Ženská kulturistika je oblíbená u sportovkyňrůzné úrovně. Mnoho dívek a žen sní o tom, že to udělá, aby se zúčastnily soutěží a ukázaly své úspěchy ostatním. Ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Ne každý muž totiž vydrží tak vážný trénink a o něžném pohlaví nemá cenu mluvit. To vyžaduje určitý fyzický trénink, stejně jako vůli a ducha, bez kterých je prostě nemožné dosáhnout výsledků.
V článku se dozvíte více o ženské kulturistice.Před a po přečtení těchto informací se cíle dívek zapojených do sportu mohou náhle změnit. Ostatně provozování takových sportů má mnoho funkcí, o kterých ví jen málokdo. Nejdůležitější je zapamatovat si, že nikdy není pozdě začít se o sebe starat, a i když fyzické možnosti momentálně neumožňují zahájit tvrdý trénink, je třeba k tomu přistupovat plynule. Prováděním některých akcí každý den vedoucích k cíli bude velmi brzy možné dosáhnout toho, co chcete.
Domácí kulturistika
Podívejte se na fotku.Ženská kulturistika popsaná v článku se již dlouho stala nedílnou součástí života mnoha žen. V moderní době se železo v tělocvičnách aktivně používá zástupci nejen silného, ale i slabšího pohlaví. Lidé vědomě chtějí změnit své tělo, a tak se snaží dosáhnout svého cíle všemi způsoby. Naštěstí mají schopnost to udělat jak v tělocvičně, tak doma. Je důležité si pamatovat pouze několik pravidel:
- Dámské kulturistické oblečení by mělo být pohodlné.
- Cvičení doma je stejně účinné jako v posilovně.
- Cvičení musí být prováděno správnou technikou.
- Před zahájením výuky se musíte poradit s lékařem.
- Jednou až dvakrát týdně by se tréninky měly konat venku. Pokud je venku zima, můžete cvičit v dobře větraném prostoru.
Výhody pro starší ženy
Některé dámy se předtím nezabývalykulturistika, přemýšlení o ženské kulturistice je již blíže balzacovému věku. Od 40. roku věku dochází v těle k hormonálním změnám, jejichž důsledkem je přibírání na váze, celkové zhoršení zdravotního stavu, ale i náhlé změny nálad.
Většina se snaží podobné problémy řešit.jednoduché diety, ale někteří lidé chodí do posiloven nebo začínají cvičit doma. Jde o aktivní životní styl, který pomáhá zlepšovat metabolické procesy a výrazně zpomalovat proces stárnutí.
Ztráta hmotnosti
Co vám pomůže efektivněji zhubnoutkulturistika? Dámské fitness je vlastně jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Proto, když jste se rozhodli zbavit se nenáviděného tělesného tuku pomocí sportu, stojí za to začít se věnovat kulturistice. Pomáhá udržovat svaly vždy v dobré kondici a nedovoluje jim relaxovat.
Při cvičení na trenažérech přehledné ovládáníintenzitou tréninku budou svaly postupně posilovat. Spolu s tím se zvýší průtok krve, začne se produkovat energie a tuk začne mizet.
Kulturistika dokáže zázraky.Přispívají ke změně držení těla, vzhledu svalové úlevy a také ke zlepšení pohody. Díky nim bude každá dáma schopna zpřísnit hýždě, prsa, břicho, čímž bude tělo proporcionální.
Napájení
Ženská kulturistika k tomu neodmyslitelně patříproces spalování podkožního tuku, stejně jako budování svalové hmoty. Jen tréninkem nebude možné dosáhnout určitých výsledků. Na cestě k dlouho očekávanému účinku se objeví mnoho obtíží, z nichž jednou je změna stravy. Nebude to kardinální, ale stres pro tělo bude v každém případě zajištěn. Proto byste se měli na takové akce okamžitě morálně naladit, abyste se náhle neutrhli.
V první řadě se to jídlo musíte naučitmusí být vyvážené. Do jídelníčku je nutné zařadit potraviny s vysokým obsahem minerálů, vitamínů a živin. Kromě toho existuje několik důležitých pravidel:
- Porce by neměly být příliš velké.
- Po fyzické námaze musí jídlo vstoupit do těla a naplnit jej energií.
- Zapomeňte na sladkosti a pečivo.
- Ráno by mělo vždy začínat sacharidy, tedy obilovinami.
Standardní cvičení
O soutěžích v kulturistice žen, eventneměli byste přemýšlet, pokud všechna níže uvedená cvičení nelze provést správnou technikou. Udělat to napoprvé samozřejmě nebude tak snadné, ale časem se určitě vše vyřeší. Hmotnost pro každou z nich je vybrána individuálně, takže není tak obtížné dodržet techniku. Cvičení je nutné provádět ve 3 sériích po 12-15krát. Zároveň je v každém přístupu nutné zvýšit pracovní hmotnost. I když je mezi nimi rozdíl minimální, pořád by měl být.
Každý trénink by měl začínat zahřátím.Můžete jako něj použít běžecký pás nebo kolo a teprve poté smíte začít plnohodnotně cvičit. Komplex zahrnuje pouze cvičení, ve kterých je určitá svalová skupina dobře propracována.
Dřepy
K ženské kulturistice patří oblíbený dřep s činkou. Provádějí se stejným způsobem jako obvykle, ale jako zátěžový prostředek je nutné použít tyč a umístit ji na ramena za hlavu.
Během cvičení by měla hlavadržte se rovně. Při nádechu musíte klesat, při výdechu stoupat. V nejnižším bodě by měla být stehna rovnoběžná s podlahou a při zvedání si dávejte pozor na záda, aby se nepředkláněla, mohlo by dojít ke zranění.
Lis na činku
Ženská kulturistická cvičení se skládají zrůzné cviky, včetně tlaku s činkami vsedě. Chcete-li to provést, musíte se posadit na lavici se zády zvednutými o 90 stupňů, narovnat záda a zvednout činku. Po roztažení končetin se závažím do stran je třeba je zvednout při výdechu a snížit při nádechu. Doporučuje se provádět tyto akce ne příliš rychle, ale ne příliš pomalu. Kromě toho musí být vše provedeno hladce, aby nedošlo k trhnutí.
Chovné činky do stran
Snížení zadní části lavice po předchozímcvičení při 35 stupních, můžete přistoupit k dalšímu. Bude to také vyžadovat činky, ale o něco menší hmotnost. Je třeba je zvednout, ohnout ruce do pravého úhlu a roztáhnout je od sebe. Při výdechu je třeba končetiny narovnat, zvednout váhu a při nádechu se vrátit do původní polohy.
Bench press
Hlavní cvičení u žen i mužůkulturistika je bench press. Samo o sobě to připomíná běžné kliky z podlahy, ale obrácené naopak. Toto cvičení je považováno za účinnější, protože jsou zde zapojeny téměř všechny svalové skupiny.
Chcete-li to provést, musíte ležetvodorovnou lavici a vezměte tyč na natažené ruce. Při nádechu je třeba paže ohnout, při výdechu - ostře narovnat. V tomto případě by hlavní důraz neměl být kladen na lopatky, ale na chodidla. To pomůže k rychlejšímu tlačení tyče nahoru, protože jsou napjaté nejen svaly paží a hrudníku, ale také boky.
Zvedání nohou
K vypracování spodní části břicha, vynalezenounikátní cvik – zvedání nohou na hrazdě. Zná to každý už od dětství. Pokud se to provede správně, svaly budou cítit již po prvním setu.
Je vyžadováno zavěšení oběma rukama na tyčisoučasně zvedněte nohy co nejvýše a poté je spusťte zpět. V procesu provádění je nutné co nejvíce namáhat břišní svaly a ne záda a paže, jak to dělá mnoho lidí. Pokud si zvyknete na správnou techniku, nebude se to zdát tak těžké.
Tele zvedá
S kaviárem se dá docela efektivně cvičitpomocí zvedání lýtek. Zde se doporučuje použít zátěžovou tyč. Stejně jako u dřepů by měl být umístěn na ramenou. K dokončení cvičení budete potřebovat kopec, na kterém můžete stát s ponožkami.
Při výdechu se musíte zvednout na špičky a dáles nádechem se vraťte zpět a spusťte paty co nejníže. Zde je velmi důležité udržet rovnováhu, protože kvůli čince hrozí pád z kopce. Nejlepší je nejprve zkusit provádět zvedání bez zátěže navíc (jen pár sérií).
Moderní ženy kulturistky
Něžné pohlaví, které rozhodlozapojit se do kulturistiky, musíte si určitě pamatovat, že byste to neměli přehánět. Mezi dámou ovládající své tělo a ženou, která vypadá, jako by dokázala zvednout celé auto, je poměrně tenká hranice.
Sportovci si toho velmi často nevšimnoučáru a překročit ji. Naštěstí to nedělá každý. Právě od těchto lidí by se měl člověk učit. Na světě je dnes poměrně dost kulturistek, které vypadají krásně a žensky, ale přesto mají výraznou sílu. Je docela obtížné je všechny vyjmenovat, protože počet přesahuje 100, ale je docela možné vybrat ty nejlepší.
„Bikini“ v ženské kulturistice je nejvícspolečná kategorie. Všichni sportovci se tam chtějí zúčastnit. Ukázat své tělo, do kterého bylo investováno veškeré úsilí, a dostat za to odměnu, je totiž nepopsatelná radost. Noemi Olah je jednou z nejpůvabnějších kulturistek. Dnes pracuje jako modelka bikin a nenechává lhostejným žádného muže. V této kategorii ženské kulturistiky se dívka zúčastnila více než jednou a získala mnoho ocenění.
Oweshen Bloom je pro mnohé skvělým příklademzačínající sportovci. Má výrazné svaly, ve kterých je cítit síla. Navíc ji muži považují za docela sexy. Oweshen se často objevuje na obálkách slavných sportovních časopisů a dává rady svým fanouškům.
Další sexy kráska Lindsay Kayese proslavil tím, že dokázal s jistotou zacházet s činkou. Dívka začala, jako všichni ostatní, s nejjednoduššími cvičeními. Za celou dobu, co sportovala, musela snášet mnoho potíží, ale nic ji nezastavilo. Nyní se samozřejmě všechny tyto aktivity již vyplatily. V současné době je úspěšnou fitness modelkou, kterou znají všichni sportovci. Na jejích stránkách na sociálních sítích je spousta fotek, kde je jasně vidět hra svalů a zvedání těžkých vah, které se některým mužům ani nedostanou.
