Напоследък доста популяренсе превръща в такъв спорт като тренировка. Той не изисква специално оборудване, материални разходи и може да се практикува от хора с различни нива на обучение. Особен акцент в тренировката е върху правенето на упражнения с телесно тегло.
Упражнения за телесно тегло
Има много различни упражнения, коитоизпълнени чрез използване на собственото им тегло. За тяхното изпълнение много често се използват най-простите спортни съоръжения: хоризонтална лента, успоредки и т.н. Тези упражнения също могат да ви помогнат да изградите сила и издръжливост, когато се правят редовно.
В зависимост от сложността на изпълнението, тезиупражненията са разделени на различни видове. Някои са подходящи за начинаещи и не изискват специално обучение, докато други не са възможни без период преди клас. Втората категория включва много упражнения със собствено тегло на хоризонталната греда, особено предния висящ.
Предно окачване на хоризонталната лента
Предното окачване е едно от най-трудните, но също такаефективни упражнения със собственото си телесно тегло. Изпълнява се като поддържане на тялото в легнало положение, докато виси на спортно оборудване. Отвън изглежда, че ви държат директно във въздуха.
Предното окачване на хоризонталната лента може да се извърши вфиксирана позиция, или можете - в динамични повторения. В същото време има няколко вида упражнения, различни по сложност и ниво на обучение.
Начална дата
Начинаещите имат въпрос какуча. Предното окачване на хоризонтална лента не трябва да се извършва без предварителна подготовка. Необходима е сила на мускулите на гърба и способността да се контролира цялото тяло. Първата стъпка е да се научите как да правите най-малко 10 издърпвания на хоризонталната лента и същия брой повдигания на крака при обичайно окачване. Когато изпълнявате предното окачване на хоризонталната лента, възможността за задно окачване и упражнението с драконов флаг също ще бъдат полезни.
Разновидности отпред висят
Как да се научите да правите предно окачване на хоризонтална лента вогъната позиция? За да направите това, трябва да останете на хоризонталната лента в висящо положение, като поставите тялото си хоризонтално, повдигайки коленете си до гърдите. Опциите за упражнения могат да включват изправяне на единия или двата крака. Това ще усложни задачата и ще ви подготви за обесване в изправено положение.
Предно окачване с широко раздалечени кракасъщо по-лека версия на класическия висящ, но ще изисква добро разтягане. С крака, отдалечени един от друг, работният лост намалява. Това улеснява задачата.
В допълнение към упражняването на статика имаопция в динамика. Мускулите на гръбначния гръб се повдигат в висящо положение и след това постепенно се спускат. В този случай цялото тяло трябва да е изключително напрегнато. Закачването в динамични повторения може да служи като подготовка за извършване на статично упражнение.
Изходът от предното окачване на хоризонталната лента може да бъдеупражнявайте по различни начини. Един от тях ще бъде силовият метод за завършване на упражнението. За да направите това, трябва да се спуснете в предното окачване, като се опирате на напречната греда. Тялото трябва да е напрегнато. Известно време трябва да се задържите в това положение и след това насила да излезете от него. В този случай е препоръчително да хванете хоризонталната лента по-дълбоко, което ще помогне да се развие техниката за изпълнение на това упражнение.
За да овладеете предното окачване, трябва да работите дълго време.над себе си. Трябва да се прояви много търпение, ако в началото на тренировката нещо не се получи според нуждите. Те отиват на упражнението, като постепенно увеличават натоварването. Ако не виждате никакъв напредък, можете да поставите на пауза тренировките си и да се върнете към по-леки задачи. Например лицеви опори или набирания на хоризонталната лента. Малко по-късно възобновете обучението за предния висящ.
