Как да се научим да направим изход със сила?

Излизането със сила е един от тези вихрови стълбове,без която не можете да направите без. Тя позволява не само да се изследват групи от мускули, които преди не са били замесени, но и да се научим да изпълняваме все по-сложни елементи.

Такива гимнастични елементи включватлястовича, поход на офицер със сила и много други. Но за да се научите как да ги изпълнявате, първо трябва да изработите силата на ръцете, гърба и гърдите, защото те ще вземат лъвския дял от товара. Също така не забравяйте, че след всяко обучение трябва да предприемете кратка почивка, в противен случай мускулите ви няма да могат да се възстановят и напредъкът ви ще се превърне в регрес по елементарен начин.

обучение

Преди да се опитате да излезете със сила, трябваще обърнат специално внимание на техниката за извършване на нормални издърпвания. Опитайте се да ги направите много бавно, в съответствие с всички технически нюанси, които ще ви помогнат в близко бъдеще, за да улесните процеса на обучение.

Когато дърпате, опитайте се да ги направитеможе да бъде по-висока, първо на гърдите, а след това и на пресата. Това ще позволи по-голямо ударение в развитието на предмишниците, раменните мускули, а също и мускулните стабилизатори, отговорни за задържането в статично положение.

Выход силой тем и отличается от большинства други елементи, които, когато го изпълнявате, не използвате толкова техниката за упражняване, колко "изтласквате" масата си с работата на ръцете отвъд напречната греда. Преди да го направите, трябва да научите как лесно да изпълнявате излизане от лявата и дясната ръка последователно. За да улесните процеса на подготовка, можете да се научите да правите това на нисък бар или барове. Това се прави с цел ръцете да не са масата на цялото тяло, а само част от него. Вследствие на това можете по-добре да разберете принципа на изпълнение и да развиете правилните реакции.

Обърнете специално внимание на лицевите опори на щангите,тъй като трябва да направите силов изход, когато се движите над щангата изключително с трицепсите на ръцете, в резултат на което, без да тренирате тези мускули, можете да влезете в много неудобно положение.

изневерява

Излизането със сила може да бъде опростено, ако се опитатеносете го с допълнително тегло. За да направите това, можете да използвате специална жилетка за тежест или обикновена раница с всичко вътре за товар. В рамките на една до две седмици тренирайте изключително по този начин, като извършвате издърпвания, лицеви опори и опити за излизане. Едва след това се опитайте да направите изход със сила.

Най-вероятно тялото ви е свикналоустоявайте на голямо тегло, когато се намали, лесно може да направи всичко, което ви е необходимо. Също така тази техника може да се използва, като се извърши изход с две ръце. Вашите мускули, получавайки по-голямо натоварване, ще се натоварват по-интензивно и в резултат на това те ще придобият по-бързо индикатори за сила и издръжливост.

заключение

Отделете си време.Дайте си 2-3 месеца, за да овладеете един елемент и да го изучите. Само с този подход ще можете да усъвършенствате всички аспекти на изпълнението възможно най-добре и да не изглеждате нелепо, показвайки ги на други спортисти.