В днешно време повечето се опитват да следватза вашата храна. Това важи особено за жените, които постоянно се опитват да свалят тези излишни килограми. Разбира се, можете да се обърнете към менюто на правилното хранене за отслабване за седмица или месец. По-добре е обаче здравословната храна да стане постоянен спътник в живота ви. Ако мислите за стабилността на храносмилането си, има няколко прости правила, които трябва да имате предвид.
Основите на правилното хранене
Много е важно да контролирате калориите и да спазватебаланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Храната трябва да се приема възможно най-често на малки порции. Препоръчително е да ядете последния път три часа преди лягане. Това ще разтовари стомаха ви колкото е възможно повече и ще спите по-добре. Всички въглехидратни храни се ядат най-добре в началото на деня в малки дози. Какво трябва да включва меню за правилно хранене за отслабване за една седмица? На първо място, това са различни плодове и зеленчуци. Ядките и сушените плодове са страхотни. По-добре е да замените хляба със зърнени хлябове. При правилно хранене млечните продукти като извара, кисело мляко, кефир са много полезни. Някои предполагат соя и зелен чай.
Приблизително меню за правилно хранене за седмица за отслабване
1. Започнете сутринта на първия ден с овесена каша във водата. Към кашата добавете зърнен хляб и омлет от яйца. След три часа, закуска на извара с ниско съдържание на мазнини и ябълка. Телешка и зеленчукова супа заедно с трици хляб е идеална за обяд. Преди вечерно хранене можете да закусите с нискокалорична извара. Сварете пилешките гърди вечер и гарнирайте с пресни зеленчуци.
2. На втория ден диетата за отслабване включва: оризова каша с мляко и 2 яйца за закуска, зеленчукова супа и пълнозърнест хляб за обяд, пържола на сьомга на скара заедно с пресни зеленчуци за вечеря. Като закуска можете да направите сандвичи от хляб с риба или сирене, както и чаша кефир.
3.За закуска са подходящи овесени ядки във вода със сушени плодове и ръжена кифла. За лека закуска - маруля. За обяд гответе варено месо с пресни зеленчуци. Отпийте малко кисело мляко и парче хляб преди вечеря. Вечерта се поглезете с бяла риба, печена във фолио и зеленчуци.
4.Както можете да видите, менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица е доста разнообразно, което ще ви позволи лесно да го следвате след курса. Направете омлет с билки за закуска. След това можете да похапнете със салата с морски дарове. Яжте зеленчукова или пилешка супа за обяд. За следобедна закуска е подходяща извара, а за вечеря пуешко месо със зеленчуци на скара.
5.На петия ден започнете сутринта с две сварени яйца и блат сирене. След 4 часа изпийте чаша ферментирало печено мляко и изяжте банан. За обяд рибената чорба е идеална, а за следобедна закуска - листна салата със сьомга. Завършете деня с пиле на пара и броколи.
6.На предпоследния ден хранителното меню за отслабване за седмицата включва: оризова каша на мляко, 2 яйца, телешка пържола с ориз и салата с морски дарове. Можете да ядете плодове като лека закуска.
7. Започнете последната си закуска с елда и мляко.След известно време хапнете зеленчукова салата от зеле и моркови. За обяд пригответе салата от пилешки дроб и зелева чорба. Поглезете се с винегрет за следобедна закуска. Завършете деня с пържола от риба тон и броколи, подправена със соев сос.
Не забравяйте, че това е само пример за правилното меню.хранене за отслабване за една седмица. Имате право да се адаптирате към тялото си и да го модифицирате. Най-важното е, не забравяйте, че трябва да пиете много вода и да ограничите консумацията на нишестени храни, пържени и сладки храни.
