Често не мислим как да защитимсърце, какво да направя за това, докато не се усети. Проблемите обикновено се натрупват неусетно, като не се проявяват по никакъв начин до определен момент. Смъртността поради сърдечни заболявания е на първия списък, инфарктите и инсултите са по-млади. Ето защо е важно да обръщате внимание на сърцето и кръвоносните съдове своевременно, да ги укрепвате, преди всичко, чрез физическа активност. Трениране на сърцето и развиване на издръжливост, стрес върху кръвоносните съдове - всичко това са важни елементи от живота на здравия човек.
Защо е необходимо да се натоварва сърцето и кръвоносните съдове?
Физическата активност допринася за:
- Намаляване на количеството С-реактивен протеин, което благоприятства появата на възпалителни процеси в организма.
- Намаляване на кръвното налягане и триглицеридите.
- Повишаване на нивата на добър холестерол.
- Регулиране на кръвната захар и инсулина.
- Отслабване.
Бездействието провокира сърдечни проблеми исъдове. Тренировките за сърце се случват, когато силата на контракциите се увеличава, сърдечната честота се увеличава в моменти на стрес. В този случай плавателните съдове също се обучават.
Упражнения за трениране на сърцето ви
Всъщност, набор от такива упражнениядостатъчно широк. Тренировките за сърце се извършват чрез кардио и аеробни упражнения. Можете да отидете на джогинг, да карате колело поне половин час на ден, да прескачате въже, да плувате в басейна, да правите аеробика и да стъпвате, да танцувате или просто да се разходите вечер за около 20 минути, да откажете асансьора. В този случай се препоръчва да се придържате към правилата:
- Оптималният пулс е сто двадесет и сто тридесет удара (не над 130 и под 110).
- Не можете да организирате тренировки с продължителност повече от час (със слаби съдове - 30 минути).
- Провеждайте тези класове два до три пъти през седмицата.
Бягането на сърцето също е полезно. Не го превръщайте в рутина. Правете джогинг три до четири пъти седмично в продължение на 20 минути, следете състоянието си. Ако се чувствате неудобно, преминете към ходене.
Други фактори
Стресът, екологията и храненето постепенно водяткръвоносни съдове в повишен тонус, което влияе на кръвното налягане. В такава ситуация не разчитайте само на помощта на фармацевтични препарати, трябва да възстановите пълното кръвообращение и най-вече в капилярите. Тренировката на сърцето и кръвоносните съдове ще ви помогне в това. Вибрационните упражнения ще бъдат ефективни: сутрин в леглото, вдигнете ръцете и краката нагоре, разклатете ги за около две минути. Така се извършва вибриращият масаж на капилярите и се преразпределя лимфата, чрез която тялото се прочиства от токсини и токсини. Препоръчително е да повторите упражнението вечер преди лягане.
С чести спазми на мозъчните съдове, причиняващивисоко кръвно налягане, гадене, увреждане на паметта, говор, координация на движенията, е необходимо да се работи върху тяхното укрепване, организиране на здравословна диета, използване на лекарства, упражнения. Можете да извършвате завъртания на главата в едната и другата посока за две до три минути, както и завои напред с имитация на цепене на дърва. Люлеещите крака напред са ефективни (ляв крак към изпъната дясна ръка). Можете да въртите ръцете си асинхронно (наляво напред, надясно назад), да правите бреза на гърба. Упражненията се изпълняват много плавно. Ако мускулите на врата са отслабени, те често се напрягат и изстискват кръвоносните съдове, нарушавайки кръвообращението. Тяхното обучение помага да се възстанови работата на кръвоносните съдове и да се излекуват ефектите от компресията.
Стагнацията на кръвта в краката засяга вените.За укрепване на съдовете на краката и най-добрата им работа се препоръчва да ходите на колене напред-назад. Необходимо е да извършвате завои напред с винаги изправени крака, като същевременно стигате до пода с пръсти. Това упражнение е много полезно за вените на краката: вземете голяма точилка или пластмасова бутилка с вода, коленичете, поставете бутилката на прасците, седнете отгоре и сякаш се търкаляйте върху нея от коленете до глезените и обратно. Полезно е да джогирате бавно, ако имате дискомфорт, преминете към ходене.
Упражнявайте се у дома
Трениране на сърцето, трениране на мускули и кръвоносни съдовеможе да се появи и у дома. Например, клякане до вратата. Трябва да клякате, държейки се за дръжките на вратите, коленете на една линия с чорапите. Започнете с малък брой повторения, като ги доведете до 100 за 2 месеца, след това повече. Първо, приклекнете двадесет до тридесет сантиметра, месец по-късно - по-дълбоко. Укрепват се мускулите на сърцето, гръбначния стълб и краката. А контракциите на мускулите на краката помагат на кръвта да тече нагоре през вените.
През последните години скандинавскиходене с пръчки. Опитайте се да ходите ритмично, естествено, като използвате ръката и крака си едновременно. Упражнения като тези са страхотни тренировки за сърце на открито!
Какво друго да обърнете внимание?
В допълнение към упражненията:
- Спри да пушиш.
- Отслабнете, ако имате наднормено тегло.
- Следвайте препоръките на Вашия лекар за лекарства.
- Яжте по-малко сол.
- Спете 8-9 часа.
- Яжте разнообразни здравословни и здравословни храни.
Сърдечният мускул е добре подхранван и укрепен"Панангин", който влияе на метаболитните процеси в сърцето, подобрява работата му, предотвратява ранното стареене на миокарда, предотвратява появата на атеросклероза, високо кръвно налягане, аритмии. Препоръчва се на здрави хора като средство за укрепване на сърдечния мускул и за профилактика на съдови заболявания. Съставът на "Панангин" включва калий и магнезий, които също могат да се получават ежедневно с храна. Яжте спанак, водорасли, леща, овесени ядки, слънчогледови семки, пшенични трици, ленено масло, рибено масло за прочистване на кръвоносните съдове.
Тренировки на сърцето: пулс и неговите показатели
Как да определите интензивността на тренировката запостигане на резултат? Ние определяме максималния пулс, той е индивидуален. Необходимо е да извадите броя на вашата възраст от 220. Резултатът е вашият максимален пулс. Сърцето се възстановява със скорост 50-60% от максималната сърдечна честота. В същото време се подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Увеличението на честотата на пулса до 80% от максималната обхваща по-голям брой кръвоносни съдове, белодробната вентилация се увеличава, а размерът и силата на сърцето се увеличават. Обучението в зоната на червената линия (80-90% от максимума) се извършва в добра физическа форма, под лекарско наблюдение.
Ние се развиваме по-нататък
Не забравяйте това сърдечно обучение и развитиеиздръжливостта трябва да привлича еднакво внимание. Всички етапи на увеличаване на интензивността на упражненията трябва да приключват постепенно, без бързане, за да не навредят на сърцето и кръвоносните съдове и да развият тяхната издръжливост. Ключът към успеха е редовността. Ако ходите на басейн, карате колело няколко пъти седмично, тогава сутрешните упражнения трябва да се правят ежедневно. В допълнение към препоръчаните преди това шейкове, завои, препоръчваме редица упражнения за сърцето и кръвоносните съдове:
- Ходене на пръсти, повдигане на коленете високо.
- Ръцете над главата в ключалката, краката раздалечени. Дълбоки странични завои.
- Ръце в страни, съберете ги, плеснете по раменете.
- Въртения на ръцете напред - нагоре - назад и обратно.
- Симулирано колоездене, докато лежите.
- Кръстообразни движения на краката на височина 30-40 сантиметра от пода в легнало положение.
Помня:не е важен броят на упражненията и интензивността на натоварването, а редовността. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. След него релаксацията е задължителна, така че мускулните влакна се увеличават, а сърдечният мускул, кръвоносните съдове се укрепват и тяхната издръжливост се увеличава.
Укрепване на сърцето и народни рецепти
Много е важно сърдечният мускул да получава необходимите витамини, тук само обучение не може да се направи. Ето няколко съвета от лечители:
- Смесете нарязани сушени кайсии, орехи, смокини, лимон с кора, стафиди, мед. Вземете всичко в 250 грама. Дръжте в хладилник. Вземете супена лъжица три пъти на ден.
- За една и половина чаши вода вземете супена лъжица глог, варете в продължение на тридесет минути. Пийте по четвърт чаша три пъти преди хранене.
- Вземете 10 грама маточина, жълт кантарион, брезови листа, 30 грама огнена трева. Запарете една супена лъжица в 300 мл вода. Вземете три пъти на ден по чаша.
- Сложете една супена лъжица елда в 500 мл вода, оставете за 2 часа. Пийте по една чаша три пъти.
- Пет супени лъжици билка розмарин се заливат със 100 мл водка, оставят се 7 дни. Пийте двадесет и пет капки три пъти половин час преди хранене.
Бъдете здрави!
