Štíhlost je úžasná.Ale pevná postava vypadá mnohem lépe než štíhlá postava. A toho se dosahuje nejen cviky pro tisk nebo hýždě. Zbytek svalů také potřebuje trénink, a především - svaly paží. S věkem začnou velmi rychle klesat a ztrácet tvar. Výsledkem je - ochablé paže, které bezhlavo prozrazují věk ženy, bez ohledu na to, jak je štíhlá. Dívka se zároveň nemusí zapojovat do budování svalové hmoty, jak to dělají kulturisté, stačí se udržovat v dobré kondici.
Co potřebujete k cvičení?
Pokud z nějakého důvodu není chodit do posilovnypříležitosti, není třeba zoufat. Odpověď na otázku, jak napumpovat ruce dívky bez tělocvičny, leží na povrchu. Všechno lze dosáhnout doma. Kromě toho je byt jedinečným místem, kde, pokud si přejete, najdete veškeré potřebné vybavení pro školení. Nemáte činky? Ale existují lahve na vodu.
Nemáte trenéra tisku a paží? Ale je tu židle! Nejdůležitější věcí je touha a síla vůle. Níže vám řekneme, jak napumpovat dívčí paže.
A pokud je vše více či méně jasné touhou, paknedostatek vůle může být vážným problémem na cestě k dosažení krásného tvaru ruky. K dokončení níže uvedené sady cvičení tedy budete potřebovat:
- rohož;
- činky nebo jakoukoli váhu, alespoň lahve s vodou;
- příčka;
- židle;
- podlaha.
Většinu výše uvedeného lze snadno najít v každém bytě, takže je nejen možné, ale také nutné studovat doma.
Jak napumpovat dívčí paže a zároveň zůstat ženská?
Hlavním pravidlem je trénovat často a kousek po kousku.Pravidelné cvičení je nepostradatelnou podmínkou pro formování krásných, ale ne napumpovaných svalů. Důležitou roli hraje také zatížení. Je lepší nechat těžké činky pro silnější pohlaví a nahradit je lehkými s hmotností do 1,5 kg. Pro ty, kteří nevědí, jak načerpat dívčí paže, mohou být láhve s vodou tou nejlepší náhradou za cvičební pomůcky. Budou dokonale plnit roli činek a udržovat rodinný rozpočet. Ale o tom později. Existuje mnoho dalších, stejně účinných cviků, které zodpoví otázku, jak krásně napumpovat dívčí paže.
Cvičení 1. Klasické kliky
Toto cvičení funguje nejen na ruce, ale takéjiné svalové skupiny. Zejména břišní a zádové svaly jsou výborně namáhány. Kromě toho jsou trénovány prsní svaly, které pomáhají udržovat krásný tvar poprsí.
Výchozí pozice je tedy vleže, nohy na nohouponožky, ruce na šířku ramen. Tělo klesá, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Další možností je nedotýkat se země, čímž se zvyšuje statické zatížení. Někdy najdete doporučení pro implementaci „ženských“ kliků. V tomto případě nohy nestojí na prstech, ale jsou zkřížené a důraz padá na kolena, což znamená, že zatížení rukou je menší. Přirozeně to není vhodné pro ty, kteří se chtějí naučit rychle napumpovat dívčí paže.
Cvičení 2. Poklesy nebo reverzní kliky
Výchozí pozice - sedět na lavičce nebo nažidle. Ruce jsou od sebe vzdálené na šířku ramen a opírají se o sedadlo, nohy jsou natažené a paty se sotva dotýkají podlahy. Musíte ohýbat paže, dokud nejsou lokty rovnoběžné s podlahou, a pomalu se vrátit do původní polohy. Proveďte 10-15 přístupů. S tímto cvičením musíte být opatrní, protože existuje šance na svalové napětí.
Cvičení 3. Prodloužení paží s činkami
Jak načerpat ruce s činkami pro dívku a vyhnout sebudování svalů? Odpověď leží na povrchu - musíte si vzít malé činky. Ale často, ve snaze o rychlý výsledek, se dívky snaží dát svalům co největší zátěž. K výcviku je však třeba přistupovat moudře.
Pojďme se tedy podívat na první cvičení s činkami. Vezměte je do rukou a zvedněte je rovnoběžně s podlahou. Nyní při nádechu jej zvedněte nad hlavu a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-12 sad.
Cvičení 4. Cvičení bicepsu
Nenechte se zastrašit názvem tohoto cvičení,protože dívčí svaly rostou velmi, velmi neochotně a je téměř nemožné pumpovat. Výchozí pozice pro cvičení je ve stoje, nohy jsou na šířku ramen. Zvedněte ruku z činek na úroveň hrudníku a poté ji stlačte směrem k sobě a ujistěte se, že loket zůstává rovnoběžně se zemí. Sklopte ruku, zatímco druhou zvedáte a cvičení opakujete. Proveďte 10-12 sad.
Cvičení 5. Vytažení zpátečky
Přemýšlíte o tom, jak napumpovat dívčí paže, to nejdezapomeňte na přítahy. To není činka, takže to nepoškodí postavu. Kromě toho je oběšení, stejně jako přítahy, jedním ze standardů, které děti ve škole používají až do 11. ročníku včetně. V tomto jednoduchém cvičení se snažíte ohnout ruce. V tuto chvíli probíhá trénink tricepsu, což je, jak víte, jedna z nejproblematičtějších oblastí. Právě tyto svaly začínají s věkem klesat.
Cvičení 6. Zavěšení na hrazdě
Mnozí se mylně začínali formovat rucevěří se, že čím větší je zátěž bicepsu, tím lépe. To však není odpověď na otázku, jak napumpovat svaly paží dívky nebo chlapa. Biceps je jen jedním z mnoha svalů. Triceps si zaslouží mnohem větší pozornost. K vyřešení se používá jednoduché zavěšení na lištu. To je přesně ten případ, kdy čím více visíte, tím lépe.
Cvičení 7. Cvičení ramenního kloubu a vazů
Rameno je nejzranitelnějším a traumatizujícím místem.Během tréninku mu navíc nikdy není věnována náležitá pozornost. Mezitím je to krásná linie ramen, která vám umožní nosit otevřené šaty a svůdná trička. Nejjednodušší způsob, jak tuto část svalu zapracovat, jsou činky nebo jiná závaží.
Chcete-li to provést, musíte mírně ohnout nohy a naklonit setělo tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou. Při nádechu paže padají dolů, rovnoběžně s nohama, a při výdechu se pohybují za zády. Doporučuje se zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund, aby svaly dostaly potřebnou statickou zátěž.
Opatření pro zájemce o to, jak napumpovat dívčí paže pomocí činek
Slabší pohlaví často hřeší tím, že upadneextrémy. Každá fitness aktivita, zejména doma, proto může skončit na nemocničním lůžku. Aby k tomu nedocházelo, nejdůležitější je postupné zvyšování zátěže a v případě činek ne zcela natahování paže, aby netrpěl loketní kloub. Výše uvedená sada cvičení zdaleka není úplnou odpovědí na otázku, jak napumpovat ruce dívky. Nejlepší je přizpůsobit program individuálně s dobrým trenérem.
