Triceps je jedním z těch svalů, které vždyzpůsobuje obtíže jakékoli ženě. Málokdo má rád, že se triceps s věkem stále více prohýbá a začíná vypadat úplně beztvarě. Mezitím je triceps zodpovědný za pohyby paží a ramen tam a zpět a také se podílí na ohýbání loktu, proto nebude fungovat udržovat jej ve formě pouze pomocí domácích prací. Dalším problémem tricepsu je, že velmi špatně reaguje na stravu, a proto bude vyžadovat určité úsilí, aby byl hezčí. Proto byly vyvinuty tricepsové cviky pro ženy, které přivedou jeden z nejproblematičtějších svalů do formy. Pomocí řady těchto cvičení v kombinaci s jinými, jako jsou nohy, břišní svaly nebo paže, můžete dosáhnout dobrých výsledků ve velmi krátké době.
Tricepsové cvičební pomůcky (ženy)
Hlavní atribut v cvičebním výkonuje fitball (je to tak velký gymnastický míč), účastní se řady cvičení. Budete také potřebovat krok (nízká lavička nebo židle, ale můžete propojit svou představivost a pokud je to opravdu těsné, použijte pár svazků vážných knih) a několik vážených míčků a pár činek (můžete použít bar z činky - to je hlavní trenér pro triceps, protože bez závaží není možné dosáhnout výsledků).
Technika cvičení tricepsem (pro ženy)
Hlavní princip jakéhokoli cvičení pro tricepspro ženy je to, že by člověk neměl být ohromen. Nevyčerpávejte se každý den několika stovkami opakování stejného pohybu. Je celkem dost provádět 2–3 komplexní cvičení týdně, posílit je správnou výživou a problémové partie se okamžitě odpaří a ustoupí krásným tvarovaným svalům bez kapky přebytečného tuku. Každé cvičení probíhá klidně a měřitelně bez náhlých pohybů. To zabrání kloubům a vazům před zcela nežádoucím zraněním.
Existují základní tricepsové cviky a všechny ovlivňují různé svazky tohoto svalu, takže zanedbávání alespoň jednoho z nich je velmi odrazováno.
- Při prvním cvičení musíte ležet zádyfitball, držení činky nebo tyče z činky. Poté, co je výchozí pozice obsazena, činky nebo tyč by měly být spuštěny na tyč a zvednuty přímo před vámi a zcela narovnat ruce. Toto cvičení by mělo být provedeno 10-15krát, opakováno dvakrát.
- Výchozí pozice ve druhém cvikujako první - ležet zády na fitball. V každé ruce musíte vzít činky, zvednout je vysoko nad hruď a přitlačit je k sobě. Nyní byste se měli začít ředit do strany a snižovat, dokud se plně nedotknete činek. Proveďte dvě sady po 10–15 opakováních.
- Výchozí pozice - sed na fitball, drženíčinka nebo jiný váhový materiál za zády. Lokty jsou blízko hlavy. Prodloužení se provádí v loketním kloubu (činka se zvedá zezadu, zatímco lokty zůstávají na stejném místě). Toto cvičení se provádí ve dvou sadách, každá 10–20krát.
- Toto cvičení vyžaduje krok kdeměli byste si ruce položit zády k němu. Nohy jsou vytaženy dopředu. Dále se provádí flexe v loketním kloubu se spuštěním dolů, ale bez dotyku s podlahou. Je třeba plně natáhnout ruce a opakovat cvičení 10–15krát, přičemž je třeba provést dva přístupy.
- Je čas na známé push-upy.Ruce spočívají na schodech, rozprostírají je o něco širší než ramena, nohy jsou vytažené. Opakujeme flexi a extenzi (aniž bychom se dotkli kroku hrudníkem) 10-15krát, po krátkém odpočinku je třeba cvičení opakovat.
- Pro závěrečné cvičení potřebujete pásku.- expandér a něco podobného jako břevno, skrz které lze vrhat náš projektil. Po přípravách byste měli vzít jeden konec pásky do každé ruky a dát si ruce na úroveň hrudníku (expandér by měl být zatažen), pak se vaše paže narovnají dolů, aniž byste zvedli lokty od těla. Opakujeme 10-15krát, dva přístupy.
Provádění těchto cvičení tedy protriceps pro ženy, výsledek lze vidět za pár měsíců. To vás jen pobídne k dalším akcím a velmi brzy po ochablém a bezmocném svalu nebude ani stopy.
