ما لا تحلم به المرأة أن تكون جميلة ولياقةبابا الفاتيكان؟ بحيث تكون صغيرة ومرنة ومستديرة وما إلى ذلك. بعد كل شيء ، أريد حقًا التباهي على الشاطئ في ثونغ ، وليس بملابس السباحة المغلقة بإحكام ، كما لو كنت مستعارًا من جدتي. ومن المهم جدًا أن تُسعد النقطة الخامسة عين الذكر.
مجرد الحلم به لا طائل من ورائه ، عليك أن تتصرف! التدريبات الصحيحة للكهنة ستحول كل أحلامك الجامحة إلى حقيقة.
لا تفعل ذلك لضخ كل عضلات الوركين والأردافتأكد من زيارة صالة الألعاب الرياضية. التدريبات المنزلية كافية لتحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن تتذكر أن تمارين الكهنة تتطلب المثابرة والإيمان بنفسك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء بالتأكيد! أنت بحاجة إلى التدريب بانتظام ، إذا تخطيت يومين وسمحت لنفسك بالاسترخاء قليلاً ، فإن كل جهودك ستذهب سدى.
كل مجموعة عضلية لها مجمعاتها الخاصة.ممارسه الرياضه. يتم تدريب عضلات الأرداف والفخذين في نفس الوقت. قبل أن تبدأ تمارين الأرداف للنساء ، تحتاج إلى مد العضلات بشكل صحيح ، وإعدادها للتوتر. للقيام بذلك ، يمكنك القيام ببعض الحركات البسيطة.
افرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وانحني للأمام لأقل مستوى ممكن ومدد يديك على الأرض (لا تثني ركبتيك). ما عليك القيام به 20 من هذه المنحدرات.
اجلس 20 مرة ، وقم بإمالة جسمك قليلاً إلى الأمام (لا ترفع قدميك عن الأرض).
الآن يمكنك القيام بتمارين الأرداف الأساسية.
1. اقفز على أطراف أصابع القدم فوق الحبل كل يوم لمدة 15 دقيقة.
2. قف بشكل مستقيم ، وجلب رجليك معًا وابدأ في الاندفاع للأمام والخلف ، بالتناوب مع قدمك اليسرى ثم قدمك اليمنى.
3. تحتاج إلى الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك. يجب إبقاء الظهر مستقيماً ، ومع الأرداف ، ببطء ، كما كانت ، تخطو للأمام وللخلف.
4. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك لأعلى وقم بحركات مشابهة لتدوير دواسات الدراجة.
5. الآن شد ، ثم ارخي عضلات الأرداف. هذا التمرين سهل الأداء ، والجلوس أمام الكمبيوتر والوقوف عند الموقد هو إضافته الكبيرة.
أسوأ عدو للكهنة الجميلين هو السيلوليت. ليس من السهل التعامل معها ، ولكن من خلال القيام بتمارين يومية للسيلوليت في الأسفل ، ستصحح هذه المشكلة.
1. تسمى بعض التمارين الأكثر فعالية المتعلقة بالقرفصاء. في المعركة ضد السيلوليت ، يمكن أن تكون المهمة معقدة - القرفصاء مع الدمبل في يديك. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع ، وتقويم ظهرك ، والحفاظ على مؤخرتك موازية للأرض. زيادة عدد القرفصاء تدريجياً.
2. احصل على أربع وارفع ساقك إلى الجانب أثناء ثني ركبتك. امسك رجلك قليلاً في هذا الوضع وانزلها ببطء شديد. حركات بديلة ، قم بالتمرين بساق مثنية أو مستقيمة.
3. الجري في المكان يساعد في محاربة السيلوليت بشكل جيد. عند القيام بهذا التمرين ، عليك محاولة الوصول إلى الأرداف بقدميك.
4. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وافردهما بمقدار عرض الكتفين ، ومدي ذراعيك على طول الجسم. ارفع مؤخرتك إلى أعلى مستوى ممكن وقم بإجهاد الأرداف بقوة. عقد والعودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.
5. قف على أطرافك الأربعة ، قم بتصويب ظهرك قدر الإمكان ، اجعل رأسك موازية للأرض. تناوب على مد إحدى رجليك وارفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
ستعمل تمارين الكهنة من أجل النتيجةأسرع بكثير إذا تخطيت بعض الأشياء الجيدة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل من أجل "المنظر الخلفي" الجميل ، أليس كذلك؟ الحلويات والشوكولاتة والكعك والفطائر المختلفة تبتهج بلا شك. ولكن في الوقت نفسه ، يستمر السيلوليت في النمو ويزداد قوة. هل انخفض مزاجك؟ نستخلص النتائج. المقلي ، المالح ، المدخن ، الدهني هم أيضًا أصدقاء مع السيلوليت.
خلاصة ما ورد أعلاه:
- لا تنس التدريب المستمر ؛
- نأكل المزيد من الفاكهة والمنتجات الأقل ضررًا (باستثناء المقلية والحارة والقهوة وما إلى ذلك)
- حتى يكون الكاهن جميلاً نمزقه عن الكرسي ونتحرك أكثر.
و- هيا ، للسراويل القصيرة وملابس السباحة المفتوحة ، الصيف قادم!
