В продължение на няколко години от дейността си, диетологАлексей Ковалков е помогнал на стотици хора да отслабнат. Каква е същността на неговата методология? Какви храни са ви необходими, за да отслабнете? Ще научите за това, като прочетете статията.
Кратка биография
Диетолог Алексей Ковалков Роден на 19 април 1962 г. в Москва.Учил е добре в училище, никога не е бил побойник. Нашият герой реши за бъдещата си професия като тийнейджър. След като получи сертификат за средно образование, Алекс отиде да се запише в университет с име Н. Пирогов. Той успешно издържа изпитите и е записан в медицинския факултет. През 1991 г. е награден с диплома за завършване. Сега Ковалков можеше да се нарече лекар.
През 2006 г. мина днешният ни геройпреквалификация в областта на диететиката. Занятията се проведоха в Медицинска академия за следдипломно образование. След като завърши пълния курс, Алекс получи нова специалност - „диетолог“. Ковалков помогна на стотици хора и себе си да отслабне. Той изпробва собствената си техника. Резултатът надмина всички очаквания. За 7 месеца диетологът загуби 80 кг.
дейност
Как диетологът може да отслабне толкова огромно теглоKovalkov? Какво да ядем, за да отслабна? Отговорите на тези въпроси днес интересуват мнозина. И няма какво да се изненадате. Всъщност затлъстяването заедно със СПИН не напразно се нарича чума на XXI век.
През 2010 г. диетологът Ковалков отвори свояклиника на базата на медицински холдинг "MEDEP". Статистиката на институцията говори сама за себе си. По време на съществуването на тази клиника повече от 3000 пациенти успяват да отслабнат.
През март 2012 г. Ковалков защити докторска дисертация. За основа той взе своя методология, насочена към избавяне от излишното тегло.
Списък на книгите
Диетологът Ковалков помогна на много хора.Какво да ядем, за да отслабна? Отговорът на този въпрос може да се намери в книгите, които е написал. През 2010 г. в продажба се появи печатно издание, чийто автор е диетологът Ковалков. Книгата беше наречена „Победа над теглото“. Подробно описва техниката, разработена от Ковалков. Авторът говори за причините за затлъстяването, въздействието на определени продукти върху човешкото тяло и ролята на физическата активност.
През 2012 г. вторатакъм сметката на книгата на диетолога - „Смаляваме с ум!“. В продължение на няколко дни цялата тираж беше изкупен от хора, които искат да намалят теглото си. Мнозина харесаха диетата на Ковалков. Менюто за месеца може да се направи независимо. Основното е да се спазва методологията и препоръките на автора.
Лекции
Днес Алексей Ковалков като експерт е редовно канен в различни телевизионни предавания, включително „Тестова покупка“, „Хабитат“, „Вкус на живота“ и др.
За това какви храни да ядете, за да отслабнете, нашитегероят многократно е разказвал в програмите си по канала „Домашен“. Напоследък диетолог си сътрудничи със собственици на онлайн форуми и представители на печатни медии.
Същността на техниката
Нисковъглехидратна диета на Ковалков става все по-популярен. Но преди да опитате неговата ефективност върху себе си, трябва да разберете същността на методологията.
Основата на диетата е употребата на храни снисък гликемичен индекс (> 50). Според Ковалков именно „лошите“ въглехидрати (<50) провокират затлъстяване у хората. Затова трябва да сведете до минимум приема им в организма. Що се отнася до "добрите" въглехидрати, те могат да се консумират без ограничения. В края на краищата те няма да бъдат оставени в резерв.
Техниката, разработена от Алексей Ковалков,Той осигурява съставено меню и умерена физическа активност. За бързата поява на видими резултати трябва да тренирате поне 40 минути на ден. Това може да е джогинг, каране на неподвижен мотор и домашна гимнастика.
Общите правила на диетата, гарантиращи видим резултат, са следните.
- Правилното психологическо отношение.Ако възприемате диетата като мъка, няма да можете да седнете на нея дълго време. Ето защо, настройте се на идеята, че това е необходимо за подобряване на здравето и цялостното благополучие.
- Пие се 2 литра вода. Плюс 2-3 чаши зелен чай. Препоръчително е да изпиете чаша вода 5-10 минути преди хранене.
- Съставяне на менюто. В диетата трябва да присъстват трици, плодове, плодове по сезон и кисело-млечни продукти с нисък процент на съдържание на мазнини.
- Допълнителен прием на витамини и минерални комплекси. Това ще избегне проблеми с благосъстоянието, както и ще избегне косопад и стратификация на ноктите.
- Ограничаване на приема на сол. Но не можете напълно да го изоставите.
- Дробна храна. Порциите трябва да са малки - 150-200 г. Трябва да се храните на всеки 2-3 часа.
- Хранене с растителни мазнини и протеини.
- Физическа дейност. Разхождайте се на чист въздух поне 1 час на ден. На сутринта заредете с отворен прозорец.
Колко трае диетата на Ковалков? Неговите етапи са описани по-долу. Всеки от тях има важно функционално натоварване. Забранено е да се обменят етапите на диетата и посочения набор от продукти.
Подготовка и първи етап
Всяка диета е стрес за тялото.За да избегнете проблеми с благосъстоянието, трябва да се подготвите за процеса на отслабване. Продължителността му е 3 седмици. През този период са разрешени следните храни:
- бобови растения;
- зелени;
- зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и цвекло);
- зърнени култури без дълбока обработка;
- плодове (с изключение на банани).
След 3 седмици ще прочистите тялото си и ще се отървете от 5-6 кг. Всичко зависи от първоначалното тегло.
Време е да започнете първата фаза на диетата.Продължава 1 до 2 месеца. За повечето отслабващи е 1-ви етап, който е най-трудният период. Но ако го оцелеете достойно, тогава всичко ще върви „като по часовник“.
Следните продукти са забранени.
- Консервирани храни.
- Подправки.
- Пържена риба.
- Тлъсто месо.
- Пушени продукти.
- Хлебни изделия.
Супите, зърнените и бобовите култури (източници на протеини) се осигуряват от диетата на Ковалков. Менюто за месеца може да бъде настроено по ваш вкус и желание. Нека дадем пример за диета от първи етап.
- закуска: чаша кисело мляко с трици, чаша зелен чай без захар.
- обяд: изяжте две зелени ябълки.
- обяд: правим салата от домат, краставица, зеле и няколко маслини. Напълваме с малко количество растително масло.
- Висок чай: пием чаша зеленчуков и плодов сок, ядем зелена ябълка.
- вечеря: сварете твърдо сварени 2 яйца, от напитки можете да използвате слаб чай без подсладители.
Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Това е много важно условие за отслабване.
Вторият етап
През този период настъпва прочистване на червата.Трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода, както и не повече от 3 чаши зелен чай. Тази норма е установена от диетолога Ковалков. Какво да ям, за да отслабна? Сега ще разберете всичко.
Примерно меню за втория етап от диетата.
- На закуска яжте кисело мляко с трици плюс филийка пълнозърнест хляб.
- обяд: изпийте чаша зеленчуков сок.
- обяд ще се състои от нискомаслено извара (200 г) и задушени зеленчуци с пиле или риба.
- Висок чай: яжте плодове, но не повече от 300 g.
- вечеря: Бяло от две твърдо сварени яйца, плодова или зеленчукова салата, подправена с няколко капки растително масло.
Продължителността на втория етап е 30 дни. Трябва да сте подготвени за факта, че теглото няма да намалява толкова интензивно, както в предишния етап.
Трети етап
Нашата задача е да консолидираме резултатите, получени вдвата предходни етапа. На този етап можете да добавите сладък, скорбялен, обелен ориз към диетата. И всичко това в разумни количества. Не смесвайте въглехидрати и мазнини в едно и също хранене. Уверете се, че дневното количество мазнини не надвишава 60 g.
Третият етап няма времеви рамки. Това продължава до края на живота ви. Ако искате да поддържате фигурата си в ред, трябва да свикнете да разделяте и разделяте храненията.
На третия етап можете да ядете:
- пиле (без кожа);
- зеленчуци (включително моркови и картофи);
- плодове;
- риба;
- млечни продукти с нисък процент мазнини.
Менюто на този етап не се различава много отдиета от втори етап. Единственото нещо за почистване е втората закуска. Обядът може да се състои от извара (300 г), риба на пара или варено пиле. Позволени са зеленчуци, които не съдържат нишесте. Направете салата за вечеря. Например краставица, домат и зеле. Растителното масло е подходящо като дресинг. Можете да изядете 2 белтъка 2-3 часа преди лягане.
Резултати и предимства на техниката
Диетата на Алексей Ковалков се основава на правилнатахранене и постепенно отслабване. Този подход ви позволява да сведете до минимум вредното въздействие на процеса на отслабване върху тялото. Ако следвате всички препоръки на лекаря А. Ковалков, можете да намалите теглото с 3-4 кг още на подготвителния етап. Резултатите от 2-ри и 3-ти етап ще зависят от първоначалното тегло. Според получените данни затлъстелите хора губят 10, 15 и дори 20 кг тегло. Но най-важното е да консолидирате резултата и да го запазите за дълго време.
Предупреждения
Диетата, разработена от лекаря Ковалков, не е такае панацея. Това означава, че не е подходящ за всички. Хората, страдащи от хронични заболявания, не трябва да рискуват здравето си. Те трябва да се консултират със специалисти.
Препоръки от Ковалков
Всеки втори човек, който иска да отслабне, отлага началото на диетата в понеделник, след това на първия ден от следващия месец. И може да отнеме много време.
Както знаете, самият Алексей Ковалков страдазатлъстяване. Но той успя да ограничи апетита си и да върне теглото си към нормалното. Той смята бързите въглехидрати за основен враг на слабата фигура. Това е предимно бързо хранене и сладкиши. Не всеки има силата да откаже толкова вкусна, но опасна за здравето храна. Преди няколко години д-р Ковалков ядеше по 1-2 пици на ден, пиеше сладки газирани напитки. Но сега диетата му съдържа само здравословни храни - зеленчуци, плодове, постна риба и пилешки гърди.
Някои руснаци отслабват единствено дода отидете на почивка и да изглеждате достойно на плажа. А в чужд курорт забравят за правилата за здравословно хранене и се облягат на шведска маса. След една седмица на такава лакомия, всички резултати, получени по време на диетата, изтичат. Трябва да разберете, че храненето добре не е временно. Трябва да се придържате към него през целия си живот.
Трябва да се подхожда и към физическата активностум. Например отидохте на фитнес само за да свалите няколко килограма и след като сте получили необходимите резултати, сте изоставили този бизнес. След месец теглото може да се върне, дори ако храненето е било правилно през цялото това време.
Отзиви за отслабване
Повечето руснаци, които са опитали върху себе сиТехниката на Ковалков, изразява благодарност към нейния автор. Те казват, че основните предимства на диетата са липсата на глад и разнообразието на диетата. Някои хора се похвалиха с резултатите си. Някои успяха да свалят 15 кг за 4 месеца, други 10 кг за 20 дни.
Има и отрицателни отзиви за техниката, но те са много малко. В тях гражданите се оплакват от липсата на очаквани резултати и продължителността на диетата.
В заключение
Говорихме за това кой е диетологът Ковалков.Какво да ям, за да отслабна? Вече знаете и отговора на този въпрос. Отделните и частични ястия са в основата на техниката на Ковалков. Ако се спазват препоръките, отличен резултат е гарантиран.
