Всеки от нас мечтае за красиво и прилягащофигура, но за редовни занятия във фитнеса мнозина просто нямат достатъчно сила, нито време, нито, понякога, желание. Но никой не си прави труда да подреди собствения си малък фитнес у дома и да се ангажира в себе си във всеки удобен момент. В тази статия ще намерите някои полезни съвети какъв е най-добрият начин да започнете спорт и какви упражнения и спортни екипировки ще станат ваши надеждни помощници в това.
Одним из самых популярных спортивных снарядов для Дъмбелите остават у дома няколко десетилетия. С тяхна помощ не можете просто да поддържате тялото си във форма, но и да станете много по-красиви, благодарение на простия набор от упражнения и редовните упражнения. Нека погледнем по-отблизо упражненията за ръцете с гири, които ще помогнат да приведем нашето тяло във форма.
Но какво е необходимо, за да започнете да тренирате?Не всеки собственик на това полезно спортно оборудване знае как да изпомпва оръжие с гири възможно най-скоро. Това ще изисква малко желание, свободно време и сила на волята. Ако имате всичко от гореизброеното, тогава можете да започнете да тренирате и резултатът няма да дойде дълго.
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че упражненията с гири заръце е желателно да се изпълнява в комплекс, заедно с натоварвания върху други мускулни групи. Но в тази статия ще се съсредоточим върху натоварванията, които са свързани с различни мускули на ръцете.
Упражнение 1.Всяка дейност трябва да започне с подгряване. Следното упражнение е идеално за това. Необходимо е да станете прави и да поставите краката си на ширината на раменете. Взимаме дъмбели с малка тежест (два до три килограма) във всяка ръка и започваме да се повдигаме синхронно нагоре, след което ги спускаме към раменете, разнасяйки лактите отстрани. Необходимо е да се извършат два или три подхода от десет до двадесет повторения. По този начин вие не само ще загрявате мускулите на ръцете преди клас, но и ще „помпате“ трицепсите добре.
Упражнение 2.След загряване можете да преминете към тежки товари. Упражненията за ръце с гири развиват няколко мускулни групи, но трябва да се обърне специално внимание на натоварванията на бицепсите. Ставаме същите като при описаното по-горе упражнение, вземаме дъмбели с тегло от пет до десет килограма и започваме да повдигаме ръцете си до раменете една по една, огъвайки ги в лакътните стави. Когато можете да повторите повдигането на всяка ръка повече от петнадесет пъти, трябва постепенно да увеличавате натоварването, увеличавайки теглото на дъмбелите. Изпълнението на такава преса изисква два или три подхода на сесия. Ще помогне да се развие както бицепс, така и трицепс.
Упражнение 3.От същото положение (стоене, крака на ширината на раменете един от друг) започваме да повдигаме дъмбел с тегло два или три килограма до хоризонтално положение. В същото време ние фиксираме свободната ръка на колана. Повтаряме за всяка ръка десет до дванадесет пъти два или три подхода на урок.
Упражнение 4.Взимаме във всяка ръка дъмбели с тегло от три до пет килограма и стоим прави, с разстояние краката на раменете. И тогава се навеждаме напред, така че тялото да образува ъгъл от четиридесет и пет градуса. Сега започваме едновременно да повдигаме и двете си ръце, като ги дърпаме към раменете. Подобни упражнения за оръжие с дъмбели ще помогнат за развитието на няколко мускулни групи наведнъж.
Упражнение 5.Седейки на стол (краката са разположени на широчина на раменете един от друг), ние фиксираме лакътя от вътрешната страна на бедрото и започваме да повдигаме и спускаме дъмбела с тегло поне три килограма. За всяка ръка трябва да се извършат три подхода, включително десет до петнадесет повторения.
Упражнения за дъмбели, описани по-горене само помагат за поддържане на тялото в добра форма, но и тренират мускулите добре. Основното е да се опитате да изпълнявате упражненията всеки ден (за урок ще отнеме по-малко от половин час) и, ако е необходимо, не забравяйте да увеличите натоварването.
