Cvičení pro vývoj ramenních kloubůpoměrně jednoduché v technologii, ale nejprve bude obtížné provádět. Aby se zabránilo zranění, protahování, je nutné roztažení ramenních kloubů. Kromě toho určete svůj hmotnostní limit a začněte s polovinou zatížení. Pokud okamžitě přijmete maximální hmotnost, pak je zranění jednoduše poskytováno.
Silový trénink
Začínající sportovci často přemýšlejíjak udělat ramena širší. Ale provádět každodenní trénink nestojí za to. Jedna třída je dost za 4-5 dní. Vyberte si pro sebe několik základních cvičení a proveďte 5 sad (přístupů) s 10-12 opakováním. Noví sportovci musí být obzvlášť ohleduplní k sobě, nikoli přepracovávat maximální zatížení, ale také zvolit příliš lehké váhy.
Dále, vzhledem k tomu, jak učinit ramena širší, učíme se několik základních cvičení.
Нагрузка на плечи, как указывалась выше, может po zahřátí kloubů. Po dokončení zahřátí vám doporučujeme provést následující cvičení: vezměte krk činky nebo činky a proveďte jeden přístup k nadcházejícímu cvičení.
Tip: Pokud stlačíte tisk z hlavy, vždy zavolejte asistenta. To je nezbytné z důvodu, že s únavou delt a svalů paže se zatížení stává nebezpečným.
Zvedání ramen s činky ve svých rukou.
Jedním ze sportů, kde je zaměřeníJe věnována vývoji každého svalu - je to kulturistika. Cvičení na ramenou jsou součástí cvičení a při dosažení výsledků se zatížení zvyšuje. Nejvíce přístupné cvičení je zvedání ramen s váhou v rukou.
Tip:Chcete-li provádět cvičení s maximální amplitudou, nejprve si dobře protáhněte ramena. Chcete-li to provést, zavěsit v uvolněném stavu na vodorovném pruhu nebo baru, částečně dělat pull-ups (jen 10-15 cm).
Nesnažte se používat maximální hmotnost, jinak jsou ramena zaoblená a meziobratlé disky mají přídavné zatížení.
Při cvičení s držením dechu udržujete trup v přímém stavu, což znamená, že svaly pracují efektivněji.
Rozšíření ramene v ohybu vpřed.
Dále studujeme, jak učinit ramena širší.Dalším cvičením je střídání každé paže v pořadí, nakloněné dopředu. Za tímto účelem nakláněme tělo do vodorovné polohy, přičemž noha proti pracovní ruce je posuneme dopředu. Vzdálenost mezi nohama - šířka ramen. Mírně ohněte kolena a vezměte činky. Jemně ohněte rameno v lokti na 90 stupňů nebo více. Současně je horní část ramena v rovině těla - to je počáteční poloha. Držte loket na jednom místě, vdechujte, držte dech a narovnejte ruku dozadu a nahoru co nejvíce a pak se vraťte do výchozí polohy a vydechněte.
Podívali jsme se na to, jak udělat ramena širší.Nezapomeňte na standardní cvičení, které rozvíjejí svaly ramen. Také je užitečná řada cvičení pro ruce - to je odstranění činky po stranách, zřízení činky za hlavou, zvedání činky před vámi, push-up, vytahování na vodorovném pruhu a cvičení na simulátorech s dodatečnou váhou.
