Každý si dříve myslel, že jóga je nutností.něco společného s cvičením a indickým náboženstvím. V některých částech ano. Jóga je poměrně široký koncept, který kombinuje mnoho duchovních a fyzických postupů, které posilují lidské tělo a ducha a pomáhají dosáhnout zvláštního vznešeného stavu vědomí. Ať je to jakkoli, ale v dnešní době se jóga stala velmi populární u celé populace světa.
Co musíte dělat jógu
Netrvá to moc. Jóga je cvičení, při kterém je nejdůležitější věcí vytrvalost a snaha o sebezdokonalování.
Jak vybrat správnou podložku
Na „pozemské“ úrovni pro praxi a praxijóga mat je nutností. Pro začátečníky v tomto oboru není výběr prvního koberce snadným krokem. Jelikož je toto indické učení tak rozšířené, obchodníci z něj začali velmi těžit. Kvalitní podložka na jógu stojí asi 100 až 150 USD. Za prvé, nemůžete skořápit za takovou částku, ale koupit koberec nižší cenové kategorie.
Koberec je důležitou součástí praxe, jako jejóga. Recenze pro výběr podložky pro začátečníky uvádějí, že nejdůležitějším parametrem je její délka. Nemělo by to být méně než 185 centimetrů (je lepší vzít si o 20 centimetrů více, než je vaše délka těla). Šířka není tak důležitým parametrem při výběru cvičební podložky. Hlavní věc je, že není užší než šířka těla. Tloušťka podložky závisí na osobních preferencích a potřebách. Silnější rohož je procvičování teplejší, ale je obtížné provádět cvičení, která vyžadují rovnováhu a rovnováhu.
Jóga je to, co to je ze zdravotního hlediska
Nedávno se stala populární pro velkémasy lidí a mnoho praktiků již mělo výsledky. Stále více informací se začalo objevovat o tom, jak dělat jógu. Neustálé fyzické cvičení obnovuje a posiluje celé tělo. Toto není jen léčebná praxe: lekce jógy pro hubnutí naberají na obrátkách, kde se učí, jak správně žít, aby se vaše tělo dalo do pořádku. Jóga přináší svým praktikům mnoho výhod.
Fyzický přínos
Mnoho stresů a nemocí, které je následujízpůsobené poruchou nebo selháním endokrinního systému. Jóga (cvičení) normalizuje činnost všech žláz lidského těla, což pomáhá zlepšit jeho fyzický a duševní stav.
Jógové ásany jsou fyzická cvičení.Pomáhají člověku vyrovnat se se stresem, bolestmi a některými nemocemi. Existuje mnoho ásan, které nevyžadují zvláštní fyzický trénink. Jógová gymnastika tónuje všechny svaly, výrazně zlepšuje fyzickou kondici těla a zvyšuje sebevědomí. Osoba musí být zcela dobře vyvinutá. To je podstata jógy. Posílením našeho těla budujeme chrám pro mysl. Všechno v člověku by se mělo vyvíjet harmonicky. Fyzickou výhodou cvičení jógy je harmonický rozvoj.
Duševní výhoda
Harmonie a rovnováha jsou důležitými faktorynormální lidský život. Díky některým ásanám můžete dosáhnout duchovní rovnováhy a temperovat svou mysl, aby vaše tělo úplně poslouchalo. Tato cvičení vás naučí soustředit pozornost (v tomto případě na vaše tělo). Vydržet a překonat fyzickou i duchovní bolest je pro jogína jedním z hlavních úkolů. Zpětná vazba od odborníků dokazuje, že díky ásanám je mysl osvícena a život začíná hrát jasnějšími barvami. Je to důsledek úplné relaxace těla a ducha člověka a zbavení se neustálého stresu. Osoba se stává veselší a energičtější.
Jóga má pozitivní vliv na duševní zdraví, díky čemuž je v podmínkách moderního života jednoduše nenahraditelná.
Co jóga dává
Během jógy by mysl člověka měla býtneustále ovládat své tělo, musíte se naučit, jak správně dýchat. Vypracovaný zvyk dýchat správně a hluboce dodá člověku novou sílu a energii. Ihned po lekcích je to snazší a volnější - je to výsledek svalové relaxace a okysličování krve. Cvičení jógy osvěcuje mysl a osvobodí ji od úzkosti a špatných myšlenek.
První vzestupy a pády
Pro začátečníky v józe, první kroky aVýsledek. První ups jsou vždy dobré. Někteří lidé jsou nervózní z toho, že nedělají všechno. Svá selhání v józe musíte brát klidně. Učí, že člověk by měl být komplexně rozvíjen. Kdo řekl, že to bude snadné změnit? Pouze po dlouhé cestě k překonání svých chyb a obtíží můžete dosáhnout úspěchu v józe.
Tělo je nejlepší poradce
Jóga je jedinečná věc, která pomáhásjednotit ducha a tělo a učinit je jedním. Pokud během vyučování dojde k nepohodlí, pak to ve většině případů znamená, že daná osoba dělá nějakou chybu. Naučit se poslouchat své tělo, váš vnitřní hlas je důležitým krokem v józe. Pokud intuice naznačuje, že je nejlepší nedělat stoj na hlavě, pak člověk na to ještě není psychicky připraven. Kurzy jógy vám pomohou naučit se naslouchat svému tělu, což je v každodenním životě prostě nenahraditelné.
Hledejte podobně smýšlející lidi
Alespoň v první fázi je velmi důležité najít seskupina stejných lidí, kteří se zajímají o jógu. Společné aktivity dodávají velkou důvěru, cítíte podporu ostatních. Bude také možné poučit se z chyb druhých. Pokud není možnost studovat s jinými lidmi, můžete požádat někoho z vaší rodiny nebo vašeho nejlepšího přítele o studium.
Ranní jóga - celodenní úspěch
Pro většinu lidí je každé ráno živým peklem.Ospalí potřebují snídat, dát se do pořádku, připravit se na práci. Od dětství říkali, že si musíte každý den zvyknout na cvičení. Jóga je něco lepšího než cvičení, probouzí celé tělo a zvyšuje vitalitu po celý den.
Ranní jóga by měla pomoci obnovit tělo pousnout jeho pružnost a obnovit krevní oběh. Vzhledem k tomu, že svaly jsou po spánku stále „dřevěné“ a klouby nejsou ohnuté nebo křupavé, musí být cvičení pro větší bezpečnost prováděno pomalu a klidně s rovnoměrným dýcháním. Deset minut času stráveného ráno zaručí bdělost, pár ásan to zajistí.
Filozofie jógy
Snaha o rozvoj, poznání něčehonové - to vše dává jógu. Naučit se tuto dovednost nebude snadné, ale stále se to dá. Díky józe se můžete zapojit do seberozvoje: zlepšit a posílit své tělo - chrám pro ducha, pěstovat v sobě dobré vlastnosti a zbavit se stresu. Ásany pomáhají soustředit pozornost člověka na jakýkoli problém, čistí mysl od ostatních myšlenek, což pomáhá najít správné řešení.
Jóga v každodenním životě
Vztah k lidem je jedním z důležitých faktorů společenského života. Jóga posiluje mysl a činí člověka vyváženým.
Jednoduchost jógy
Velkou výhodou jógy je její jednoduchost.K dosažení výsledků nemusíte své tělo namáhat. Jóga je dávka relaxace, která je důležitá pro mysl a tělo člověka. Podstatou jógy je jednoduše odejít na chvíli od okolního shonu a vidět svět kolem sebe, cítit jeho harmonii.
Sebepoznání
Pomoc při hledání sebe sama je jedním z hlavních úkolůjóga. Sebepoznání jogína neboli svathyaya se poněkud podobá seberozvoji, protože jak se vyvíjíme, otevíráme nové aspekty, hodně se učíme, hledáme, co se skrylo uvnitř.
Pro obecný rozvoj a lepší pochopení známýchpraktikům stojí za to si přečíst jógu sútry, jejichž autorem je Patanjali. Toto je starý text, podrobné pokyny a popis Raja jógy. „Bhagavad-Gita“ (v překladu ze sanskrtu znamená „božská píseň“) je jednou z nejstarších filozofických knih na světě. Mnoho nejslavnějších autorů se ponořilo do jeho textu, aby našli sebe a odpovědi na mnoho věčných otázek.
Co je hatha jóga a její role v medicíně
Hatha jóga je nejpopulárnějším směrem, který pomáhá duchu ovládnout tělo a vytvořit pevný most mezi fyzickým tělem a myslí.
Správný přístup k procvičování a zvládnutí hatha jógydává člověku nebývalé zdraví a příležitost žít velmi dlouho. Ásany odhalují nový zdroj energie, skrytý dříve. Guruové říkají, že správná technika provádění ásan umožňuje člověku objevit v sobě nadpřirozené možnosti.
Hlavním cílem hatha jógy je zlepšit své tělo, proměnit ho v hodný chrám. Zlepšení vašeho těla vám pomůže duchovně růst.
Jogíni věří, že každý člověk mákundaliní (kosmická energie). Správným prováděním ásan můžete dosáhnout probuzení kundaliní, jehož vedlejším účinkem je siddhi - tyto velmi nadpřirozené síly.
Samotné slovo se skládá ze dvou částí - „ha“ (cožslunce) a tha (měsíc). Dva protiklady znamenají dva životní principy - život a smrt, dobro a zlo. Mnoho lidí zná tuto opozici pod jmény „jin“ a „jang“.
Pro obyčejné lidi je hatha jóga důležitá jakoefektivní způsob, jak udržovat vitalitu, rozvíjet své tělo, udržovat tón všech svalů. Hatha dělá zázraky a dává člověku vynikající zdraví a silného ducha.
Jógové ásany
Adho Mukha Svanasana
Tato dlouhá asana v sanskrtu znamená „pes směřující dolů“. Toto obtížné cvičení by měli zvládnout všichni začátečníci v oblasti jógy.
Chcete-li provést asanu, musíte nejprve ležetbřicho, uvolněte se a roztáhněte nohy o 30 centimetrů. Ruce by měly být na úrovni hrudníku a prsty od sebe. Dalším nejtěžším krokem je vytáhnout tělo nahoru tak, aby záda a kolena zůstaly na stejné úrovni a chodidla otočená směrem k hlavě zůstala na zemi. Hlava by se také měla dotýkat země. Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně přenesena do všech tří kotevních bodů.
Pravidelné provádění tohoto cvičení sloužídobrá prevence plochých nohou, nepohodlí v zádech a dolní části zad. Hněte a napíná celé tělo, což je dobrá prevence chorob kloubů, jako je artritida. Krev proudí do mozku a dodává kyslík do každé buňky. Musíte zůstat v ásaně ne déle než jednu minutu. Během cvičení musí osoba kontrolovat dech. U východu se musíte zhluboka nadechnout a snížit se na zem. Pak si musíte dát svaly odpočinout.
Všechno má nevýhodu a tato asana májejich kontraindikace. Toto cvičení se nedoporučuje osobám s vysokým krevním tlakem a onemocněním kloubů zápěstí. Nepoužívejte přípravek Adho Mukha Svanasana ani při bolestech hlavy, žaludku a zažívacích potížích ani během těhotenství.
Ardha Navasana
Je to také obtížná asana, která vyžaduje hodně soustředění. V překladu ze sanskrtu to znamená „polovina lodi představuje“. Tato póza ve skutečnosti připomíná loď.
Chcete-li provést asanu, musíte sedět na pevněpovrch a natáhněte nohy dopředu tak, aby byly zvednuty ze země. Nohy musí být rovné a nesmí se ohýbat na kolenou. Ruce se nejlépe zkroutí a položí na zadní část hlavy. Lokty by měly být nastaveny na stranu. Správné provedení cviku vyžaduje, aby špičky prstů a temeno hlavy zůstaly v jedné linii. Během popravy musíte dýchat rovnoměrně a klidně. Doba pro začátečníky - ne více než 20 - 30 sekund, pro zkušenější - asi jedna minuta.
Ardha Navasana pomůže obnovit činnost břišních orgánů a také blahodárně působí na páteř a svaly tisku a zad. Stimuluje správné fungování jater a sleziny.
Je kontraindikován pro těhotné ženy, stejně jako pro ty, kteří mají bolesti v dolní části zad nebo zad. Nedoporučuje se pro lidi s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.
Bakasan
Tato asana vyžaduje určitou koncentraci.Protože toto cvičení vyžaduje rovnováhu, postavte se na pevný a rovný povrch. V překladu ze sanskrtu znamená bakasana „jeřábovou pózu“. Musí být provedeno k léčbě různých gynekologických onemocnění a problémů s močovým systémem.
Technika provádění vyžaduje určité dovednosti.Od samého začátku musíte dřepět, ohnout se a roztáhnout ruce na šířku ramen. Prsty se rozprostírají kvůli stabilitě. Dalším krokem je umístit váhu na ruce a pokusit se dostat ze země. Správná technika provádění ásany vyžaduje maximální kompaktnost nohou. Dolní končetiny je třeba zvedat co nejvyšší k tělu. Chodidla by měla být ve vzájemném kontaktu. Tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou.
Musíte zůstat v asaně asi 30 sekund, alevíce je možné. Je kontraindikován pouze u pacientů s problémy s kloubem a u těhotných žen. Toto cvičení posiluje celý pás horní končetiny, pomáhá rychle najít rovnováhu a dostat se do rovnováhy. Cvičením se zlepšuje krevní oběh v genitální oblasti, což má příznivý účinek na pohlavní a močové orgány.
