Všichni jsme slyšeli o indické gymnastice - józe.V poslední době se stále více lidí zajímá nejen o toto starodávné učení indického lidu, ale také se do něj aktivně zapojuje a stává se jeho celoživotními fanoušky.
Pokud se rozhodnete s Indiánem začít brát vážněgymnastika, měli byste kontaktovat zkušeného trenéra, zúčastnit se několika lekcí a sami pochopit, k čemu jógu potřebujete. Třídy tohoto druhu koneckonců znamenají nejen několik cvičení denně, ale systematickou práci na vašem těle a duchu. Zkušený instruktor jógy vám pomůže správně uspořádat den a stravu. Základním pravidlem tohoto starodávného učení je neustálá práce na sobě, která zahrnuje nejen fyzické cvičení, ale také vaši mysl a myšlenky. Před zahájením indické gymnastiky se poraďte se svým rodinným lékařem, možná máte kontraindikace. Pokud máte špatné návyky, je lepší se jich hned vzdát. Kouření je hlavní kontraindikací. Tyto věci jsou prostě nekompatibilní!
Jóga se skládá z pozic zvaných ásany.Asana je dokonalá stabilita celého těla, stálost mysli a benevolence ducha. O takové póze, jako je leden sirsasanu, a bude o ní pojednáno v dnešním článku.
Můžete cvičit jógu v jakémkoli věku
Pokud chcete, aby vaše dítě mělo zájems touto starodávnou formou gymnastiky na ni v žádném případě netlačte. Vezměte ho do třídy, aby dítě mohlo všechno vidět na vlastní oči a rozhodnout se, zda chce studovat. Kurzy jógy pro děti jsou hravé. Indická gymnastika má příznivý účinek na tělo dítěte. Děti se stávají odolnějšími, zvyšuje se jejich chuť k jídlu a imunita.
Mohou těhotné ženy dělat jógu?
Dnes existují programy pro tuto gymnastiku, určené speciálně pro nastávající matky.
Kurzy jógy mají na tělo blahodárný účinektěhotná žena, její mysl a zdraví nenarozeného dítěte. Taková fyzická aktivita připravuje tělo na nadcházející narození. To, zda se této gymnastice věnujete nebo ne ve zajímavé pozici speciálně pro vás, zjistíte po předběžné konzultaci s vaším porodníkem.
Janu shirshasana znamená póza, při které sedíte na podlaze (jedna noha zastrčená a druhá noha prodloužená), ohýbáte trup tak, aby se vaše hlava dotýkala kolena.
Příznivé účinky ledové shirshasany na tělo
Stejně jako všechny jógové ásany má i tato pózapozitivní účinek na celé tělo. Janu shirshasana stimuluje trávicí trakt, játra, slezinu a ledviny. Posiluje svalový systém břicha, trupu. Zvyšuje objem v orgánech za hrudní kostí.
Jako léčba se tato asana používá při léčbě onemocnění, jako jsou:
- Různé typy neuralgie.
- Hemoroidy.
- Nemoci prostaty u mužů.
Janu sirshasana: technika provedení
- Pohodlně se posaďte na podlahu.
- Bez namáhání se nakloňte dopředu a vyrovnejte hýždě.
- Narovnejte, vyrovnejte páteř, pánev by měla být mírně nakloněná
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte, vydechněte, ohněte pravou nohu v koleni a položte ji na podlahu tak, aby se pata dotýkala perinea.
- Dýchejte správně (nadechněte se - vydechněte), vydechněte, položte pravé stehno na podlahu. V tomto případě by pata měla být 4–5 centimetrů od stehna levé nohy a noha by měla ležet s podrážkou až ke stropu.
- Přineste koleno levé nohy co nejvíce dozadu a mírně roztáhněte pánev.
- Položte ruku na začátek pravého stehna a otočte se co nejvíce k levé (rovné) noze.
- Přitlačte pánev k podlaze, protáhněte a rovnoměrně se ohnětezpět, k noze levé (natažené) nohy. Nakloňte se co nejhlouběji a zkuste oběma rukama chytit nohu. Pokud váš úsek není příliš dobrý, můžete se chytit holeně, ale co nejblíže k noze.
- Nakloňte hlavu dozadu a poté ji narovnejte a natáhněte krk co nejvíce ke stropu.
- Pevně vytáhněte ponožku dopředu.
- Plně se nadechněte a vydechněte a zkuste ještě více přitlačit hruď na nohu.
- Počet cyklů, které musíte v jana shirshasana držet, závisí na vaší fyzické kondici a protahování.
- Při nádechu se vraťte do výchozí polohy (pravá noha ohnutá, levá rovně), nohy vyměňte a znovu proveďte asanu. Proveďte několik opakování na každé noze.
Pokud plně nerozumíte technice provádění asany zvané janu shirshasana, fotografie z článku vám pomohou zvládnout jednu z nejjednodušších a nejoblíbenějších póz sami.
Tato technika je vhodná pro začátečníky k procvičování jógy.
Parivritta leden sirsasana
Tato asana je druh shirshasana.Jedná se o stejný náklon, který sedí na podlaze, s jednou nohou zastrčenou pod vámi, druhou prodlouženou. Pouze náklon se nedělá hlavou ke kolenu, ale do strany, to znamená, že náklon k vystrčené noze musí být proveden stranou těla, přičemž paže jsou natažené a měly by se dotýkat nohy. Efektivní držení těla pro bolesti zad, migrény, podrážděnost.
Buďte zdraví!
