soubor cviků, které pomáhají spalovat tuky. Zapamatujte si školní osnovy tělesné výchovy - většina prvků, které jsme v lekci dělali, je ideální pro boj s obezitou.
K boji pomáhá například skákání přes švihadlocelulitida Otočením obruče se vám sníží pas, zatímco dřepy vám utáhnou hýždě. Všechna tato cvičení lze snadno provádět doma, ale je důležité si uvědomit, že všeho je v pořádku s mírou. Gymnastika pro začátečníky doma by měla zahrnovat přípravnou fázi - nemůžete okamžitě jít do těžkých břemen. Je lepší začít v malém a postupně prodlužovat dobu sezení. V opačném případě může přepracování vést ke zranění nebo ztrátě zájmu o následná cvičení. Je také důležité zajistit rovnoměrné zatížení všech částí těla. Gymnastika doma pro hubnutí je nejefektivnější s integrovaným přístupem.
Cvičení na hubnutí
Aby se obecně snížil objem boků a nohou, je nutné provést řadu jednoduchých cviků. Dřepy jsou považovány za nejúčinnější. Kromě toho mohou být různé:
- hluboký dřep v poloze „nohy na šířku ramen“;
- rozdělení - horní část chodidla jedné nohy je hozena na židli a druhou nohou jsou prováděny dřepy;
- pistole - dřepy na jedné noze, zatímco druhá je narovnaná dopředu.
Kromě těchto cviků je také nápomocné procvičovat v leže výpady, ohyby a pánevní zdvihy. To vše pomůže napnout svaly spodní části těla a učinit postavu štíhlejší a atraktivnější.
Cvičení na hubnutí břicha
Žaludek je považován za jednu z nejproblematičtějších oblastí, alezeštíhlení je mnohem snazší než řešení tukových zásob na nohou a pažích. Pravidelné pumpování svalů může přispět ke zvýšení objemu pasu, takže v tomto případě je důležité nezapomínat na neustálé zatahování žaludku a namáhání břišních svalů. Tato technika vám umožňuje rychle se zbavit tělesného tuku.
Existuje však řada aktivitpřispívá ke snížení pasu. Ležení nohou, tahy kolen, zákruty a prkna poskytují dobré výsledky. Mimochodem, poslední cvičení pomáhá nejen sevřít žaludek, ale také udržet svaly celého těla v dobré kondici.
Cvičení na hubnutí
Účinné cvičení v tomto případě jeohýbání paží s činkami ve stoje. Je důležité mít na paměti, že činky by neměly být příliš těžké, jinak dostanete jen napumpované bicepsy. Místo činek můžete použít půllitrové lahve s vodou.
Dobré výsledky poskytuje i tyč předloktí. Začněte se 3 sadami po 20 sekundách a postupně zvyšujte zátěž.
Reverzní kliky jsou účinnější než přímé kliky.Otočte se zády k židli a rukama uchopte sedadlo. Když jdete dolů a nahoru, ucítíte napětí v pažích, které bude třeba podepřít, což zvyšuje zátěž. Díky všem těmto jednoduchým cvikům na nohy, ruce a břicho bude gymnastika doma na hubnutí co nejefektivnější a nejefektivnější.
Respirační gymnastika Marina Korpan
Respirační gymnastika je dobrá, protože můžetevystupovat i v práci. A aby byly hodiny nejefektivnější, musíte si vybrat techniku, která získala mnoho dobrých recenzí a je skutečně považována za efektivní. Na internetu najdete mnoho instruktorů, jejichž hlavním zaměřením je gymnastika pro hubnutí. Například Korpan Marina zaznamenává kurzy flexe těla.
Jedná se o speciální dechové cvičení,pomáhá urychlit metabolický proces, zlepšit krevní oběh a snížit pas. Předpokládá se, že výsledek se objeví po 5-7 sezeních. Je to docela jednoduchá gymnastika. Doma, v práci nebo ve veřejné dopravě to zvládnete kdekoli. Hlavní chod však zahrnuje i tělesné cvičení.
Respirační gymnastika Strelnikova
Napovídají trochu jiná dechová cvičenígymnastika Strelnikova. Pro hubnutí je tento systém ideální - podporuje spalování tukových tkání a brání hromadění přebytečných kil. Je pravda, že abyste získali výsledek, budete to muset udělat 3krát denně.
Tato technika se objevila v SSSR a potése stala docela populární. Slouží nejen k hubnutí. Jeho hlavním směrem je boj proti respiračním chorobám, kardiovaskulárním chorobám, sexuálním poruchám. To znamená, že výsledkem cvičení bude nejen hubnutí, ale také zlepšení celého těla.
Bez ohledu na to, jak dobrá je domácí gymnastikapodmínky pro hubnutí, výborně pomůže také správně zvolená strava. Pokud budete jíst jen zdravé jídlo, pít hodně vody a cvičit denně, kila navíc nevydrží dlouho.
