Вътрешната част на бедрото е една от найпроблемни зони на женската фигура. През зимата външният вид на краката не ни притеснява особено и не мислите как да напомпате вътрешната част на бедрото. Но по-близо до лятото, когато започваме да осъзнаваме, че скоро ще облечем бански и ще отидем на плажа, при вида на отражение в огледалото възниква паника. Можете да коригирате ситуацията, ако без да чакате лятото, започнете да подреждате краката си.
Ако не знаете как да напомпате вътрешността сиотстрани на бедрото, след което използвайте упражненията в тази статия. Правете този комплекс около 4 пъти седмично. Но не се опитвайте да го правите ежедневно, тъй като мускулите трябва да се възстановят след тренировка. Периодът на възстановяване отнема средно 48 часа, така че опцията „през ден“ е най-подходяща за тренировка.
И така, започваме да отговаряме на въпроса „как да изпомпвамевътрешната част на бедрото?" Легнете на лявата си страна, облегнете се на предмишницата, огънете десния крак в коляното и поставете крака си пред левия крак. Докато издишвате, повдигнете левия си крак от пода, като го дърпате към себе си с пръсти. Не задържайте дъха си, опитайте се да напрягате колкото е възможно повече само вътрешната страна на бедрото. Задръжте крака си във въздуха за около 30 секунди, след което, докато вдишвате, го спуснете и се отпуснете. Починете си и направете още 2 серии от това упражнение. Ако такава физическа активност не ви е достатъчна, тогава не бързайте да се преобръщате от другата страна. Нека да видим как да напомпаме вътрешната част на бедрото с повече стрес. Нека да усложним малко задачата: когато повдигате левия крак нагоре, изпълнете "пружината" - малко люлеене нагоре и надолу. Броят на люлките зависи от вашата физическа форма. Ако първите няколко тренировки ви е трудно да изпълните много пружини, направете поне 24, след което постепенно доближете до 50 подхода. Добре е, ако постепенно увеличавате броя на повторенията до 100 - 150 пъти. Упражнение на десния крак.
Седнете, докато вдишвате, облегнете тялото си назад,облегнете се на предмишниците, повдигнете свитите в коленете крака нагоре. С вдишване разперете краката си встрани, насочете пръстите на краката си към вас. Правете малки, пружиниращи движения за 3 минути. След това усложнете малко упражнението: разперете и свържете напълно краката си. По отношение на времето тази опция ще отнеме около 2 минути повече. Сега ще ви кажем как да напомпате вътрешната част на бедрото, ако такова натоварване е малко за вас. Спуснете се напълно по гръб, повдигнете правите си крака нагоре. Разперете краката си, докато вдишвате, и ги съберете заедно при издишване. Продължете да правите тези движения за 4 минути. След това спуснете краката си и си починете за 30 секунди.
Седнете, свийте коленете си и съберете краката си заедноПоставете дланите си от вътрешната страна на бедрата. Докато издишвате, започнете да натискате с длани краката си и в същото време се опитайте да съберете коленете си. Поради такова противопоставяне ще напрегнете максимално мускулите на бедрата си. Докато вдишвате, отстранете напрежението от ръцете и краката, почивайте за 2 - 4 секунди. Направете 10 до 30 серии от това упражнение.
Нека разгледаме друго упражнение.За целта ви трябва топка със среден размер. Легнете по гръб, огънете краката си, поставете топката между коленете. Докато издишвате, натиснете коленете си върху топката, като се опитвате да я стиснете колкото е възможно повече. Отпуснете мускулите, докато вдишвате. Правете това редуващо се напрежение за 2 минути. След това усложнете малко упражнението. Поставете топката по-близо до центъра на вътрешната част на бедрата, изправете напълно краката си и повдигнете нагоре. Също така, докато издишвате, стиснете топката с краката си, задръжте напрежението в мускулите за 3 до 5 секунди и след това отпуснете краката си. Попълнете поне 30 комплекта.
Разгледахме някои от най-ефективнитеупражнение. Тази статия ще бъде много полезна за тези, които мислят как да изпомпват вътрешната част на бедрото. За да постигнете успех в този въпрос, основното е, не се отказвайте, бъдете постоянни в изпълнението на упражненията. Въпреки това, имайте предвид, че ако току-що започвате да тренирате и не сте го правили от дълго време, тогава първо изпълнете малко по-малък брой подходи, като постепенно набирате скорост.
