Отидете на фитнес: обучение за отслабване

Програмата за обучение е съставенаиндивидуално в зависимост от целите и първоначалните данни. Обучението за отслабване е насочено основно към намаляване на количеството мазнини в организма, така че се характеризира с висок интензитет и разходи за енергия. Класовете в залата, насочени към подобряване на фигурата, ще бъдат ефективни само когато човек сериозно и системно ще им даде време.

Съвети за начинаещи

1. Обучението в залата за отслабване е изградено на принципа на постепенно увеличаване на товара. Тоест или силата на показателите се увеличава, или броят на повторенията и подходите се увеличава.
2. За начинаещите трябва да се обърне повече вниманиетехниката на изпълнение, така че не поемайте прекалено голяма тежест. Работното тегло е такова, че можете да извършвате до 12 повторения на подход и последните две повторения ще бъдат трудни за изпълнение.
3. Обучението с висока интензивност за отслабване включва малка почивка между подходите (не повече от минута).
4. Преди да се занимавате с натоварване, е необходимо да се загреетемускули. Като загряване, можете да упражнявате в продължение на 10 минути на велоергометър, да се разтягате и да подгрявате няколко подхода. Така че не наранявайте мускулите и лигаментите, давайте необходимото темпо на тренировка.
5. Регулирайте храненето: мускулите трябва да се хранят, но мазнините не са. Яжте повече протеин за мускулен растеж и сложни въглехидрати за енергия.

Аеробика или власт?

Какво е по-ефективно при загуба на тегло?Момичетата често правят грешката и правят само аеробни упражнения. Разбира се, те са насочени към изгаряне на мазнини, но ефектът действа само по време на сесията. Поради това обучение за теглото за загуба на тегло е просто необходимо. Вие изгаряте калории не само по време на тренировка, но също така изразходвате енергия за възстановяване и увеличаване на мускулите няколко часа след тренировката. В допълнение, мястото на мазнините трябва да дойде еластични мускули, в противен случай тялото ще изглежда грозно.

Какви упражнения да се изпълняват

Тренировката за отслабване включва няколкомускулни групи. Начинаещи предпочитани за изпълнение на основни базови упражнения: клякам, мъртва тяга, лежанка и коремни упражнения (навийте и краката асансьори). Ако разпределяме за упражнения за сила два дни в седмицата, обучението за отслабване може да изглежда така:

1 ден. Squats: 4 серии от 15 повторения; преса за пейка: 4 до 12; Завъртане: от 4 до 15.

2 дни. Squats: 4 до 12; смъртоносност: от 3 до 12; повдигане на краката в мембраната на напречната греда: от 3 до 15.

По този начин ще работим чрез всички основни мускулни групи. През същата седмица можете да изпълнявате три пъти аеробика и два дни почивка.

Основната грижа на жените, поради която те не сапосетете фитнес залата - тренировките за тегло ще ги направят мъжествени. Това по принцип е невъзможно! Поради глупави предразсъдъци и обсебващи антипропагандни медии момичетата се лишават от такива ефективни средства за отслабване като тренировки с тежести. И все пак - защото загубата на тегло ще се дължи на мазнини, а не мускули, големи промени в телесното тегло може да не бъде. Мускулната тъкан е по-тежка от мазнините, така че нашата задача е да получим тънко, еластично тяло, а не определена фигура на везните.