كثير منا يحب الرياضة ويحترمهاوقتك وقوتك وإلهامك. شخص ما مخطوب مهنيًا ، وشخص آخر - فقط من أجل سعادته والحفاظ على الجسد والروح في الشكل المناسب. الرياضة مفيدة في أي عمر وفي أي فئة وزن! في بعض الأحيان يكفي أن تتغلب على نفسك وتبدأ في ممارسة التمارين ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى الذهاب إلى صالة رياضية حقيقية أو مركز لياقة. أصبحت البيلاتس حلاً جيدًا للعديد من النساء. هذه ليست مجرد تمارين لا معنى لها ، ولكنها تمارين رائعة للظهر والذراعين والساقين ، ولكل الجسم ككل ولكل جزء منه على حدة.
كثير من الناس يقولون ما هي التمارين التي يمكن أن تكون لآلام الظهر؟ ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى مع مثل هذه الأمراض ، يمكنك القيام بعمل رائع وفي نفس الوقت تقوية ظهرك.
بالطبع ، يوجد الآن الكثير من المجمعات المختلفة.تمارين: فقدان الوزن ، زيادة الوزن ، مجرد التمدد أو تقوية العضلات. ماذا تختار - قرر بنفسك أو استشر مدربًا - سيكون هذا هو الخيار الأفضل.
ولكن ، مهما كان الأمر ، تمارين الظهردائما مفيد ومناسب. دعونا نركز على ما يسمى بتمارين العلاج الطبيعي - تمارينها آمنة قدر الإمكان لألم المفاصل والجسم الضعيف. لكي تكون مثل هذه الجمباز مفيدة ، يجب القيام بالتمارين اليومية بوتيرة بطيئة ، ولا تحبس أنفاسك أثناء أداء جميع المراحل ، وكذلك استشر طبيبك من وقت لآخر حول إنجازاتك.
إذن ، إليك بعض من أكثر تمارين الظهر فائدة:
1. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على ظهرك. ارفع وخفض ذراعيك.
2. مستلقية على ظهرك وذراعيك عازمتين على الكوع ، وصف الدوائر.
3. استلقِ على ظهرك ، ارفع رأسك مع انقباض عضلات بطنك.
4. الاستلقاء على ظهرك ، وفي نفس الوقت ثني ساقيك تجاه معدتك.
5. وضعية الانطلاق - دعامة على الركبتين. ثني عمودك الفقري برفق.
6. قف في نفس الوضع ، وقم بتصويب رجلك اليسرى بينما تستريح على ركبتك اليمنى.
7. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على معدتك. ارفعي رأسك وكتفيك بضعة سنتيمترات مع فرد ذراعيك على الجانب.
8. مستلقية على بطنك ، ثني رجليك بالتناوب عند الركبتين.
9. وضع البداية - الاستلقاء على جانبك. افرد ساقيك واثنيها إلى الجانب في نفس الوقت.
10. مستلقية على ظهرك ، ارفع يديك. ارفع ساقك اليسرى للأمام ، ولمس أسفل ساقها بيدك اليمنى. افعل نفس الشيء مع القدم اليمنى.
هذه التمارين البسيطة على الظهر ستكون مفيدة لأولئك الذين يشعرون بآلام الظهر يوميًا. ضع في اعتبارك أن تنفيذها المنتظم فقط سيؤدي إلى تحسينات ملحوظة!
بالطبع ، مع آلام الظهر الحادة حول ممارسة الرياضةغير وارد - يوصى بالراحة في السرير فقط. ومع ذلك ، إذا كان الألم يعذبك بشكل دوري فقط - حاول القيام بهذه التمارين - فسيكون ظهرك ممتنًا فقط!
إذا شعرت بألم مزعج أثناء التمرين ،يجب تقليل سعة أو درجة توتر العضلات بشكل طفيف. إذا شعرت بألم أثناء أداء حركات معينة ، فقم بإزالة هذا التمرين من الجمباز المعتاد.
تذكر أن تمارين الظهر مهمة جدًالكن لا تفرط في التكرار - 8-10 مرات كافية للبدء. بعد ذلك ، بعد التعود على الجمباز والاعتياد عليه ، يمكنك تكرار التمارين حتى 100 مرة.
سيكون إضافة فعالة إلى التمرينارتداء أحذية خاصة بنعل مرن (يقلل بشكل كبير من الحمل) ، وأحيانًا تكون الكورسيهات والأحزمة الخاصة مفيدة. قبل شراء هذا الحزام أو ذاك - تأكد من استشارة طبيبك - سيقدم الكثير من النصائح المفيدة في الاختيار والاستخدام الإضافي.
تذكر أن التمرينات الرياضية لآلام الظهر ليست رفاهية ، إنها ضرورة صحية لرفاهيتك! درب نفسك وظهرك حتى تخدمك لعدة عقود أخرى!
