Обърнете нагоретехнически елементи в гимнастиката. Въпреки това, за неподготвени хора това упражнение може да бъде доста трудно и дори сила. Ето защо, преди да продължите с неговото прилагане, си струва старателно да се подготвите.
Какво е държавен преврат
Упражнението изглежда по следния начин:първо се хваща хоризонталната напречна греда, приблизително на ширината на раменете, след което тялото се издърпва нагоре, докато се повдигат изправени крака, а след това се повдига таза до ниво над хоризонталната щанга. Главата по време на това упражнение се хвърля обратно колкото е възможно повече.
Включването на хоризонталната лента може да се извърши вняколко варианта. Един от методите изисква първоначално повдигане на краката над напречната греда и последователно издърпване. За да изпълните упражнението по друг начин, първо трябва да се издърпате нагоре и едва след като хвърлите крака.
Какво трябва да попълните
За да изпълните упражнение като обръщане с главата надолу, ще трябва:
- хоризонтална лента с подходяща височина, за предпочитане с подплата под формата на гимнастическа постелка;
- достатъчно ниво на физическа годност (преди да започнете изучаването на този гимнастически елемент, трябва да се научите да се дърпате нагоре поне 10-15 пъти);
- способността ясно да изпълнява поредица от последователни елементи, които са неразделна част от упражнението;
разпънки
Да се научим да изпълняваме превратпросто хора с добър участък. Ако нивото му оставя много да се желае, в този случай е необходимо да тренирате известно време, за да стигнете дланите си към пода с краката възможно най-прави. При недостатъчно разтягане тренировката при изпълнение на упражнението може да бъде значително забавена или гимнастическият елемент ще се окаже доста „крив“ със значителни неточности.
Коремните мускули
Наличието на развити коремни мускули е от решаващо значениероля в обучението как да се извърши преврат. За да тренирате пресата, има широк спектър от ефективни упражнения, някои от които лесно могат да се изпълняват на една и съща хоризонтална лента. По-специално, за да се подготвите за тренировката на повдигане с преврат, ще бъде достатъчно периодично да извършвате повдигане на краката до напречната греда, което не е трудно. Като опция за начало можете да се научите да дърпате коленете си към гърдите и след това постепенно да преминете към повдигане на прави крака.
Как да се научим да правим преврат
Преди да продължите директно къмизпълнението на гимнастическия елемент, препоръчително е да практикувате известно време да се дърпате с изпънати нагоре крака. Увереното изпълнение на това упражнение значително ще улесни задачата при изпълнение на елемента като цяло.
Как да направите преврат?Първо трябва удобно да хванете хоризонталната щанга с две ръце, а след това, огъвайки краката си в коленете, да ги приведете към гърдите си. На следващо място има преврат със свити крака, така че гърбът да е отдолу с изхвърлена глава назад.
По-сложна опция за повдиганевключва издърпване с изпънати, равномерни крака. Гърбът в този случай заема максимално хоризонтално положение, а краката са изправени с ходилата нагоре. В това положение краката се хвърлят върху напречната греда с последователно издърпване на цялото тяло. Като се обърнете, е необходимо да се издърпате в точка на празен обхват на ръцете си, огънете гърба и гърдите си напред. Да се прибегне до този метод за изпълнение на този гимнастически елемент е само ако е необходимо да се научите как да правите чист лифт с преврат.
Възможни трудности
Нередко случается так, что физически развитый, трениран спортист лесно хвърля краката си върху напречната греда, но не може да издърпа тялото. За да се справите с този проблем, е необходимо да огънете коленете си, улавяйки момента, когато коланът е близо до напречната греда. В този случай основната тежест се прехвърля в областта на краката, което позволява на тялото да бъде от другата страна на напречната греда. Хвърлянето на цялото тяло през хоризонталната щанга ще позволи изправяне на краката с малък ритник към тялото.
