Кардио тренировката е набор от упражнения,насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване обема на белите дробове. Основните методи на такива дейности са интензивно ходене, бягане, плуване, колоездене, ски.
Грижи се за здравето си
Кардио тренировките помагат за укрепване насамо сърцето и кръвоносните съдове, но и всички телесни системи, подобряват общото благосъстояние на човек, облекчават стреса. Те са добра профилактика на диабет и хипертония. Освен това кардиото е чудесен начин да отслабнете.
Правилно ли е за вас?
Преди да решите да започнете да тренирате,консултирайте се с Вашия лекар. Той ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да вземете решение за избора на метод за упражнения. Най-оптималната техника за този тип тренировки е ходенето. Можете да го практикувате навсякъде и по всяко време на деня и нямате нужда от специално оборудване. Ако в мястото ви на пребиваване има велосипедна писта, басейн, фитнес клуб, тогава методи като колоездене, плуване, аеробика ще бъдат чудесно начало за кардио тренировки.
стандарти
Кардио и силовите тренировки се провеждат 2-3 пътиседмица. Трябва да започнете с загрявка, като постепенно увеличавате интензивността и натоварването. Тренировката завършва с упражнения за разтягане на мускули и дихателни упражнения. Постепенно увеличавайте времето всеки ден, така че до края на месеца вашата тренировка ще ви отнеме 30-35 минути. И след 2 месеца можете да добавите още един ден в седмицата за класове. Освен това постепенно въвеждайте нови упражнения във вашата тренировка и увеличавайте интензивността им.
Отслабвайте разумно
Обикновено кардио тренировките включват исилови упражнения. Но ако искате да обърнете повече внимание на тренировката на мускулите на тялото, тогава можете да редувате тези упражнения със силови. Ако решите да използвате кардио тренировка за отслабване, препоръчително е да я правите сутрин. По това време на деня метаболитните процеси протичат най-интензивно и мазнините се изгарят. Кардио тренировките са много ефективен начин за отслабване, ако подходите разумно.
бележка
Важно е да знаете, че не можете да започнете да тренирате веднага.след събуждане и на гладно. 15 минути преди началото на урока е препоръчително да ядете храна, богата на въглехидрати, като грозде или банан. След тренировка се препоръчва прием на протеиново-въглехидратни храни: пиле, варено яйце, оризова каша.
Всичко трябва да е в комплекс
Не прекалявайте в преследването на слаба фигурас обучение. Правилно подбраните упражнения, времето за упражнения плюс балансирана диета са ключът към бързото и качествено отслабване. И ако смятате, че за да отслабнете, трябва да спортувате повече и да ядете по-малко, тогава дълбоко грешите. В този случай няма да загубите мастна маса, а мускулна маса. Тялото ще съхранява калории "в резерв", а мазнините няма да отидат никъде. Затова не забравяйте, че кардио тренировките за отслабване са комплекс от упражнения и правилно хранене.
заключение
Ако искате да останете красиви, цъфнали, млади по тяло и душа в продължение на много години, тогава кардио тренировките са точно това, от което се нуждаете. Направете го за ваше удоволствие и бъдете здрави!
