حان الوقت للتحدث ليس عن البعضالمنتجات الخاصة التي تسمح للرياضيين بممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا أو زيادة الوزن بشكل أسرع ، وتتناول أكثر الأطعمة العادية التي يجب أو ، على العكس من ذلك ، عدم تناولها قبل التدريب وبعده. التغذية عند ممارسة اللياقة البدنية أو الرياضة لها أهمية كبيرة. هذا كله لأن المواد الموجودة في الطعام هي أجزاء مكونة تشبه إلى حد ما أجزاء المُنشئ. إنهم يشكلون أجسامنا ويجعلوننا ما نحن عليه. التغذية عند ممارسة الرياضة ، بالطبع ، يجب أن تكون صحيحة. سيؤدي تناول الأطعمة الخاطئة بالتأكيد إلى عدم قدرتك على تقديم أفضل ما لديك أو عدم الحصول على النتائج المتوقعة.
كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة
لن يعمل الجسم بشكل صحيح إذا كان الجميعاليوم لن تتلقى كمية كافية من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والبروتينات وبعض المواد الأخرى المفيدة للغاية. دعونا لا ننسى أن كثافة الأنشطة الرياضية لها صلة مباشرة بتكوين البروتين العضلي. ما هي شكل العضلات وكيف تظهر؟ يتم إنشاؤها من البروتين الذي نتناوله. كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين. يقول المحترفون إن جرامين على الأقل لكل كيلوغرام من الوزن يجب أن يدخل جسمه. الأطعمة البروتينية وفيرة. يوجد معظم البروتين ، بالطبع ، في اللحوم. الغذاء الممتاز للرياضيين هو صدور الدجاج ولحم البقر. يوجد أيضًا الكثير من البروتين في الجبن وبعض البقوليات والأسماك وما إلى ذلك. يساعدنا على التعافي وتنشيط وتقوية العضلات وجعلها أكبر وأكثر كفاءة. كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ بالإضافة إلى البروتينات ، يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات. لماذا هم بحاجة؟ خلاصة القول هي أن الكربوهيدرات هي مصدر طاقة لا غنى عنه لجسمنا. نحصل عليها بالمعجنات والحبوب والفواكه وما إلى ذلك. إذا كان الطعام لا يحتوي على كربوهيدرات ، فلن تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، لأن جسمك لن يكون قادرًا على توفير الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. تساعدنا الدهون أيضًا على التعافي وتوليد الطاقة. تذكر أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن تتوافق مع النشاط البدني. إذا لم تحرقها ، فسوف يزداد وزنك بسرعة.
ما تحتاج أن تأكله قبل ممارسة الرياضة
لا تحاول تناول الطعام مباشرةقبل الفصول نفسها ، لأن الجسم ببساطة لا يستطيع هضمها بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، لن يأتي منه شيء معقول. كم من الوقت يمكنني تناول الطعام قبل التمرين؟ في حوالي ساعتين. إذا كان أقل - سيشعر بالثقل ، أكثر - ستبدأ في الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات.
ماذا نأكل بعد التمرين
