O dietách můžete mluvit donekonečna.Dnes je jich tolik, že i odborník na výživu jim těžko rozumí. Nebylo by však velkou nadsázkou říci, že většina žen v dnešní době vyzkoušela tolik diet, že jsou samy připraveny poradit. Dnes bude prasátko doplněno znalostmi o jiném systému zvaném ABC dieta.
Různé varianty
Samotný systém hubnutí je jeden.Používá se ale jak na dlouhý maraton na několik měsíců, tak na zkrácený (na měsíc). V zásadě jej lze použít jako týdenní dietu nalačno. Dnes si krátce povíme o jeho vlastnostech, abyste mohli ABC dietě plně porozumět. Začněme klasickou verzí.
Vyvážená strava
Ne nadarmo jí někdy říkají profesionální nebosportovní dieta. Je známý svou velkou účinností a relativní zdravotní nezávadností. ABC dieta nabízí poměrně pestré menu. Na rozdíl od mnoha systémů hubnutí tato dieta zahrnuje použití velkého počtu potravin z různých skupin. Navíc je přípustné i večerní občerstvení.
Vlastnosti
Tato technika byla vyvinuta speciálně propoužití v amerických táborech na hubnutí. Jedná se o mimoměstské instituce, kde lidé podstupují léčbu nadváhy. Pod vedením zkušeného odborníka na výživu nejenže dodržují konkrétní jídelníček, ale také cvičí.
Jedním z přísných pravidel jedodržování ABC diety. Říká se mu také semafor. Musíme tomuto programu vzdát hold. Lidé neumírají hlady, což znamená, že si postupně zvykají jíst novým způsobem. Po skončení kurzu tuto dovednost přenesou do běžného života.
Základní principy
Výsledky ABC diety závisí výhradně navaše obětavost a vytrvalost. Samotný kurz je docela náročný. Ale pro tělo to nebude velký stres a povede to k trvalým výsledkům. Hlavní zásadu stravy lze nazvat vyváženou stravou, při jejímž sledování se nemusíte vzdávat chutných a výživných pokrmů.
Výjimkou z pravidla je používání těžkých jídel, které vedou k ucpávání těla a ukládání tuku na těle. Toto pravidlo bude užitečné pro každého člověka v moderním životě.
Základní principy
Odborníci na výživu doporučují předepisovat je na barvupapír a zavěste do kuchyně tak, aby byly vždy před vašima očima. Všechno je velmi jednoduché. Všechny produkty jsou rozděleny do několika skupin. Každý z nich je označen konkrétní barvou. Odtud druhý název systému - „semafor“.
- Skupina A je označena červeně. Výrobky, které obsahuje, musí být zcela vyloučeny ze stravy. Pokud si chcete výsledek uchovat delší dobu, pak je vhodné jej navždy vyloučit.
- Skupina B je označena žlutě. Produkty v něm obsažené je dovoleno jíst po celý den. Ale po 18:00 jsou zakázáni.
- Skupina C je zelená. Neexistují žádná omezení týkající se používání produktů, které jsou v něm obsaženy.
Červená je nebezpečná
Klidně si napište názvy těch produktů, kterévést nejen k přibírání na váze, ale také k nemocem. Recenze na dietu ABC říkají, že by měla být dodržována pouze proto, aby se od nich jednou provždy odvykla. Není to tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát.
Červená skupina tedy zahrnuje:
- Krupice. Jediný ze všech obilovin.
- Jakékoli rychlé občerstvení a majonéza. Tady je vše jasné, obrovské množství tuku s minimem živin.
- Pivo a šampaňské. Ne, doušek na Nový rok nezničí vaši postavu, ale neměli byste je používat častěji.
- Tučné maso, sádlo. Zde si musíte pamatovat, že existuje libové hovězí maso, kuřecí prsa bez kůže. Proto nebudete hladovět.
- Všechny nápoje sycené oxidem uhličitým bez výjimky.
- Mléko a zmrzlina.
- Kynuté pečivo, bílý chléb, koláče.
Není toho mnoho, čeho byste se měli vzdát. A výsledky jsou fantastické. Za necelé dva měsíce lidé zhubnou 10 až 30 kg.
Základní dieta
Toto je žlutá skupina. Zde vidíme širokou škálu produktů. Je dost těžké zůstat hladoví, pokud máte dovoleno sníst všechny následující:
- kaše a těstoviny bez složitých omáček;
- káva;
- neslazené listové těsto;
- koření a okurky;
- libové maso;
- ovoce;
- klobásy (pokud jsou přírodní, to znamená rustikální);
- čokoláda a karamel;
- sýry a tvaroh.
Zelená skupina
Jedná se o vařené ryby a plody moře, zeleninu, jablka acitrusové plody, listová zelenina, vejce (ne více než dvě denně), slunečnicový olej. Můžete si být jisti, že tyto potraviny vašemu tělu neublíží, proto je zařaďte do svého jídelníčku neustále, každý den.
Existují určité pokyny, které zajišťují účinnost tohoto systému. Toto jsou ve skutečnosti zásady zdravého stravování:
- musíte jíst zlomkově, 5-6krát v malých porcích;
- všechny produkty se nejlépe vaří nebo dusí;
- po jídle byste neměli jít spát, ale raději se projít;
- většina stravy by měla být čerstvá a vařená zelenina a ovoce;
- nezaškodí ani zdravý životní styl a sportovní aktivity.
A co prázdniny?
Když se sejde celá rodina, je to těžkéodepřete si různé lahůdky, kterými je tabulka plná. Pokud je ale vaším úkolem shodit určité množství přebytečných kil, neměla by být dieta ABC 50 přerušována. Jeho klasická verze poskytuje určitou shovívavost, která vám pomůže splnit vaše plány. Existuje několik pravidel, která musíte dodržovat:
- alkohol by měl být vyloučen, ale pokud je to obtížné, pak je povolena malá whisky, vodka nebo martini;
- z celé řady pokrmů vyberte pouze dvě (horké a dezertní, salátové a teplé, jakékoli variace);
- vybraná jídla mohou zahrnovat buď ryby nebo maso.
U každého stolu můžete najít něco chutného pro sebe. Díky tomu vydržíte předepsaných 50 dní. ABC dieta vám umožní během této doby zhubnout až 30 kg.
V čem je háček
Celý smysl klasické diety jeomezení příjmu kalorií. To znamená, že můžete jíst téměř všechny druhy potravin, ale ve výsledku byste měli dosáhnout konečného počtu kalorií, který nepřesáhne 800 za den. Obsah kalorií ve stravě se mění každý den. To se děje tak, aby si tělo nestihlo zvyknout. Taková „houpačka“ neposkytuje příležitost ke zpomalení metabolismu.
Pokud dodržujete tuto dietu, musíte alespoň pít2 litry vody denně a vezměte si multivitamin. Zajistěte plynulý odchod ze stravy. Prvních pět dní by kalorický obsah stravy neměl překročit 500 kcal a během prvního měsíce se snažte nepřekročit 1000.
Ukázkové menu
Toto je důležitý bod k pochopení, zda je to pro vás to pravé.dieta ABC. Výsledky 50 dnů budou působivé pouze tehdy, pokud budete dodržovat uvedený obsah kalorií. Chcete -li získat 500 kalorií, můžete si vybrat:
- káva bez cukru;
- přípitek;
- květáková polévka (100 g) a 50 g kuřecích prsou;
- talíř zeleninového a rajčatového salátu;
- dušený květák (100 g) a 50 g kuřecích prsou.
Možnost 300 kcal je ještě skromnější. Obsahuje 100 g tvarohu, stejné množství kuřecích prsou a dvě jablka.
Možnost snížené diety
V zásadě se neliší odklasický. Mnozí ale zdůrazňují, že je pro ně mnohem snazší vydržet měsíc. Pokud tedy hubnete poprvé pomocí tohoto systému, pak je nejlepší volbou ABC dieta na 30 dní. Na rozdíl od klasiky vylučuje dny hladovek. Za 30 dní můžete zhubnout 10 až 20 kg, což je také skvělá volba.
Recenze a názory lékařů
Jako u všech dietních omezení i tento systémmá své pozitivní i negativní stránky. Účinnost systému ABC pro každou osobu bude odlišná, záleží na jejích individuálních vlastnostech. Odborníci na výživu varují, že jakékoli hladovky mají na tělo negativní vliv. V rámci tohoto systému existují dny, kdy je člověk spokojený pouze s vodou.
Co jiného je nevýhodou takového systému hubnutí?Je navržen na dlouhou dobu. Po dobu 50 dnů si člověk zvykne špatně jíst. Jak víte, i v klidu tělo spotřebuje asi 1200 kcal. A tady jsou dny, kdy vám bude nabídnuto omezit se na 500, 400 a dokonce 300 kcal. Všechny orgány a systémy postrádají živiny. Navzdory skutečnosti, že strava je dobře vyvážená, je prostě příliš málo jídla, které by nahradilo ztráty a poskytlo potřebné množství energie.
Všechno tady je svázáno s tím, že tělo začínáutratit podkožní tuk. Pokud existují a je jich mnoho, pak je takový systém oprávněný. Pokud však dívka potřebuje zhubnout pouze 2–3 kg, ale zvolí si průběh omezení na 50 dní, pak to hrozí anorexií. Proto se nejprve musíte poradit s lékařem a teprve poté zahájit kurz. Těhotenství a kojení jsou samozřejmě přímou kontraindikací dodržování diety. Nedoporučuje se pro různá onemocnění gastrointestinálního traktu.
