Фактът, че гимнастиката е важна за всички, е отдавнаизвестни. Здравословният начин на живот се популяризира активно в медиите, в училищата - и навсякъде. Но малко хора знаят дали гимнастиката е необходима за бременни жени и ако да, каква.
Като начало нека дефинираме понятията.Какво е гимнастика за бременни жени? Това е специален набор от упражнения, които ще помогнат на тялото на бременна жена да се подготви за раждане. Но това не е всичко. Ако работите в група под ръководството на инструктор, използвайки например големи гумени топки, тогава тази "комплексна терапия", а не само гимнастика за бременни жени, има огромен психологически ефект. Практикувайки в група, ще се отървете от блуса и депресията, ще станете по-уверени в себе си и ще спечелите подкрепа.
А сега малко повече за това каква трябва да бъде идеалната гимнастика за бременни жени.
Първо, ако бременността ви не е същатаголеми, да речем, първия или втория триместър, тогава не можете да прекъсвате обичайните си спортни дейности или да овладявате нови. Защо не? Например бягане, плуване, тенис. Но само не забравяйте, че не бива да се занимавате с тях, както се казва, „за износване“. Лек джогинг сутрин или тенис сет е напълно приемлив, но преди да се появи усещане за лека приятна умора.
Но през втората половина на бременността от такиванатоварвания, дори да ви се струват минимални, по-добре е да откажете напълно. Вместо тези спортове ще помогне позиционната гимнастика за бременни жени. Вероятно все още не всички са чували за това, но въпреки това този вид гимнастика набира скорост.
Позиционната гимнастика също е добра, защотовлияе не само на мускулите, но най-важното - учи ви да контролирате тялото си с помощта на дишането и това ще ви бъде полезно, когато дойде най-важният ден в живота ви.
Ето няколко примера за това как се извършва гимнастика по време на бременност и какъв набор от упражнения трябва да бъдат включени в нея.
Например, такова упражнение е полезно - рейзнагоре по рамото на полукръг, т.е. напред и нагоре, вдишайте едновременно. След това продължете кръга с рамо и издишайте. Правим същото и с другото рамо. Почувствайте как въздухът прониква и изпълва белите ви дробове, как се разпространява в тялото, придавайки ви лекота и бодрост.
Седнете на голяма гумена топка (както казахмепо-горе, по-добре е да го правите заедно в група, за да получите морално презареждане). Завъртете бедрата си, докато седите на топката: наляво и надясно, напред-назад и т.н. Можете да правите небързани кръгови движения.
Още едно добро упражнение.Застанете до стената и се облегнете на ръцете си. Правете лицеви опори, докато стоите, но внимавайте да не мърдате петите си. Вдишайте и издишайте и така няколко пъти до първите признаци на умора.
И последното нещо, на което трябва да обърнете внимание.Това е стаята, в която правите гимнастика за бременни жени. Разбира се, трябва да се проветрява добре, но не упражнявайте в течение, в противен случай, ако ви стане горещо, рискувате да настинете и в такава деликатна ситуация като бременността това е крайно нежелателно. Проветрете стаята 15 минути преди да започнете тренировката си. И след това затворете прозореца или прозореца. Треска в стаята и след тренировка. Отворете прозореца и напуснете стаята за няколко минути. През това време можете например да вземете приятен топъл душ.
Изберете добро облекло за упражнението си.Необходимо е всяка клетка на тялото ви да диша, така че се отървете от всичко неестествено. Без синтетика или други изкуствени материали, само памук или лен, като най-достъпните и екологични материали.
Пуснете хубава музика, тя ще ви помогнемелодия по правилния начин. В идеалния случай трябва да е класика, може би по модерен начин. Учените са доказали, че класическата музика, както никоя друга музика, ще помогне да се отървете от стреса.
Гимнастиката за бременни жени не е само упражнения - това е разговор със себе си и бебето си.
