První typy jógy se objevily již v 10. století v Indii. Pomáhá rozvíjet flexibilitu a vytrvalost v nás samých a také najít harmonii s námi a světem, který nás obklopuje.
Pro Hindy je jóga jedním ze způsobů, jak se státblíž k Bohu. Ale pro ostatní už dávno přestal být součástí nebo prvkem náboženství. Tento druh fyzické aktivity je považován za jeden z nejlepších, protože pomáhá dosáhnout vnitřního klidu, zlepšit zdraví. Před zaplacením kurzu ve zvláštních institucích (i když ne každý má takovou příležitost), je lepší vyzkoušet si jógu sami. V tomto článku si můžete přečíst o hodinách jógy pro začátečníky doma.
Důvody pro zahájení jógy
Proč se lidé rozhodnou dělat jógu vážně? Důvodů může být mnoho a všechny jsou různé:
- Touha zhubnout.
- Vyléčit jakoukoli konkrétní nemoc a udržet si zdraví.
- Zbavte se stresu a staňte se tolerantnějšími vůči sobě i ostatním.
- Staňte se flexibilnější.
- Být silnější.
- Budovat svaly.
Druhy jógy
Ano, ano, nebuďte překvapeni.Jóga není monotónní cvičení, existují různé typy cvičení. Každá z nich má své vlastní vlastnosti. Někdo bude dávat přednost chýše jógy a někdo - Ashtanga-vinyasa, Iyengar nebo Kundalini. Pro každý z těchto typů existují doma určité lekce jógy pro začátečníky.
Hatha jóga
Toto je jeho nejoblíbenější odrůda.Zbývající typy vyžadují určitou přípravu a z toho vyplývá, že každý začíná s cvičením tohoto typu. Začátečníci jsou vybízeni k tomu, aby začali s jógou cvičit jógu, protože to znamená lehčí plán lekce. Díky tomuto typu jógy bude pro vás mnohem snazší seznámit se s dýchacími technikami, uměním meditace a relaxace. Mnozí považují hatha jógu za přípravnou fázi před jógou. Ve dvacátém století, první stal se populární v mnoha zemích, u přibližně současně to začalo se objevit jako samostatný nezávislý směr.
Hatha jóga zahrnuje čtyři úrovně, a pokud o tom mluvíme podrobněji, pak toto:
- Jáma - naplnění pěti morálních principů (satya - pravdivost, ahimsa - nenásilí, brahmacharya - askeze a další).
- Niyama - dalších pět pravidel, jejichž hlavním účelem je sebezdokonalování a odhodlání duchovnímu světu.
- Ásany jsou jogínské pozice, které jsme v životě viděli alespoň jednou, a možná jsme se dokonce pokusili opakovat.
- Pranayama - dechové praktiky, které pomáhají řídit a řídit tok energie v těle.
Tento druh jógy neznamená přítomnost dobrafyzická zdatnost a vytrvalost u člověka, který se rozhodl to udělat. Pro lidi, kteří se trochu pohybují, je tento druh jógy ideální a lekce pro začátečníky. Díky hatha se můžete zbavit bolestí v těle, které jsou výsledkem nesprávných životních zásad.
Kundaliní jóga
Главная задача занятий кундалини йоги заключается jak se zbavit negativních myšlenek a závislostí. Tento druh jógy se zaměřuje na meditaci, dýchání a vlastní myšlenky, a proto nezahrnuje složité ásany. Třídy pomáhají studentovi osvobodit se od psychologických problémů, zbavit se stresu a uklidnit nervy. Doporučuje se jógu Kundalini ráno, aby po celý den s vámi zůstal náboj pozitivní energie. Lekce začíná vždy čtením manter a poté se studenti přesunou na strie a rozcvičky, které jsou doprovázeny pránájámou. Jedna hodina obvykle trvá asi hodinu, ale pro zaneprázdněné lidi existuje verze lekcí, která trvá asi deset nebo patnáct minut.
Ashtanga Vinyasa jóga
Tento druh rozvíjí duchovní podstatu avýdrž. Jóga Ashtanga lze srovnávat s hatha, ale její ásany se obtížněji provádějí. Pokud chcete zhubnout nebo jen posílit svaly, pak je Ashtanga jóga ideální pro vás a vaše cíle. Pro začátečníky budou tyto třídy velmi obtížné. Chcete-li udělat Ashtanga jógu, potřebujete nějakou fyzickou přípravu. Na začátku lekce a cvičení jógy pro začátečníky se po nich můžete setkat se zvýšenou únavou a pocitem bolesti těla. Ale nebojte se, s pravidelnými třídami tento efekt brzy zmizí! Tyto pocity budou nahrazeny jinými, potřebnějšími, například sebevědomím, pocitem síly a klidu.
Školení jógy
Jak vidíte, jóga není jensada ásanů, které mají být provedeny. Jóga je rozdělena do několika typů a každý z nich má své vlastní jedinečné rysy. Dále si povíme o lekcích jógy pro začátečníky. Každý má samozřejmě své důvody. Při sledování jakýchkoli zvláštních cílů můžete na vlastní žádost zahájit výcvik s jakýmkoli druhem, ale přesto se doporučuje, aby se začátečníci jógových kurzů doma začali učit hatha jógu. Její cvičení připraví tělo na složitější ásany, naučí vás, jak dýchat, relaxovat a čistit mysl.
Hatha jóga lekce pro začátečníky
Jógu lze praktikovat kdykoli během dne, aledoporučuje začít studovat ráno. Dvě hodiny před začátkem cvičení byste neměli nic jíst a měli byste přestat pít půl hodiny před lekcemi. Při zvládnutí ásanů byste neměli cítit silnou bolest, je povolen pouze pocit mírného nepohodlí. Nejprve se musíte naučit pár pozic, a teprve poté se zapojit do studia ostatních, jak jsou ovládáni. Nesnažte se pochopit nesmírnost a naučit se vše najednou.
Ásany
- Shavasana.Je důležité pro relaxaci, musíte provést mezi ásany. Ležící na zádech, narovnejte ruce na bocích těla a dlaně dlaní „k nebi“. Oči musí být zavřené. Duševně si představte, jak silný proud relaxace přechází z vašich prstů na vrchol hlavy skrz vaše tělo.
- MakrasanaTato pozice v hodinách jógy pro začátečníky se provádí po intenzivních ásanech, aby se uvolnilo. Posaďte se na břicho, otočte hlavu ke straně. Dejte nohy mírně různými směry a natáhněte prsty. Ohněte ruce a položte je pod hlavu.
- Padmasana.Musíte se posadit a postavit nohy „v turečtině“ a přitom se naklonit dopředu a zaměřit se na vydechování. Poté natáhneme levou nohu a položíme tu pravou na stehno vlevo a pomůžeme si rukama. Stehno pravé nohy směřuje k podlaze. Stejné akce by měly být provedeny s druhou nohou.
- "Adho Mukha Svanasana."Děláme to ze stoje. Držte nohy pohromadě a nakloňte se dopředu s rukama na podlaze (snažte se neohýbat nohy). Poté dlaně položte na jednu stranu a na druhou stranu chodidel. Ohněte si kolena a ustupte asi sto dvacet centimetrů.
Pro začátečníky bude stačit zvládnutí těchto čtyř ásanů.
