Циркулярното обучение е метод на организацияспортни дейности, изобретени във Великобритания в средата на ХХ век. Първоначално тя е предназначена за физическа подготовка на ученици и ученици, тъй като мнозина все още вярват, че този вид обучение е подходящо само за начинаещи или по-стари спортисти, които са твърде противоречиви за твърде много. Значението му е бързото изпълнение на упражненията и бързите преходи от снаряда към черупката или до мястото на следващото упражнение - т. Нар. "Станция". Като цяло обучението обикновено включва 8-10 (понякога 12) упражнения. Всеки от тях натоварва различна група мускули - не е същата като предишната. Те обикновено отнемат не повече от 45 минути, за да се изпълнят, тази последователност се нарича "кръг".
Преминаване между отделни "станции"препоръчва се да се изпълни. По този начин обучението по велосипеди позволява за кратко време да се изработят всички групи мускули и в същото време да се получат допълнителни аеробни товари. Много хора възприемат този подход скептично. Въпреки това, ревюта казват, че схема за обучение могат да бъдат използвани, включително и опитни състезатели, за да поддържат форма - в периоди, когато времето за по-сериозно изследване просто не е достатъчно. За начинаещи е само началото културизма, той е изключително полезна не само защото им помага да се включите в режим на обучение. Кръгова тренировка позволява на начинаещите спортисти културисти избягват един от най-често срещаните грешки - не е тайна, че много от тях са пристрастени към упражнява в продължение на една област на тялото (обикновено - за горната част). При преследването на облекчение торс те напълно не обръщат внимание на мускулите на краката и гърба. Ясно е, че в такава ситуация, чакаща адекватни резултати, спортистите с мъка ще имат достатъчно дълго време.
Предимствата на тази форма на заетост са неоспорими:на първо място, те се състоят в спестяване на време. Ние винаги заети европейци схема за обучение е популярен метод за семейно забавление. В събота и неделя, хората идват на фитнес с семействата си, за да се редуват една след друга, за да премине на "кръга". Още по-популярен този начин на организиране на спортни мероприятия са дали показания на един от холивудски звезди - Джейсън Stethema, звезда от филми "Две димящи дула", "Professional", "Транспортер", "The Expendables" и др. Именно този метод позволява на актьора, по негово време доста подпухнало с мазнина, за да се постигне красива форма. Джейсън не е срамежлив за този факт и с готовност споделя с всички тайни на обучението на веригата и предвиждане на етапи.
Обучение по кръгорганизиран от Логан Худ, бивша "морска котка" - член на един от елитните звена на американския флот. В своята интерпретация те се превърнаха в маратон с висока интензивност, насочен към изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Урокът започва с десет минути загряване на кардио. След това Джейсън Стътам се премества в основната част - упражненията със средна и висока интензивност. Този етап може да включва различни комбинации от тежки многокомпонентни упражнения, "пирамиди" на push-ups и pull-ups и т.н. Добре дошли Machi тегло (15 кг.) И натиснете теглото отзад на главата. Според Стафам една от основните точки в тази система е новост: всеки ден трябва да бъде различен от предишните. Това се отнася както за тези упражнения, така и за следващата част от комплекса - действителното кръгово обучение.
Верижно обучение в изпълнение на Stethemе упражнение не само високо, но и с най-висока интензивност. Тя включва devyatikilogrammovym удря топката на пода, на въже, без помощта на подемни крака, дърпане, повдигане на краката свити в коленете в менгемето на бара, клекове, дръпнете въже с тегло 12-20 кг, а други упражнения. Повечето от тях се предполага да бъдат изпълнени 20 пъти (изкачване на въжето и издърпване на въжето - 4, издърпване нагоре по шината - 8 пъти). Според самия актьор след такова обучение той "разчупва покрива". Предвид интензивността на упражненията и факта, че се предполага, че те се извършват редовно, с изключение на събота и неделя, не е трудно да се вярва в това изобщо.
В събота, вместо предварителни упражнения икръгова тренировка Стейтъм работи бягане, а в неделя почивка. В този случай той е в съответствие със строги диетични ограничения: актьорът не яде хляб, тестени изделия, захар. Строго забранено алкохол и газирани напитки. Стейтъм гордо казва, че само за шест седмици с диета и упражнения може да се отърве от осемте допълнителни килограми. В същото време, много от системата е подложен на сериозни критики: те казват, че тя може само да навреди на вашето здраве, това принуждава организма да работи износване. В същото време, други твърдят, че редовното изпълнение на тези упражнения не само помага за изграждане на мускули и да губят тегло, но също така значително увеличава издръжливостта - например, да се изпълнява на кръста става много по-лесно, също.
Има обаче по-лесни опциитакива дейности - например, това е кръгла тренировка за жени, предназначена само за 30 минути. Тя упражнява с преодоляване на съпротива (с помощта на еластична превръзка) и обезводняване на смени с бързо ходене, скачане на въже и бягане. Всеки от тях се очаква да бъде извършен в рамките на 30-60 секунди. Най-важното, не забравяйте, че без значение колко сложна и да изберете, дали това е схема за обучение на Стейтъм или на един от олекотени варианти, неговата цел - да подобри състоянието ви и външен вид, а не боли. В стремежа към резултата, не се работи за износване, грижи се за вашето здраве!
