Ако следвате фигурата си, внимателно премислете диетата си. Това означава, че всички ястия трябва да са леки, нискокалорични.
Какво трябва да бъде диетичен обяд?Рецепти за ястия, които могат да бъдат приготвени за тези, които следват фигурата, са представени в статията. Ще разгледаме различни ястия, като супи, котлети и др. Благодарение на това всеки човек ще може да избере правилната храна за себе си.
Супа за изгаряне на мазнини за тези, които отслабват
И така, какъв трябва да бъде диетичният обяд? Може да е супа. Да, не просто, но изгаряне на мазнини. Приготвя се в бульон от лук.
За да приготвите супата ще ви трябва:
- куп зелена целина;
- три домата;
- коренова целина;
- карфиол;
- подправки;
- четири лука.
- Подгответе първоначално всички необходими компоненти. Обелете лука, след което го нарежете на кубчета.
- Изсипете вода (два литра) в тенджера, оставете да заври, хвърлете цели лук. След това добавете подправката за супа. Гответе ястието десет минути.
- След това извадете целия лук от бульона и изхвърлете.
- След това хвърлете листната целина (нарязана на парчета) в тигана.
- След десет минути добавете нарязаните домати. След това гответе ястието още десет минути.
- След това добавете съцветия от карфиол. Посолете ястието, гответе до омекване още двадесет минути. Готовото ястие е вкусно и ароматно.
Пилешка супа без картофи
Това е много здравословно ястие, богато на протеини, но в същото време диетично.
В супата практически няма калории. Такова ястие ще представлява интерес за тези, които следват протеинова диета.
За подготовка ще се изисква:
- два литра вода;
- подправки, сол;
- 500 грама пиле;
- лук;
- зелени;
- две варени яйца;
- моркови;
- зелени;
- целина.
Приготвяне на диетична супа:
- Поставете пилето в студена вода. След това сложете да готвите. Когато водата заври, отстранете пяната, солта и черния пипер. След това добавете подправки.
- В същото време към бульона добавете моркови, лук и обелен корен от целина.
- Гответе пилето до омекване.
- Извадете всички сварени зеленчуци, изхвърлете ги, тъй като те вече са раздали всичко необходимо.
- Това е всичко, диетичният обяд е готов. Остава да украсите супата с варени яйца и, разбира се, билки. Добър апетит!
Пилаф за отслабване
Какъв вкусен диетичен обяд можете да приготвите в бавна печка? Чудесен вариант е пилафът. Храната ще се хареса на тези, които следват фигурата.
За да приготвите това ястие, ще ви трябва:
- два моркова (средни по размер);
- триста грама ориз, пиле;
- два лука;
- подправки;
- глава чесън.
Готвене на пилаф в мултикукър по точки:
- Нарежете пилето и лука на кубчета.
- Намажете купата на мултикукъра с масло. Изберете режим „Гаси“ за десет минути.
- След това сложете пилето, лука.
- След това нарежете морковите на ивици (или решетка).
- Накълцайте чесъна.
- Добавете зеленчуци в купата, покрийте с вода (100 мл), сол и черен пипер. След това добавете подправките.
- Продължете да готвите на Braze за още двадесет минути.
- След това накиснете ориза в студена вода.
- Поставете целия чесън в бавен котлон.
- След това сложете ориза там. Напълнете всичко с вода.
- Изберете режима „Ориз“ или „Плов“ за 20 минути.
- След това оставете ястието да стръмни още двадесет минути.
Котлети от зеле - здравословно диетично ястие
Можете да допълвате диетичния си обяд с нискокалорични зелеви котлети. Тези продукти са не само вкусни, но и нежни.
За готвене ще ви трябва:
- яйце;
- щипка черен пипер;
- 4 с.л. супени лъжици грис;
- 400 грама зеле;
- щипка сол (въпреки че е по-добре да се направи без нея, тъй като солта задържа вода).
Приготвяне на котлети у дома:
- Първо измийте и подсушете зелето.
- След това го настържете.
- След това разбийте в яйце, след това добавете пипер (щипка). След това добавете малко сол.
- След това добавете малко грис. След това разбъркайте.
- След това разбъркайте до гладка смес. Тестото трябва да залепне добре. Ако плува, добавете малко грис.
- Загрейте фурната. От получената маса оформете малки банички.
- Изсипете грис в чиния, разточете продукти в него от всички страни.
- След това покрийте листа за печене с фолио или пергамент.
- Можете да капнете малко масло на повърхността. След това с помощта на четка я разнесете върху тавата за печене.
- След това поставете котлетите върху него. Гответе във фурната за двадесет минути. Когато котлетите се запекат, извадете ги, сервирайте.
Лека и апетитна салата
Ако искате да приготвите диетичен обяд, можете да обърнете внимание на салата от калмари и авокадо.
За готвене се изисква:
- шалот (две парчета);
- две сладки чушки;
- две с.л. супени лъжици зехтин, магданоз;
- щипка сол (по желание);
- два липа или лимони;
- 450 грама калмари;
- авокадо;
- лют червен пипер
- Първоначално измийте калмарите, след това обелете, нарежете на средни филийки.
- След това доведете водата в тенджера да заври. Посолете го, потопете калмарите там.
- След това пригответе малък съд с вода. След това спуснете няколко кубчета лед.
- Варете калмарите в продължение на две минути. След това ги прехвърлете в купа с лед.
- Докато калмарите се охлаждат, поработете с останалите съставки. Накълцайте чушки, люти чушки, шалот и билки.
- Изсушете калмарите, изпратете ги в купа със зеленчуци.
- След това обелете авокадото, след което нарежете намалки кубчета. След това посолете ястието, подправете със зехтин. След като изцедите сока от лайм или лимон, изсипете го върху салатата. Това е всичко, вкусното ястие е готово. Добър апетит!
Малко заключение
Сега знаете как да приготвите диетаобяд за отслабване, рецепти за някои ястия са представени в статията. Надяваме се да ви харесат и да можете да правите такива ястия в кухнята си. Пожелаваме ви късмет с готвенето и отслабването.
