Jeden z nejdostupnějších a zároveňefektivním domácím cvičebním zařízením je hula hoop. Recenze o tomto sportovním vybavení jsou většinou pouze pozitivní, protože poskytnutím pouze 15–20 minut denně třídám s ním můžete spálit dostatek kalorií a upravit si pas, žaludek, boky. Cvičení s obručemi používají svaly v břiše, zádech, nohou a dokonce i v pažích. Kromě toho se zlepšuje stav kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Pro dosažení dobrého výsledku je důležitéstanovit správné cíle. A na základě toho si vyberte projektil pro výcvik. Existuje několik typů obručí, ale v zásadě jsou rozděleny na lehké a vážené. Takže, který je nejlepší hula hoop ve vašem případě? Zpětná vazba od milovníků tohoto sportu naznačuje, že přispívá k úbytku hmotnosti a celkovému posílení svalů. Pokud je hlavním cílem vaší činnosti udržet tělo v dobrém stavu a spálit malé množství kalorií, pak je lepší se nepřetěžovat a pravidelně brát tenkou obruč. Jeho hmotnost nepřesahuje 1 kilogram, ale to stačí k udržení svalů lisu, nohou a zad v dobrém stavu. Lehký obruč je vyrobena hlavně z plastu nebo hliníku, je tenká (ne více než 2 cm) a má průměr asi 80 cm. Hubnutí hula hoop je vážená verze. Jeho hmotnost se pohybuje od 1,2 kg do 3 kg. Výhodou tohoto typu obruče je to, že podporuje větší hubnutí, protože držení této hmotnosti spaluje více kalorií. Většina z nich je navíc vybavena celou řadou masážních prvků (koule nebo zaoblené trny). To účinně rozkládá tukové usazeniny.
Jak vybrat správný obruč hula?
Zpětná vazba od fitness trenérů naznačuje, žesprávný obruč je polovina bitvy. Za prvé, jak je uvedeno výše, musíte se podívat na cíle, o které usilujete (úbytek na váze, tvarování těla nebo obecný tón). Za druhé, spočítejte svou sílu: podívejte se na svou fyzickou zdatnost, zdraví. Těžší a silnější obruče hula jsou určeny pro ženy, které dříve pracovaly v tělocvičně. Pro začátečníky je lepší vzít si lehčí verzi, aby se na svaly páteře a záda příliš nezatěžovalo. Za třetí, průměr hula hoopu přímo závisí na výšce: pokud ho položíte před sebe, měl by být o něco vyšší než pas.
Cvičení Hula hoopu
Obruč je sportovní vybavení široké uplatnění.Stereotyp, že jej lze použít pouze k úpravě pasu, je chybný. Může být zkroucený na boky, nohy a další problémové oblasti. Pokud potřebujete opravit pas, pak je zde vše jednoduché. Musíte obtočit obruč hula střídavě v různých směrech, zatímco poloha nohou není tak důležitá. Mohou být drženy pohromadě, šířky ramen od sebe nebo střídavě položit jednu nohu dopředu.
Po první lekci často pas zůstávápohmožděné značky. To platí zejména pro ženy s těsně rozloženými kapilárami nebo velmi jemnou pokožkou. V takových případech je téměř nemožné cvičit s hula hoopem druhý a dokonce i třetí den kvůli bolesti. Pro začátečníky je jeden tip: první týden otočte obruč přes svetr, mikinu nebo zeštíhlující pás.
Hula hoop: kontraindikace a varování
Navzdory skutečnosti, že každodenní aktivity neberouhodně času a nenesou velké břemena, přesto stojí za zvážení druhou stranu mince. Má hula hoop kontraindikace? Recenze lékařů a trenérů fitness jsou jednoznačná. Stejně jako u každého sportu jsou zde i úskalí. Je přísně zakázáno zabývat se tímto projektilem pro těhotné ženy, ženy v porodu (zejména po císařském řezu nebo pokud se děloha nezmenšila na normální velikost), lidí s poraněním páteře, zánětem břišních orgánů a nemocí zad.
