Най-широкият мускул на гърба, който е в своята форманаподобява трапец, се нарича трапезис мускул. Професионалните спортисти понякога го наричат просто трапец. Всеки голям плосък мускул на гърба е индивидуално триъгълна. Базата му минава по протежение на цялата гръбнака, т.е. тя е в горната част на гърба, както и на тила.
Trapezius muscle, както е известно от курсаанатомията, е разделена на три сегмента. Всеки от сегментите има своя цел. Горният мускул повдига рамото и плешките. Средният мускул премества скапалата към гръбначния стълб, а долната има функция за спускане на скуплето надолу.
Трапезният мускул произхожда от горната частокципитална изпъкналост, назална линия и лигамент, а също и болезнен лигамент на гръбначните прешлени. Този мускул е плътно прикрепен към шийката на бедра и страничната част на ключицата, както и до върха на рамото.
Ако редовно упражнявате, особено бодибилдинг, тогава първо ще правите упражнения за трапецови мускули. Всички такива упражнения са интегрирани в цели комплекси.
Тъй като трапезният мускул се състои от трие логично да се приеме, че мускулните влакна ще бъдат разположени в различни посоки и поради това във връзка с тях е необходимо да се приложи различна сила на тягата.
Най-добре е да развиете индивидуален комплекс от упражнения, които да ви помогнат да изпомпате правилно трапецовия мускул.
Има няколко общи препоръки относно факта,как да помпате трапецовия мускул. Златното правило е: не забравяйте да го направите във всичките три посоки. Разбира се, няма такова нещо като уникален и унифициран начин за изпомпване на трапец. Въпреки това, в избрания от вас комплекс, трябва да има поне няколко упражнения за всеки сегмент на трапеца.
Тъй като горната част е мощна сама по себе си, трябва да използвате солидна тежест, за да я изработите.
Три сегмента на трапезния мускул са дублираниромбоид, делтоид и някои други мускули. Те действат като помощници при извършването на упражненията, тъй като в известна степен освобождават товара от трапец. Следователно само горният сегмент на трапезния мускул, който се намира по протежение на шията, остава изолиран.
Когато мускулите се свиват, тя става по-къса, така че раменния колан се издига, но раменете не се движат напред или назад поради това.
Ето защо не въртете раменете, когато извършвате упражнения.
Когато правите упражнения за изпомпване на трапец, не е нужно да държите дъха си, не трябва да забравяте да държите главата си права и в никакъв случай да не го спускате напред.
Раменете трябва да бъдат разположени и поставени в изправено положение, не е нужно да ги храните напред.
Оръжието в лактите да се огъва не се препоръчва, тъй като по този начин ще намалите натоварването, което трапезният мускул трябва да получи, и ще увеличите натоварването на бицепсите.
Важно условие е изборът на правилното тегло: ако се окаже, че е твърде голям, тогава не можете да изработите мускулите в необходимата амплитуда.
Много често изпълнявате набор от упражнениягири. Например, можете да ги вдигнете до брадичката, докато задържате дъмбелите на изправените ръце по тялото. Като правило разстоянието между гири не трябва да бъде повече от 25 сантиметра.
Дъмбелите са изтеглени вертикално по този начин,за да стигнете до брадичката. Когато повдигате гира, забележите, че лактите са широко разведени и сочат нагоре. По-ниски гири е бавен, не бърза. Опитайте се да не вдигате ръцете си с дъмбели твърде далеч - да ги държите по тялото. Това упражнение е насочено не само към изпомпване на трапезния мускул, но и за развитието на делтоидната мускулна група.
Във всеки случай, независимо от упражненията, които правите, те ще бъдат полезни за поддържане на вашия тон, отлично настроение и помощ за увеличаване на мускулната маса.
