Издърпването на щангата е чудесно упражнение заукрепване на гърба и ръцете. Изтеглянето развива бицепсите, трицепсите и делтоидите, без да е необходимо специално оборудване. Сега всеки има възможност да инсталира хоризонтална лента у дома. Или в крайни случаи излезте да тренирате в двора. Но много начинаещи, които никога не са били приятели със спорт, не знаят как да изпълняват такова ефективно упражнение. Ако можете да вдигнете 5 пъти, няма да е много трудно да се научите как да се дърпате 10 пъти. Много по-трудно е да овладеете това упражнение от нулата. Как да се научим да теглим поне веднъж?
Днес се представят момчета и мъже от цял святразнообразие от възможности за такова упражнение. Някой се дърпа с горната хватка, а някой с долната (с длани нагоре), някой избира тясна настройка на ръцете, а някой широк, някой издърпва брадичката си към щангата, а други - задната част на главата. Различните типове придърпвания укрепват различните мускули, така че експертите препоръчват да се научат различни начини за това общо упражнение. Но начинаещите не трябва да усложняват тренировките си. Той ще опише подробно как да се научите как да се дърпате с класическия горен хват и вие, овладявайки това най-просто упражнение, можете да подобрите допълнително.
Първото упражнение за укрепване на ръцете исухожилия, приканва ви просто да закачите на хоризонталната лента за максимално възможно време. С това трябва да започнете обучението си. Ако се чудите как да се научите да се дърпате в най-кратки срокове, не бъдете мързеливи да работите върху собствената си издръжливост, това е един от основните проблеми на повечето начинаещи.
Второто упражнение ще бъде малко по-трудно, ноще ви даде колосални резултати. С помощта на стол заемете крайното положение, като държите брадичката си над щангата. След това изправете ръцете си възможно най-бавно, спускайки се в изходна позиция. Много момчета и мъже са измислили как да се научат да теглят, като отделят много време за това упражнение.
След като овладеете перфектно предишната задача, започнете да работите върху половин издърпвания. Направете предишното упражнение, като се спуснете наполовина и след това се опитайте да се върнете.
Втората част от изтеглянето ще изглежда малкопо-трудно. Висяйки на хоризонталната лента с прави ръце, опитайте се да се издигнете възможно най-бавно до половината от необходимата височина. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Като заемете тази позиция, бавно се спуснете надолу, разработвайки всички засегнати мускули.
И едва сега, след като премина през всички етапи на такиватрудно упражнение, започнете да се издърпвате напълно, бавно сгъвайте ръцете си от начална до крайна позиция. На първо място, трябва да се погрижите за качеството на упражнението. Не мислете как да научите как да дърпате много, само технически правилната тренировка дава максимален резултат. Не си помагайте с тялото; трябва да се дръпнете, като използвате силата на ръцете и гърба. По време на упражнението не се поклащайте и не дръпнете. Трябва да издърпвате бавно и здраво, като държите тялото изправено. Отначало може да ви помогне партньор, който поддържа краката ви и следи за качеството на вашите набирания.
Това трудно упражнение се препоръчва.два до три пъти седмично. Броят на повторенията зависи от вашите физически възможности. Научавайки се как бързо да се научите да дърпате на хоризонталната лента и прилагайки знанията си на практика, ще постигнете отлични резултати. Ще изпомпате основните мускули на ръцете, ще оформите красив широк гръб. И за това не е нужно да посещавате фитнес залата и да харчите пари за класове с треньор. Инсталирайте малка напречна греда във вашия апартамент. Вашата красота и здраве са във вашите ръце!
